An raibh tú riamh i lár a bheith cóirithe nuair a fhéachann tú go tobann agus smaoineamh ort, "Cén áit a tháinig sé seo?" Lá amháin tá waistline agat agus is cosúil nach bhfuil an chéad lá eile agat. B'fhéidir gur bhog an saill bhreise a úsáidtear chun suí i do chliabhán agus do mhéara áit a mbaineann sí anois chun do bolg. Nó, b'fhéidir gurb é atá i gceist le bolg níos mó ná rud a bhfuil tú ag streachailt le do shaol ar fad agus go raibh go leor agat ar deireadh. Nó, ar nós an oiread sin eile, mar a chuaigh aois suas go mall ar do shon, mar sin rinne an méid a bhí ag teastáil uait. Cibé an chúis, tá sé míshláintiúil. Mar sin, níos faide ná an t-easpa sin, tá sé tábhachtach fáil réidh le saill bolg le haghaidh níos folláine duit. Dá bhrí sin, rugadh an obair seo a dhóitear saille bolg!
1 - Do Oibriú Saill Béilí Chun Rioscaí Sláinte a Laghdú
Is é an fírinne gurb é saill bolg an saill is contúirtí atá ann. Baineann fireann agus baineann araon, an saille timpeall an lár - nó "cruth an úll" - le sraith níos doimhne saill. Ní mheálann an saille visceral tú ní amháin ar an taobh amuigh, ach timpeall ar do chuid orgán inmheánacha a chuireann i mbaol duit fadhbanna i bhfad níos mó ná méid níos mó. De réir Clinic Mhaigh Eo, cuireann saille bolg an riosca ar go leor rudaí:
- Galar Cardashoithíoch
- Diaibéiteas Cineál 2
- Ailse Chlaoighteach
- Apnea codlata
Cuimsíonn Robert Eckel MD, Uachtarán Chumann Croí Mheiriceá, iad siúd go léir ach freisin cuireann na tinneas saille bolg seo leis an liosta:
- Brú fola ard
- Stróc
Mar sin níl aon ábhar ag gáire saille bolg. Is fórsa tiomána d'athrú é fós a fheistiú i méid níos lú agus ag mothú níos fearr faoin mbealach a fhéachann tú. Níl an "cén fáth" ar mhaith leat a athrú níos tábhachtaí ná an "conas." Mar sin, conas a gheobhaidh tú réidh le saille bolg? Geall liom gur chuala tú é seo roimh: Eat ceart agus a fheidhmiú!
Go ceart. Tá an-aiste bia glan atá lán de próitéine lean, carbaihiodráití casta (go háirithe torthaí agus veggies), agus saille sláintiúil i gcomhardú! Scipeáil an siúcra. Nix an tras-saill. Faigh réidh le haonna bán agus pastas. Eat codanna níos lú de na rudaí ceart agus leath do chath a bhuaigh. Mar sin féin, de réir Scoil Leighis Harvard, is é do thicéad a fheidhmiú! Deir Foilseacháin Sláinte Harvard: "Ar an ábhar seo tá saineolaithe ag cur béime ar an mbealach is fearr gur féidir le saille bealach a shaothrú." Ar an nóta sin, déanaimis é a dhéanamh!
Tá an dóire saille bolg seo deartha chun matáin an lár-ailt a neartú agus a dhianú. Mar sin féin, ós rud é go bhfuil a fhios againn gur miotas é an laghdú ar an láthair , cuimsíonn sé tréimhsí cardio freisin le calories tóirse a chabhraíonn leis an saille breise. Le haghaidh gach cleachtadh, cliceáil ar an ainm chun grianghraif a fheiceáil agus tuairisc iomlán a léamh ar conas a dhéanamh.
Teas: Suas go héadrom i bhfeidhm ar feadh 2 nóiméad agus bhuail sé do chéad eatramh cardio crua!
2 - Pleanáil Réarmach
Pleanáil Réarmach
30 soicind: Coinnigh an plean.
15 soicind: An chuid eile.
30 soicind: Coinnigh an plean.
Téigh go dtí an chéad eatramh cardio.
3 - Rith Ard-Chneasa
Rith Ard-Chnó
20 soicind: Téigh go crua.
10 soicind: An chuid eile.
Déan seo 4 uair.
4 - Leannáin Scoilte
Scoilteanna Scoilte
20 soicind: Téigh go crua
10 soicind: chuid eile
Déan an méid seo 4 huaire.
5 - Plean Star Iomlán
Plean Réalta Iomlán
30 soicind: Coinnigh an plean.
15 soicind: An chuid eile.
30 soicind: Coinnigh an plean ar an taobh eile.
Téigh go dtí an chéad eatramh cardio.
* Má tá aon cheisteanna láimhe nó ghualainn agat, is féidir leat a mhodhnú ar do forearm.
6 - Athshlánú Deis
Snáithín Dlúthrach
20 soicind: Téigh go crua
10 soicind: chuid eile
Déan an méid seo 4 huaire.
7 - Rothar
Rothar
60 soicind: Téigh go crua ach a rialú.
8 - Scátálaithe
Scátálaithe
20 soicind: Téigh go crua
10 soicind: chuid eile
Déan an méid seo 4 huaire.
9 - Sraith Cos Dúbailte
Sraith Cos Dúbailte
30 soicind: Síneadh cos dúbailte a dhéanamh.
15 soicind: chuid eile
30 soicind: Síneadh cos dúbailte a dhéanamh.
10 - Croífhorbairt Comhlacht
Fóram Croí Comhlacht
20 soicind: Téigh go crua
10 soicind: An chuid eile
Déan an méid seo 4 huaire.
11 - Rollaí Iomlán Comhlachta
Roll-Ups Comhlacht Iomlán
Déan 10-12 rolladh suas go mall, iomlán.
Is bogadh iontach é seo chun críche leis mar nach neartaíonn sé an t-abdominus trasna, ach is féidir leat é a chríochnú le stráice gleoite deas.