Faigh amach conas tionchar a imirt ar ghluaiseachtaí bputóg, ar bhia agus ar mhoilliú ar do mheáchan
An bhfuil gnáth-luaineacht meáchain laethúil ann? F tú féin a mheá gach maidin , is dócha go mb'fhéidir gur féidir leis an líon ar an scála athrú go suntasach ó lá amháin go dtí an chéad cheann eile. Uaireanta is léir an chúis atá leis an meathlúchán meáchan laethúil. B'fhéidir go bhfuil tú ag bualadh le béile mór roimh am codlata a d'eascair meáchan nó go raibh obair an-scuabtha aige agus mar thoradh air sin bhí meáchain caillteanas ann. Ach tá cúiseanna eile ann go n-athraíonn do mheáchan ó lá go lá.
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh nó do chomhdhéanamh comhlacht a athrú, d'fhéadfá a bheith ag teastáil chun a chreidiúint go bhfuil an meathlúchán laethúil mar thoradh ar chaillteanas saill nó gnóthachan saill. Agus is é sin an fhéidearthacht. Ach tá go leor fachtóirí eile ann a théann i bhfeidhm ar do mheáchan ó lá go lá.
Meáchan Meastachán Laethúil: Cad is Gnách?
In agallamh le déanaí faoi conas meáchan uisce a chailleadh , dúirt an Dr Kathleen Wyne, endocrinologist deimhnithe boird go bhfuil athrú meáchan cúig punt tipiciúil don chuid is mó daoine ó lá go lá, ach gur féidir leis an líon ar an scála athrú ag an oiread agus £ 20 ag brath ar mhéid an chomhlachta. Mar sin, cén fáth an swing mór? Agus cad a tharlaíonn na luaineachtaí meáchain frustrating ó lá go lá? Cuireann na fachtóirí seo le méadú nó laghdú ar an scála.
Sóidiam
Is féidir le bianna salann ard a bheith ina chúis le coinneáil uisce. Cuireann an t-uisce breise suas le punt ar an scála. Tá roinnt daoine an-íogair agus is féidir go mbeadh níos mó uisce acu agus nach bhfuil daoine eile níos lú.
Mar sin, cad é mura smaoiníonn tú go mbainfidh tú a lán sóidiam duit? Ní chuireann cuid mhaith againn an úsáid a bhaint as an salann salann ag am mealtime. Ach is féidir sóidiam a cheilt in áiteanna gan choinne. Tá laghduithe fuar, béilí reoite, agus salainn saibhir minic i sóidiam. Is ciontach coiteann eile anraith stánaithe é. Tá go leor cineálacha de anraith íseal-calórach an-ard i sóidiam. Ach is féidir go leor salainn a bheith ag anraithí baile fiú. Má tá tú ag dieter atá ag iarraidh béilí móra a ghearradh siar , d'fhéadfá go dtiocfaidh méadú ar an scála nuair a athraíonn tú béile mór le anraith íseal-calórach-cé go bhfuil an meáchan ach coinneáil uisce.
Carbaihiodráití
Má tá grá agat arán, pasta, rís agus carbs stáirseacha eile, b'fhéidir go mbainfeadh an meáchan a fheiceann tú ar an scála le do iontógáil carb. Maidir le gach gram de charbaihiodráit a itheann tú, coinníonn do chorp thart ar thrí ghram uisce chun an fhoinse breosla a stóráil. Ar an gcúis sin, má itheann béile an-ard carbaihiodráit, is dócha go dtiocfaidh méadú ar do mheáchan coirp mar gheall ar an meáchan uisce, ní mar gheall ar níos mó saille. Ina theannta sin, tá go leor bianna carbaihiodráite scagtha ard i sóidiam freisin. Mar shampla, d'fhéadfadh béile spaghetti agus meatball le cáis parmesan a bheith ina chúis le huisce a choinneáil mar gheall ar iontógáil carbaihiodráit agus mar gheall ar an ábhar ard salainn.
Meáchan Bia
Ar ndóigh, cuirfidh iontógáil bia faoi deara go dtiocfaidh méadú ar bheagán ar do mheáchan mar go ndéanann do chorp a phróiseáil. Is féidir leis an mbia a itheann tú cúpla ounces in aghaidh an bhéil a mheá le cúpla punt in aghaidh an lae. Féadfaidh an t-uisce i mbia a bheith ina chúis le do mheáchan a mhéadú chomh maith, agus go leor uair tar éis duit a bheith ag ithe go leor an meáchan uisce seo is cúis leis an líon ar an scála a ardú. Ina theannta sin, de réir roinnt saineolaithe, ag ithe dhá chupán uisce-ó dheochanna nó uisce i mbia-ardaíonn do phunt meáchan.
Mar sin, cad a tharlaíonn don mheáchan sin go léir? Ní luíonn sé go huathoibríoch le do thigh. Úsáidtear na calories i mbia chun breosla a dhéanamh ar phróisis nádúrtha do chorp nó déantar an fuinneamh a stóráil le húsáid níos déanaí. Déantar táirgí dramhaíola a phróiseáil agus a shaothrú ag do chorp i bhfoirm fuail agus stól (gluaiseachtaí bputóg).
Gluaiseachtaí Bputóg
Is dócha go bhfeicfidh tú roinnt luaineachtaí ar an scála de bharr gluaiseachtaí bputóg. Cé mhéad a mheáchan do phóca? I staidéar taighde, fuair imscrúdaitheoirí go bhféadfadh tú 125 go dtí beagnach 170 gram de stól a chur ar fáil in aghaidh an lae. Sin níos lú ná leath punt de phóca. Mar sin féin, tuarascálacha eile a thuairiscíonn meáchan stóil meán laethúil thart ar 106 gram in aghaidh an lae níos lú ná an ceathrú punt. Fós, deir foinsí eile go bhféadfadh tú suas go dtí unsa amháin in aghaidh an lae ar feadh gach 12 punt de mheáchan coirp. An bunlíne? Athraíonn gnáth-nósanna bputóg ach ní fheicfidh tú luaineachtaí móra meáchain ó ghluaiseachtaí bputóg ina n-aonar. Go deimhin, fiú nuair a chailleann tú meáchan stóil, beidh ábhar digestible fós ann ar idirthurais. Meastar go n-athraíonn an t-am trédhearcach gnáth fiseolaíocha idir 40 agus 60 uair an chloig agus an t-am idirthurais iomlán is fearr is féidir a bhaint as 24-48 uair an chloig. Déantar an t-am idirthurais a fheabhsú má itheann tú níos mó snáithín chothaithe .
Ceacht
Is féidir le ceacht a chur faoi deara duit sweat agus meáchan uisce a chailleadh. Meastachán saineolaithe saineolaithe go gcaillfidh an meán duine thart ar 25 go 45 unsa de sreabhach in aghaidh na huaire le linn cleachtadh, go háirithe gníomhaíocht chardashoithíoch dian . Ach, ar ndóigh, is féidir an líon sin a athrú go mór bunaithe ar choinníollacha aimsire agus fachtóirí eile. Agus níor chóir sreabháin a cailleadh ó allas difríocht a dhéanamh ar an scála. Cén fáth? Toisc gur chóir sreabháin a cailleadh le linn cleachtadh a chur in ionad. Mar sin, má thugann tú faoi deara go gcaillfidh tú meáchan go comhsheasmhach tar éis a fheidhmiú, b'fhéidir gur mhaith leat teacht ar phlean hidraithe feabhsaithe .
Ach is féidir le cineálacha eile cleachtais a bheith ina chúis le luaineachtaí meáchain laethúla chomh maith. Féadfaidh meáchain ardaithe nó aon chineál oiliúna neart a chur faoi deara go gcoinníonn do na matáin uisce a choinneáil. Cén fáth a tharlaíonn sé seo? Nuair a ghlacann tú páirt in oiliúint neart, cruthaíonn tú deora bídeacha sa muscle. Stóráil agus úsáideann uisce do na matáin an damáiste a dheisiú. Nuair a chruthaíonn tú agus na deora micrea seo a dheisiú beidh do matáin níos mó agus níos láidre.
Cógais
Féadfaidh míochainí áirithe a chur faoi deara meáchan a fháil. Laghdaíonn cuid de do bhrú, d'fhéadfadh roinnt uisce a choinneáil ort, agus de réir an Chomhghuaillíocht Gníomhaíochta Obesity, "d'fhéadfadh daoine eile difear a dhéanamh ar conas a ghlacann do chomhlacht glúcós agus siopaí, rud a d'fhéadfadh taiscí saill a bheith i lárphointe do chorp." Má tá tú ar chógais chun coinníollacha a chóireáil, lena n-áirítear diaibéiteas, brú fola ard, neamhoird giúmar, gabhálacha nó imirceach, d'fhéadfá méadú de suas le punt in aghaidh na míosa a ardú, de réir shaineolaithe leighis OAC. "Is féidir le roinnt daoine cúpla punt a fháil le linn na bliana, agus is féidir le daoine eile 10, 20 nó níos mó punt a fháil i gceann cúpla mí."
Má thugann tú méadú tobann ar an scála tar éis duit oideas nua a thosú, ná cuir stad ar an gcógas. Ina áit sin, labhair le do dhochtúir nó do chógaiseoir. Uaireanta, is gnáth an meáchan a fháil agus a bheith ag súil leis, ach amanna eile d'fhéadfadh sé a bheith ina léiriú go bhfuil rud éigin mícheart.
Timthriall Menstrual
Tugann an chuid is mó de na mná faoi deara go bhfuil cuid ag dul ó choinneáil sreabhach díreach roimh agus i rith a tréimhse menstrual. Léirigh staidéir go bhfuil beanna coinneála sreabhán ar an gcéad lá den sreabhadh menstrual. Tá sé an chuid is ísle i rith na tréimhse lár-follicular (lárchéim do thimthriall) agus méadóidh sé de réir a chéile thar an aon lá déag ar fud ovulation.
Chinn údair staidéar leathan bliana amháin nach raibh an coinneáil sreabhach nasctha le hathruithe hormone ovarian. Ach tá staidéir eile nasctha luaineachtaí in estradiol agus progesterone (do hormóin ovarian) le hathruithe ar ithe binge agus itheacháin mhothúchánach . Mar sin, cé nach bhféadfadh athruithe hormónacha a bheith ina chúis le meáchan a fháil b'fhéidir go bhféadfadh na cravings a fhaigheann tú roimh do thréimhse a bheith ina chúis leat níos mó a ithe nó bianna éagsúla a ithe ná mar a itheann tú de ghnáth - ag coinneáil coinneáil sreabhach méadaithe agus méadú meáchain is féidir ó iontógáil bia agus uisce.
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh le linn do thréimhse, tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi na patrúin ithe míosta seo agus a bhainistiú . Is féidir le cúpla lá de ard-calorie, itheann ard-saille, cúpla seachtain de aiste bia comhsheasmhach a réiteach.
Iontráil Alcóil
Is diuretic é Alcól, agus mar sin is féidir go dtiocfadh leat faoi deara meáchan láithreach má dhúnann tú níos mó ná mar is gnách nuair a bhíonn tú ag ól. Go deimhin, fuair taighdeoirí go bhféadfadh alcól sreabhadh fuail a tháirgeadh laistigh de 20 nóiméad ó thomhaltas a eascraíonn le caillteanais sreabhán fuaime agus éagothroime sreabhach a d'fhéadfadh a bheith ann. Ach d'fhéadfadh an míchothromaíocht a chur faoi deara freisin do chorp sreabháin a choinneáil ó na deochanna a itheann tú agus ón mbia a itheann tú. Bíonn go leor deocháin ag ithe , nó bíonn siad ró-bhianna, bianna salainn a chuireann cúram uisce ar fáil. Is é an toradh deiridh ná go bhféadfaí méadú meáchain a fheiceáil ar an scála tar éis óil .
Nuair a bheidh mo chuid meáchan ag dul ar ais go gnáth?
Tá go leor cúiseanna ann go bhféadfadh luaineacht meáchan laethúil a bheith ann. Is féidir an chuid is mó de na hathruithe a nascadh le hathruithe i meáchan uisce agus i ngnáthfheidhmeanna coirp. Mar sin, níl aon "meáchan gnáth" ann i ndáiríre. Is dócha nach gá duit a bheith buartha má fheiceann tú athrú beag ó lá go lá. Is féidir leat fiú scála meáchain chorp a cheannach a mheasann do uisce faoin gcéad a fheiceáil conas a athraíonn do leibhéil sreabhach i rith na míosa.
Cathain ba chóir duit a bheith buartha faoi athruithe meáchain laethúla? Má leanann an líon ar an scála ar aghaidh ag méadú nó go bhfanfaidh sé ardaithe ar feadh níos mó ná 5-7 lá, d'fhéadfadh sé a bheith ina tháscaire ar imní míochaine nó go bhfuil mais comhlacht méadaithe aige. Ach a choinneáil i gcuimhne go méadóidh an dá muscle agus an saille do mhais, mar sin ní gá do mheáchan a bheith dona.
> Foinsí:
> De Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Éifeachtaí Snáithíní Gránna, Torthaí agus Glasraí ar Am Meáchan agus Idirthurais an Duine: Athbhreithniú Cuimsitheach ar Thrialacha Idirghabhála. Cothaithigh . 2016; 8 (3): 130. doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Tionchar Alcóil ar Fheidhm Duán. Domhanda Sláinte agus Taighde Alcóil. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Éifeachtaí Hormóin Ováire agus Ithe Mothúchánach ar Athruithe i Meáchan a Dhéanamh i dTreo an Rothaíochta Menstrual. An Iris Idirnáisiúnta um Neamhoird Ithe. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Meáchan Wet Meáchan Fíor-Mhéadaithe i bhFear agus Mná Sláintiúil a Mhéadú i bhFíor-Snáithín Polydextrose agus Intuaslagtha. An Iris Cothú . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> CP Bán, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Coinneáil Sreabhán Thar an Timthriall Menstrual: Sonraí 1 Bliana ón gCórthar Ovulation Ionchasach. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.