Tá cúrsaí speisialta ag lúthchleasaithe níos sine mar gheall ar na héifeachtaí atá ag dul in aois ar fhásra muscle agus comhpháirteach, folláine cardashoithíoch agus paraiméadair fhisiceacha eile. Bain úsáid as na tactics oiliúna seo chun d'aclaíocht a thógáil agus a chothabháil chomh maith le do chumas dul san iomaíocht mar is mian leat.
Luas a Choinniú agus tú ag fáil níos sine
Is cosúil gurb é an t-imthosca atá ag dul níos sine, ach ní gá duit glacadh leis.
Is féidir leat moilliú aoise a bhaineann le luas lúthchleasa leis na modhanna oiliúna seo.
- Is féidir le Oiliúint Rith nó Eatramhach Cnoc coinníoll a dhéanamh ar an gcóras aeróbach agus anaeróbach araon, rud a fhágann feabhas suntasach ar aclaíocht.
- Is féidir le hoiliúint meáchain ton muscle a neartú, neart a choinneáil agus snáithíní matáin luasacha a chothabháil.
- Feabhsaíonn cleachtaí plyometric cumhacht agus neart
- D'fhéadfadh sé go mbeadh an fhorlíonadh Creatine ina chuidiú le feabhas a chur ar fheidhmíocht le linn seisiúin chleachtais athchurtha aschuir cumhachta ard.
Coinneálacht a Chothabháil mar Aois Leat
Áirítear leis na laghduithe coitianta a bhaineann le dul in aois na hathruithe i gcomhdhéanamh comhlacht le saille comhlacht méadaithe agus laghdaigh mais muscle, caillteanas airde (uaireanta mar gheall ar oistéapóróis), cumas cártaireaireachta laghdaithe agus atrophy matáin. In ainneoin na gcaillteanas seo, tá samplaí de featanna neamhghnácha fisiceacha lúthchleasaithe níos sine.
Is minic a bhíonn na lúthchleasaithe níos sine in ann dul san iomaíocht i gcleachtadh seasmhachta toisc go mbíonn cion níos airde de shnáithíní gearra mall orthu go minic.
Ina theannta sin, meastar go bhfuil an chuid is mó de na laghduithe fisiciúla a bhaineann le dul in aois dosheachanta ach mar gheall ar éifeacht laghdaithe nó laghdaithe a thagann ó laghdú ar leibhéil fheidhmíochta, ar mhinicíocht nó ar dhian. D'aimsigh taighde go ndéanann daoine níos sine feabhsuithe tapa nuair a thosaíonn siad ag feidhmiú.
Cothú don Lucht Lúthchleasaí Scothaosta
D'fhéadfadh cothaithe cuí i lúthchleasaithe níos sine na hailt a chosaint ó dhíghiniúint a bhaineann le haois. Bíonn na hailt ag éirí níos solúbtha agus caithfidh raon tairiscint a chailleadh. Is féidir leis na teorainneacha seo cumas fisiciúil a chomhréiteach. Tá tábhacht ar leith ag na cothaithigh seo a leanas do lúthchleasaithe níos sine:
- Vitimín C le haghaidh foirmiú collagen.
- Olaí Omega-3 (ó chnónna, síolta, iasc olacha agus frith-chruithneacht) d'éifeachtaí frith-athlastacha.
- Aminoidí aigéid sulfair (ó roinnt glasraí, feoil, éanlaithe, éisc agus táirgí déiríochta) do shláinte cartilage comhpháirteach.
- Bioflavonoids (ó gach toradh agus glasraí, agus ruán) le haghaidh éifeachtaí frith-athlastacha agus cúrsaíocht áitiúil níos fearr.
- Frithocsaídeoirí (seiléiniam agus vitimín E) le cosaint i gcoinne na bhfréamhacha saorga díobhálacha a iomarcaíonn sa chorp le haois.
- D'fhéadfadh cuid de na forlíontaí a bheith cabhrach freisin ach seiceáil le do dhochtúir sula ndéanann tú iarracht ar bith.
Cumhacht Laghdaithe
Mar thoradh ar aosú, laghdaítear laghdú ar chumhacht muscle níos tapúla ná mar a laghdaíonn sé go bhfuil sé seasmhach i bhfear agus mná araon. Cé go ndéantar feidhmíocht seasmhachta i bhfeiceanna na bhfear 20 agus laghdaíonn sé thart ar 4 faoin gcéad faoi aois 55, i gcoitinne na mban seasmhacht go minic sna 30í. I bhfear agus mná araon, léiríonn neart agus cumhacht meath i bhfad níos luaithe agus níos luaithe.
Cuimhne, Aois, agus Folláine
Tá fianaise atá ag fás ann a thugann le fios go bhfuil daoine níos sine a fheidhmíonn ní laghdaíonn an laghdú fisiceach ach a gcuid brainsí (go háirithe cuimhne) a chosaint ó mheath a bhaineann le haois. Tá folláine fhisiceach nasctha le ráta laghdaithe meath cuimhne i lár-aois.
Níl sé ró-ró-dhéanach chun tús a chur i bhfeidhm
Tá fianaise ag fás ann gur féidir laghdú a dhéanamh ar go leor de na laghduithe fisiceacha agus meabhracha atá coitianta le dul in aois le cláir oiriúnacha agus cothaithe cuí, agus nach bhfuil sé ró-dhéanach chun folláine a fheabhsú, is cuma cén aois atá agat.