Foghlaim mar is féidir le hIompa Peanut Cabhair do Shláinte agus Do Dhéanamh Do Dhéanamh
Caithfidh tú grá a thabhairt duit nuair a bhíonn blas maith agat, chomh maith. Is é sin an cás go díreach le im im (nó aon ime cnó, ar an ábhar sin).
Luaitear im peanut le go leor cothaithigh a chuireann chun cinn sláinte, lena n-áirítear vitimín E, maignéisiam, iarann, seiléiniam agus vitimín B6. Léiríonn taighde go bhfuil daoine níos lú a itheann cnónna agus im cnó go rialta, lena n-áirítear im peanut, galar croí agus diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt.
Ina theannta sin, tá im peanut chomh versatile-cad iad na haistrithe bia eile gan uaim ó bhricfeasta go lón go dinnéar chun sneaiceanna agus milseog? Mura bhfuil an blas ina n-aonar le go leor chun tú a dhéanamh mar lucht leanúna, smaoineamh ar chuid de na sochair sláinte.
Sásamh Do Appetite
Is éard atá i bpóca chumhachtach-bhrú cumhachtach an teaglama snáithín PB (thart ar 2 gram in aghaidh an spúnóg bhoird) agus próitéin (thart ar 4 gram in aghaidh an spúnóg bhoird). Fuair staidéar i British Journal of Nutrition go raibh laghdú suntasach ag daoine a d'ith peanuts nó im peanut le haghaidh bricfeasta ar an mhian a ithe le haghaidh suas le 12 uair an chloig. D'fhéadfadh sé a bheith mar gheall go raibh baint ag im imní le méadú ar tháirgeadh PYY, hormone mothúcháin, a fuair na taighdeoirí.
Caol Síos
Ós rud é go n-úsáideann an t-im peanut bianna a rialú, ní fhéadfadh sé a bheith mar iontas go bhféadfadh sé cabhrú leat caol síos . Is minic go mbíonn innéacs mais comhlacht níos sláintiúla (BMI) ag itheoirí cnó ná mar a bhíonn scipéirí cnó, de réir taighde.
Cosain Do Pumper
Is foinse iontach de shaillte neamhsháithithe iad peanuts, rud a chabhraíonn le colaistéaról olc a ísliú. Mná a d'ith ar a laghad cúig sheirbhís cnónna in aghaidh na seachtaine (bhí sainmhínithe amháin mar 1 unsa de chnónna nó 1 spúnóg bhoird d'im imní) i mbaol laghdaithe 44% de ghalar croí i gcomparáid le mná a n-íoctar cnónna annamh a thugann le fios go bhfuil Altra Ollscoil Harvard ar Staidéar sláinte.
Tabhair Deoch Skin agus Gruaige taibhseach duit féin
Tá biotin, P vitimín B, atá riachtanach do ghlais fhada, luscious agus sláinte scalp iomlán. Tairgeann sé vitimín E freisin, rud a chuireann an craiceann agus a chosnaíonn sé ó na ghathanna UV díobhálacha.
Bainistigh níos fearr Diaibéiteas Cineál 2
Tá peanuts-agus a scaipeadh achsúil-íseal i carbs go nádúrtha ionas gur féidir leo cabhrú le spikes siúcra fola a chosc. Is sneaiceanna íseal-éasca íseal-carb iad siúd a bhfuil diaibéiteas cineál 2 acu.
Ar ndóigh, ní féidir leat do bhealach a spúnóg tríd an próca iomlán den leathadh uachtar seo. Tá a fhios ag aon mhaolán imní go bhfuil an t-ardú seo i gcailéirí (beagnach 100 in aghaidh an spúnóg bhoird), agus is fearr is féidir leat féin a theorannú go dtí méid seirbhíse atá ag dhá bhoird.
Agus ní cruthaítear gach BP comhionann, agus mar sin, nuair a bhíonn tú ag siopadóireacht, féach cineálacha nádúrtha gan olaí hidriginithe (tras-saillte) agus comhábhair eile a bhfuil amhras orthu.
Féach ar na smaointe blasta seo a fheiceáil cé chomh héasca is é an leathadh sláintiúil a ionchorprú isteach i do aiste bia.
- Déan ceapaire PB & J níos sláintiúla le haghaidh bricfeasta, lón, nó dinnéar. Is féidir leat aon chnó cnó a úsáid chun fuíoll a dhéanamh ar an bite tapa agus éasca seo.
- Measc isteach i roinnt im imní isteach i do gheal te do chiceáil blas uachtar, cosúil leis an t- oideas arbhair te íseal- min béile íseal-carb seo .
- Caith spúnóg bhoird isteach i do smoothie le haghaidh tiús breise.
- Im a scaipeadh ar shlisníní torthaí le haghaidh sneaiceanna uachtar agus crunchy.
De Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Saineolaithe Sláinte agus Cothú le haghaidh Taispeántas Sa lá atá inniu NBC agus bunaitheoir Sneaiceanna Nourish.