Is féidir le lúthchleasaithe díobháil ACL a chosc le druileanna cothromaíochta, neart agus luas
Is é an ACL (ligament cruciate anterior (ACL) ar cheann de cheithre ligaments móra a chuireann cobhsaíocht ar fáil don chomhghlúine glúine. Bíonn na bannaí snáithíneacha seo ag gabháil cnámh le cnámh agus cabhraíonn siad le tairiscint iomarcach a dhéanamh ar an gclúine glúine agus coimeádann an cos níos ísle ó na sleamhnáin ró-fhada. Is iad na ceithre chonamhaltaí móra de na glúine, díobhálacha ACL is coitianta. Déantar an chuid is mó de dheisiúcháin ACL a tharlaíonn gach bliain ar lúthchleasaithe óga (faoi bhun 25 bliana d'aois) agus lúthchleasaithe baineann.
Cad iad na Cúiseanna a bhaineann le Díobháil ACL?
Tá gortuithe ACL coitianta i spóirt a bhfuil athruithe suntasach tagtha orthu, mar shampla peile, agus sacar. Is é an chuid is mó díobhálacha neamhtheagmhála a tharlaíonn le linn tairiscintí casta tobann (mar shampla, nuair a chuirtear na cosa ar bhealach amháin agus iompraítear na glúine ar bhealach eile) nó nuair a thagann siad as léim.
An bhfuil Mná Ag Ard-Riosca i leith Díobháil ACL?
Ba é cúiseanna an ghortú ACL fócas na taighde le déanaí. Áirítear ar na fachtóirí a chuireann le díobhálacha ACL cruas talún, cineál féar, agus cineál cleat. Ach is é ceann de na torthaí móra eile ná go bhfuil mná beagnach trí huaire níos mó seans ann go bhfuil díobhálacha ACL acu ná fir. Agus deir roinnt staitisticí go bhfuil ocht n-uaire ag seinnteoir sacair baineann níos mó seans go n-éireoidh sí ACL ná sacair imreoir fireann.
Creideann taighdeoirí gur féidir seo a bheith mar gheall ar dhifríochtaí i leibhéil hormone ar neart ligament agus stiffness, rialú neuromuscular, biomechanics géaga níos ísle, neart ligament, agus tuirse.
Léirigh na torthaí difríocht maidir le rialú néarmóilíneach i measc na mban nuair a thagann siad i dtír (is cosúil go bhfuil níos lú cromáin agus glúine ag baint le mná ná fir).
Cén chaoi a chosc mé Díobháil ACL?
Is féidir le lúthchleasaithe a mbaol díobhálacha ACL a laghdú trí dhruileáil oiliúna a dhéanamh a éilíonn cothromaíocht, cumhacht agus aclaíocht. Ag cur cleachtaí plyometric a chur leis, mar shampla druileanna léim agus cothromaíocht, cuidíonn le feabhas a chur ar riochtú neuromuscular agus imoibrithe matáin agus sa deireadh thiar léiríonn laghdú ar an mbaol díobhála ACL.
Rinne lianna foirne go leor de ghnáth gnáthchlár oiriúnaithe ACL a mholadh, go háirithe dá n-imreoirí ban.
D'fhorbair Tionscadal um Chosc ACL Santa Monica Clár um Chosc Díobhála ACL go sonrach do imreoirí sacair. Cuimsíonn an clár oiliúna 15 nóiméad seo cothromaíocht, aclaíocht agus druileanna feidhmíochta isteach sa chéim teasctha oiliúna agus cleachtais.
Ba cheart céimeanna an Chláir um Chosc ar Ghortú ACL a dhéanamh ar a laghad 2-3 huaire sa tseachtain i rith an tséasúir agus áirítear:
An Líne Bun le haghaidh Cosc ar Ghortú ACL
Maidir le fir agus mná araon a ghlacann páirt i spórt tosaithe agus stad, d'fhéadfadh go mbeadh oiliúint scileanna cuí ar nós iad siúd sa chlár thuas mar phríomhghné chun fanacht díobhála saor in aisce.
> Foinsí:
> Fondúireacht Taighde Leighis Ortaipéideach agus Leighis Spóirt Santa, Tionscadal um Chosc ar Ghortú ACL.
> Acadamh Meiriceánach na Máinlianna Ortaipéideacha, Trí Staidéar Scrúdaigh Cúiseanna, Cosc ar Ghortuithe Acl i mBan, Mír Nuachta, 26 Feabhra, 2005.