Calories i gCnónna Bhrasaíl agus a Sochair Sláinte
Bíonn cnónna Bhrasaíl le fáil go minic i meascáin cnó. Ach ní itheann go leor itheoirí cnónna Bhrasaíl amháin. Cé go bhfuil calories cnó sa Bhrasaíl suntasach, tá an sneaiceanna blasta seo pacáilte le cothaithe ionas gur féidir leo iad a chur san áireamh i réim bia sláintiúil má tá tú ag féachaint ar do chuid cuid.
Calories Nut and Nutrition Brasaíle
| Cnónna Bhrasaíl Fíricí Cothaithe | |
|---|---|
| Méid 6 a Sheirbheáil Iomlán (30 g) | |
| Ag Seirbheáil | % Luach sa lá * |
| Calories 186 | |
| Calories ó Saill 171 | |
| Iomlán Saill 19g | 31% |
| Saill Sáithithe 4.3g | 23% |
| Saill neamh-neamhsháithithe 6g | |
| Saill Monounsaturated 7g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sóidiam 1mg | 0% |
| Potaisiam 187mg | 6% |
| Carbaihiodráití 3.7g | 1% |
| Snáithín Aiste bia 2.2g | 9% |
| Siorcraí 0.7g | |
| Próitéin 4.3g | |
| Vitimín A 0% · Vitimín C 0% | |
| Cailciam 4% · Iarann 3% | |
| > * Bunaithe ar 2,000 aiste bia calóraigh | |
Is iad cnónna na Brasaíne na cnónna móra a thagann ó chrainn cnó na Brasaíle sa Bholaiv, i Peiriú agus sa Bhrasaíl. Is féidir leat na cnónna sa bhlaosc a cheannach nó a scuabadh cheana féin. Ní athraíonn an bhlaosc an cothú mar nach n-itheann an chuid sin den "síol".
Níl ach cnónna ag caighdeán caighdeán caighdeán na Brasaíle, ach tá sé níos éasca a ithe níos mó ná sin. Cé chomh minic is a dhéanann tú do chnón a chomhaireamh sula n-itheann siad iad? Má tá an cineál sneaiceanna seo ar fáil agat, d'fhéadfadh sé a bheith cabhrach é sin a dhéanamh go dtí go bhfaighidh tú úsáid as an méid cóir atá ag freastal ar an gcineál seo (nó ar aon chineál).
Sochair Sláinte Chreasa Bhrasaíl
Soláthraíonn cnónna na Brasaíle roinnt sochair sláinte. Is bia ard-saille iad na cnónna, ach soláthraíonn siad saille neamh-neamhsháithithe agus neamh-neamhsháithithe sláintiúil . Soláthraíonn cnónna an Bhrasaíl snáithín agus próitéin atá cairdiúil don aiste bia freisin chun cuidiú le satiety a chur chun cinn Agus is foinse mhaith selenium, maignéisiam, fosfar agus thiamin iad cnónna na Brasaíle.
Ceisteanna Coitianta Maidir Cnónna Bhrasaíl
Cad é an bealach is fearr chun cnónna a chothú?
Cé go soláthraíonn cnónna sochair sláinte, tá siad ar cheann de na bianna is coitianta a théannimid ar aghaidh .
Níl sé ach cnónna ag freastal amháin. Ach cé chomh minic is a dhéanann tú cnónna a chomhaireamh sula n-itheann tú iad? Coinnítear cnónna go minic i gcoimeádán resealable sa pantry nó i mbabhla ar dheasc nó tábla. Nuair a itheann tú cnónna go neamhspleách ó choimeádán mór oscailte, is dócha go dtéann siad orthu. Chun é a sheachaint, déan do chuid láimhe a úsáid chun codanna a rialú .
Tá dornán beag cnónna ina sheirbhís aonair.
An bhfuil cnónna nó cnónna blaistithe meascáin chomh cóir chomh folláin le cnónna rialta?
Bíonn cnónna sa Bhrasaíl le fáil go minic i meascáin chothaithe stánaithe a aimsíonn tú i seallaí bia sneaiceanna na siopa grósaera. Nuair a cheannaíonn tú meascáin cnó nó meascáin cnó, is féidir na cnónna a rósta in ola nó le táirgí ard sóidiam. Is é an toradh gur féidir leat go leor saill nó sóidiam a ithe ná mar a shíleann tú.
An féidir cnónna a bheith mar chuid de aiste bia meáchain caillteanas?
Is féidir le cnónna snack cliste a dhéanamh má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. D'fhéadfadh an próitéin agus an snáithín i cnónna cabhrú leat go mbraitheann tú go hiomlán agus sásta ionas nach itheann tú arís go luath tar éis do bhéile.
An mbeidh cnónna ag ithe a dhéanfaidh mé bloated?
Tugann roinnt daoine faoi deara go bhfuil siad tar éis an lá tar éis cnónna a ithe i mbarra nó i bpáirtí. Ní dócha go dtiocfaidh tú ó na cnónna, ach má tá an sneaiceanna sáraithe go mór, is féidir go dtiocfadh méadú sealadach ar mheáchan ón iontógáil sóidiam méadaithe.
Conas Cnónna na Brasaíle a Stóráil
Is féidir cnónna Bhrasaíl a stóráil sa bhlaosc nó amach as an mblaosc. Ach d'fhéadfadh cnónna na Brasaíle a cuireadh as an mblaosc dul go dona níos tapúla.
Is é an bealach is fearr chun cnónna a stóráil iad a choinneáil i gcoimeádán aerdhíonach ag teocht an tseomra. Ba chóir dóibh fanacht úr ar feadh thart ar thrí mhí. Má choinníonn tú iad sa chuisneoir ba chóir dóibh fanacht úr ar feadh suas le sé mhí agus má reáchtálann tú iad is féidir leat iad a úsáid ar feadh thart ar bhliain amháin.
Bealaí difriúla le Cnuasaigh Bhrasaíl a Úsáid
Is féidir cnónna Bhrasaíl a ithe amh nó rósta. Déanann a lán daoine cur síos orthu mar uigeacht atá cosúil le cnó cócó.
- Is féidir leat cnónna sa Bhrasaíl a rósta ar an stovetop nó san oigheann. Má úsáideann tú an modh stovetop, cuir ciseal cnónna i skillet trom agus rósta thar mheán teasa ar feadh 5-10 nóiméad, ag cinntiú go gcoimeádtar an t-aonán ag gluaiseacht agus mar sin ní gá na cnónna a dhó.
- Chun cnónna Brasaíle a rósta san oigheann , caithfidh sé é go 350 céim. Cuir cnónna i gciseal amháin ar bhileog bácála agus rósta ar feadh 5-10 nóiméad.
Sprinkle cnónna rósta nó amh ar sailéad chun próitéin a mhéadú nó iad a chur go barr uachtair reoite beag.
Recipes Nut Brasaíle
Réidh chun cnónna na Brasaíle a úsáid i d'oidis? Déan iarracht aon cheann de na smaointe seo a dhéanamh.
- Brócailí Rósta agus Nut Pesto na Brasaíle
- Couscous le cnónna Apricots, Lemon agus an Bhrasaíl
- Ceithre Brownies Seacláid Nut
> Foinsí:
> Cnónna Yang J. Brasaíle agus sochair sláinte gaolmhara: Athbhreithniú. LWT - Eolaíocht agus Teicneolaíocht Bia . 2009; 42 (10): 1573-1580.