Vótáladh an Chuid is Fearr maidir le hArd-Hipirtheannas, nó DASH, mar an aiste bia is fearr ar feadh roinnt blianta i suirbhé tóir. Forbraíodh clár DASH ag painéal saineolaithe ag Institiúidí Sláinte Náisiúnta chun cabhrú le Meiriceánaigh a gcuid brú fola a ísliú, ach mar a tharlaíonn sé, tá sé éifeachtach freisin ag meáchain caillteanas chomh maith.
Cuidíonn Aiste bia DASH tú Meáchan a Chailleadh
Clár itheacháin don saol é an aiste bia DASH .
Ní haiste bia gearrthéarmach é seo, ach clár inbhuanaithe ar bhia sláintiúla a ithe. Foghlaimíonn tú chun cócaireacht a dhéanamh agus aiste bia grán iomlán , próitéin thrua , agus neart torthaí agus glasraí a thaitneamh a bhaint as . Is í an aiste bia DASH íseal i saille agus siúcra, go háirithe i saille sáithithe agus colaistéaról. Bíonn bianna ardchróiseáilte, a bhfuil claonadh orthu a bheith ard i sóidiam, á spreagadh. Cuireann sé béim ar shnáithín agus ar phróitéin.
Buntáistí
- Costas: Is é an sochar atá ann ná go bhfuil an plean ithe DASH saor in aisce agus inrochtana. Tá cláir itheacháin tráchtála éagsúla, tá gach rud atá uait chun an clár a fhoghlaim ar fáil saor in aisce ar líne . Is féidir an bia a itheann tú a fháil go héasca ag aon siopa grósaera agus ní gá go mbeadh bianna daor orthu.
- Solúbthacht: Tá pleananna DASH ar fáil do leibhéil calorie 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 agus 3,100, mar sin tá sé éasca an leibhéal a thabharfaidh meáchain caillteanas seasta a roghnú de réir do mheáchain tosaigh agus inscne. De réir mar a chailleann tú meáchan agus aistriú go dtí patrún ithe ar feadh an tsaoil, is féidir leat na pleananna a úsáid don leibhéal calorie cuí le haghaidh cothabhála.
- Sláinte: Tabharfaidh tú taitneamh as sochair sláinte cruthaitheacha taighde chun brú fola ard agus colaistéaról a ísliú tríd an aiste bia seo a leanas a ísliú.
- Cothú : Leis an aiste bia DASH, beidh tú ag ithe na mbianna a mholann gach duine le haghaidh cothaithe maith agus calories folamh agus bianna ró-phróiseáilte a sheachaint.
- Cúltacaithe ag Mór-Eagraíochtaí Sláinte: Tá na hInstitiúidí Sláinte Náisiúnta, Cumann Croí Mheiriceá, agus USDA ag formhuiniú an aiste bia DASH.
Míbhuntáistí
- Easpa Áise: Toisc nach aiste bia tráchtála é seo, ní gheobhaidh tú bianna réamhphacáistithe a sheachadtar chuig do dhoras. Ní féidir leat dul go dtí an t-alt reoite ar do mhargadh áitiúil agus béilí a bhfuil cócaráilte cheana féin a fháil. Glacann an aiste bia seo roinnt oibre.
- Deartha go sonrach le haghaidh Caillteanas Meáchain: Cé gur féidir leat ceann de na pleananna sprioc calorie níos ísle den aiste bia DASH a leanúint, níl an phríomhbhéim ar meáchain caillteanas.
- Tacaíocht: Má aimsíonn tú go mbainfidh tú is fearr i gclár a chuimsíonn cruinnithe rialta, tacaíocht shóisialta agus seiceáil, beidh ort na daoine sin a lorg ar do chuid féin.
Bunlíne
Mar sin, is fiú an aiste bia DASH é? Deir saineolaithe sláinte tá. Íocann an t-am a infheistíonn tú i mbrucaireacht agus ag foghlaim faoi bhianna nua sa deireadh mar go dtagann na scileanna isteach i nósanna ar feadh an tsaoil. Is dócha go bhfaighidh tú tacaíocht ó do dhochtúir ar an bplean seo toisc gur clár itheacháin í a thacaíonn go forleathan leis an bpobal leighis. Ach is é an fíor-thástáil ar rath an aiste bia ná bíodh nó nach mbainfidh tú leis. Déan iarracht é.
> Foinsí:
> Sochair Sláinte an Phlean Eite DASH. Croí Náisiúnta, Scamhóg, agus Institiúid Fola.
> Maireachtáil Leis an bPlean Eite DASH. Croí Náisiúnta, Scamhóg, agus Institiúid Fola.