Bain úsáid as ár n-áireamhán meáchain caillteanais chun a fháil amach cé mhéad calories a itheann gach lá
Cuidíonn roinnt ríomhairí calorie leat a fháil amach cé mhéad calories a theastaíonn uait chun do mheáchan a chothabháil. Ach cad ba mhaith leat a bheith caol síos? Ansin, cad is mian leat a fhios "cé mhéad calories ba chóir dom a ithe meáchan a chailleadh ?"
Is simplí an líon ceart calraí a mheáchan do mheáchain caillteanas, do mheáchan a fháil, nó do chothabháil meáchain. Lean na céimeanna simplí seo a leanas.
Ansin, beidh a fhios agat cé mhéad calories a theastaíonn uait a ithe in aghaidh an lae chun do sprioc a bhaint amach.
Conas a oibríonn Áireamhán Calorie?
Chun an líon calorie is fearr a fháil, tá sé cliste chun áireamhán meáchain caillteanais a úsáid . Is nós imeachta simplí é agus is féidir é a bheith spraoi agus suimiúil fiú - fiú mura bhfuil tú ag iarraidh do mheáchan a athrú.
Conas a oibríonn cuntar calorie? Tar éis duit sonraí a ionchur, úsáideann sé foirmle ar a dtugtar coibhneas Mifflin St. Jeor chun do ráta meitibileach a scíthe a ríomh. Sin an líon calories a gcaithfidh do chorp a fheidhmiú nuair a bhíonn sé ag an gcuid eile. Ansin, bunaithe ar d'fhaisnéis phearsantaithe maidir le stíl mhaireachtála, cuireann an t-áireamhán an líon calories a theastaíonn uait chun do chorp a bhreosla le haghaidh gníomhaíochta laethúla. Mar fhocal scoir, cuireann sé calories chun meáchan a fháil nó calories a dhealú chun cabhrú leat meáchan a chailleadh.
Ach cad más mian leat do mheáchan fanacht mar an gcéanna? Is féidir leis an áireamhán cé mhéad calories ba chóir duit a ithe chun meáchan a choinneáil chomh maith.
Tá an fhaisnéis seo cabhrach do go leor daoine sláintiúla. Má tá tú ag meáchan sláintiúil agus gur mhaith leat méid an chomhlachta a choinneáil, ba chóir duit a chinntiú nach itheann tú iomarca nó ró-bheag. I gcás roinnt daoine fásta, ciallaíonn sé sin go gcaithfí aiste bia 2000-calorie a chaitheamh. Sin an uimhir a bhfuil tagairt déanta air an lipéad Fíricí Cothaithe .
Ach tá a lán daoine níos mó nó níos lú ná an meán, nó tá siad níos gníomhaí nó níos lú ná mar is gnách agus tá riachtanais éagsúla calorie acu.
Ag baint úsáide as an Áireamhán Caillteanas Meáchain
An bhfuil tú réidh chun triail calorie a dhéanamh? Caithfidh tú eolas ríthábhachtach a sholáthar maidir le d'aois, inscne, airde, agus do mheáchan reatha chun an uimhir cheart calóra a fháil. Éilíonn an t-áireamhán na sonraí seo toisc gurb iad seo fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar do ráta meitibileach - ar an líon calories a gcaithfidh do chorp feidhmiú. Go ginearálta, caithfidh fir níos mó calraí ná mná. Ní mór do chomhlachtaí níos mó calories níos mó ná comhlachtaí beaga, agus caithfidh daoine fásta níos mó calories níos mó ná daoine fásta níos sine.
Iarrtar ort freisin faoi do ghnáthaimh ghníomhaíochta. Má tá do chorp níos gníomhaí i rith an lae, tá gá le breosla níos mó (i bhfoirm calraí). Déan iarracht a bheith chomh macánta agus is féidir faoi do chleachtadh agus nósanna imeachta gníomhaíochta laethúla. Má chuireann tú na huimhreacha i bhfeidhm, ní gheobhaidh tú toradh cruinn. Mura bhfuil tú cinnte cé chomh gníomhach atá tú le linn an lae, coinnigh iris gníomhaíochta ar feadh seachtaine nó má tá tú ag breathnú ar shonraí ó do rianaitheoir folláine chun meastachán tapa a fháil.
Ansin, iarrfar ort faoi do spriocanna. Tá sé tábhachtach a bheith réalaíoch le linn an chéim seo. Féadfaidh do mheáchan sprioc a bheith difriúil ná meáchan idéalach nó meáchan foirfe .
Mar shampla, b'fhéidir gur mhaith leat £ 120 a mheá. Ach má tá tú ag dul i ngleic le do chuid meáchain don chuid is mó de do shaol agus nach raibh tú níos ísle ná 150 punt riamh, b'fhéidir nach mbeadh 120 réalaíoch ag an am seo. Déan iarracht sprioc a shocrú a chreideann tú a bheith inrochtana . Nuair a shroicheann tú do sprioc, is féidir leat ceann nua a shocrú i gcónaí.
Ar deireadh, beidh an rogha agat dáta a roghnú nuair is mian leat do sprioc a bhaint amach. Coinnigh i gcuimhne, má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh , go bhfuil ráta sláintiúil meáchain caillteanais de 0.5 go 2 punt sa tseachtain. Má tá tú ag iarraidh meáchan a fháil , b'fhéidir go mbeifeá in ann cur thart ar phunt in aghaidh na seachtaine.
Ag Meáchan Do Sprioc a bhaint amach
Nuair a chríochnóidh tú an próiseas áireamháin calorie, gheobhaidh tú sprioc calorie laethúil .
Is é seo an líon calories ba chóir duit a ithe gach lá chun do mheáchan atá ag teastáil a bhaint amach sa fhráma ama a shocraigh tú. Má tá tú ag iarraidh meáchan a fháil, cuimseoidh do sprioc calorie laethúil barrachas calóra. Ach más rud é go bhfuil meáchain caillteanas do sprioc, déantar easnamh calóide a fhíorú i do líon deiridh.
Is easnamh fuinnimh ach ach easnamh calóide. Nuair a chruthaíonn tú easnamh calóra , bainfidh tú do chorp an bhreosla a chaithfidh sé a fheidhmiú. Mar sin, do chorp a dhó saille a stóráiltear (meáchan breise) le haghaidh breosla ina ionad. Tarlaíonn easnamh calórais nuair a ghearrann tú calraí trí níos lú ná riachtanais do chorp a ithe nó calories breise a dhó le gníomhaíocht fhisiceach. Is féidir leat aiste bia a chomhcheangal agus a fheidhmiú chun easnamh calóide a chruthú.
Mar riail ghinearálta, deir an chuid is mó de na saineolaithe go dtiocfaidh aon punt meáchain a chailleadh ar easnamh iomlán calorie seachtainiúil de 3,500 calories. Má ghearrann tú níos mó calraí, caillfidh tú meáchan níos tapúla. Ach nach bhfuil sé sábháilte nó praiticiúil an iomarca calories a ghearradh. Is féidir le aistí an-íseal-calorie (níos lú ná 800-1000 calories in aghaidh an lae) a dhéanamh ar ais agus níor chóir maoirseacht an dochtúir a leanúint ach amháin.
Fuaim casta? Úsáidimid sampla chun míniú a thabhairt. Ligean le rá gur bean díogartha tú. Ciallaíonn sé sin nach n-oibríonn tú go rialta. Féadfaidh an t-áireamhán meáchain caillteanas a rá go gcaithfidh tú 1,200 calories a ithe in aghaidh an lae chun meáchan a chailleadh. Ach ní dóigh leat gur féidir leat bia go leor a ghearradh ó d'aiste bia chun an líon sin a bhaint amach. Tá sé sin ceart go leor. Is féidir leat ach cleachtadh a chur ar do ghnáthamh seachtainiúil chun cúpla calories breise a chur san áireamh.
Seo roinnt bealaí a d'fhéadfá a bheith ag obair:
- Eat 1,300 (100 breise) calories gach lá agus cuir siúlóid ghearr tráthnóna ar do ghnáthamh laethúil chun na 700 calories breise a bhrú gach seachtain.
- Eat 1,400 (200 bhreise) calories gach lá agus cuir obair HIIT le do sceideal dhá uair sa tseachtain agus trí siúlóid 30 nóiméad le linn na seachtaine chun na 1,400 calories breise a dhó sa tseachtain.
- Eat 1,500 (300 breise) calories gach lá agus cuir 45 nóiméad de chleachtas measartha agus bríomhar ar do sceideal laethúil chun na 2100 calories breise a dhó sa tseachtain.
I ngach ceann de na cásanna seo, tá calories curtha le do bhuiséad bia laethúil, ach tá dóiteáin níos mó de chalaraí agat le feidhmiú chun an t-easnamh calóide cuí a choinneáil le haghaidh meáchain caillteanas. Más mian leat meáchan a chailleadh níos tapúla, cuirfidh tú an cleachtadh ar do ghnáthamh laethúil ach gan calories a chur le do aiste bia laethúil.
Ceisteanna Coitianta Áireamhán Caillteanas Meáchain
Fós mearbhall faoi áireamhán a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas? Is cúpla ceisteanna coitianta iad seo a chuireann go minic orthu.
An féidir liom a ithe cad is mian liom agus fós meáchan a chailleadh? Is ceist íogair é seo. Is féidir leat a ithe cad is mian leat agus meáchan a chailleadh chomh fada agus a fhanann tú i do raon calorie. Teoiriciúil, d'fhéadfá barraí candy a ithe an lá ar fad agus meáchan a chailleadh. Ach b'fhéidir nach mbeadh tú ag iarraidh. Cén fáth? Toisc go mbeadh sé an-deacair fanacht i do raon calorie mura n-itheann tú bianna cothaitheach. Cuidíonn bianna sláintiúla leat go mbraitheann tú go láidir, a fhionntar agus a shíothaíonn tú. Ní sholáthraíonn bianna calorie folamh do chorp na cothaithigh is gá duit saol gníomhach, maith a dhéanamh. Agus nuair a itheann tú bia junk, is dócha go bhfaigheann tú ocras níos minice agus mar thoradh air sin.
An féidir liom níos mó a ithe má fheidhmím gach lá? Má d'fhógair tú an cleachtadh isteach sa chothromóid nuair a d'úsáid tú an t-áireamhán, níor chóir duit níos mó a ithe má fheidhmíonn tú. Tá an sprioc calorie laethúil (toradh an áireamháin) freagrach as an ngníomhaíocht fhisiciúil bhreise cheana féin. Ach más rud é nach raibh tú i bhfeidhm nuair a d'úsáid tú an t-áireamhán, agus chuir tú seisiún oiliúna isteach i do lá, ansin cuirfidh na calories a dhóitear le linn an chleachtais an t-easnamh calóide a mhéadú. Mura n-itheann tú do calraí cleachtadh, cabhróidh an t-easnamh méadaithe leat meáchan a chailleadh níos tapúla. Má itheann tú an líon céanna calories a dhóiteáil tú, ansin caillfidh tú meáchan ag an ráta céanna mar a léirítear i do thoradh áireamhán calorie. Bí cúramach, áfach, tá sé an-éasca calories níos mó a ithe ná sruthán tú tar éis a fheidhmiú . Is cúis meáchain é seo ná meáchain caillteanas.
Conas ba chóir dom mo calories laethúla a chomhaireamh? Tá bealaí éagsúla ann gur féidir leat súil a choinneáil ar do iontógáil calorie laethúil. Bain úsáid as go leor dieters le hanailphón nó láithreáin ghréasáin mar MyFitnessPal nó LoseIt. Tugann na seirbhísí seo deis duit an bia a itheann tú chomh maith le do chuid méid a ionchur agus ríomhann sé do calories laethúil. Tá rianóirí gníomhaíochta ann, cosúil le Fitbit, a chabhraíonn leat calories bia laethúil agus calraí a fheidhmiú go laethúil. Mura bhfuil lucht leanúna ardteicneolaíochta agat, bain úsáid as iris bia páipéir . Níl ort ach do calories a scríobh i leabhar nótaí nó ar bhileog ionghabhála bia laethúil chun do líon laethúil a chomhaireamh.
Ar cheart dom meáchan a chailleadh nó a cheannach le clár aiste bia? Más amhlaidh, is fearr an clár meáchain caillteanas? Níl aon aiste bia "is fearr" mar go bhfuil gach dieter difriúil agus tá stíl mhaireachtála difriúil le riachtanais éagsúla. Is é an aiste bia a oibríonn is fearr duit ná an aiste bia is féidir leat cloí leis. I gcás roinnt daoine, is fearr clár do-é féin . Ach tairbheann daoine eile as an gcur chuige struchtúrtha ar chlár meáchain caillteanais tráchtála . Iarr ar na ceisteanna lárnacha duit féin faoi do stíl mhaireachtála (an bhfuil tú ag cócaireacht? Cá mhéad ama a chaithfidh tú siopa le haghaidh bia sláintiúil? Cad é do bhuiséad?) Agus cinneadh a dhéanamh a shásaíonn do riachtanais.
An bhfuil na calories go léir mar an gcéanna nó go bhfuil calories áirithe níos fearr ná daoine eile? Cé gurb é an t-iontógáil calorie iomlán is mó do mheáchain caillteanas, ní cruthaítear gach calories cothrom. Cabhróidh calories ó fhoinsí bia cothaithe leat go mbraitheann tú níos faide, cuir breosla ar fáil do do ghníomhaíocht laethúil, agus do leas a fheabhsú. Mar sin, cad iad na bianna sláintiúla? Molann an chuid is mó saineolaithe go líonann tú do phláta le:
- éagsúlacht de ghlasraí ildaite cosúil le greens sailéad duilleoga, piobair geal, cairéid crunchy nó raidisí. Déan triail chun blasanna a fhaigheann tú taitneamh a bhaint as.
- Meats lean ar nós sicín agus iasc . Bíonn feoil dhearg taitneamhach i measúnú ar roinnt dieters.
- foinsí gráin sláintiúla iomlána a sholáthraíonn snáithín ar nós arbhar choirce, arán gráin iomláin nó craiceann
- torthaí iomlán seachas súnna torthaí nó sneaiceanna blasnaithe torthaí
- beagán cnónna, síolta, agus foinsí eile saillte sláintiúla
- uisce le haghaidh tart seachas deochanna spóirt, tae milisithe nó sodas
Is féidir le calories folamh, ar an láimh eile, go bhfuil tú ag mothú ocras, do chneasaithe a mhéadú do bhia, agus fiú tuirse a mhéadú. Cad iad na calories folamh? Gheobhaidh tú iad i mbianna próiseáilte ina bhfuil siúcraí breise , tras-saille, ró-saill, agus calraí. Is foinsí coitianta calraí fola iad candy, bia mear, earraí bácáilte próiseáilte, agus sodas.
Cad a tharlaíonn má úsáideann mé áireamhán calóra agus nach meáchan tú? Tá go leor fachtóirí ann a chuireann le rath meáchain caillteanais. Mura ndéanann tú meáchan a chailleadh ar shiúl, ní chiallaíonn sé go ndearna tú rud éigin mícheart nó go ndearna tú rud éigin mícheart. Ach d'fhéadfadh sé a chiallaíonn gur gá duit cloí le do chlár níos faide le meáchain caillteanas a tharlóidh. Déan measúnú ar do chuid nósanna itheacháin agus cleachtaidh chun féachaint an bhfuil coigeartuithe is féidir leat a dhéanamh chun do sprioc a bhaint amach. D'fhéadfadh cúiseanna leighis a bheith ann freisin nach féidir leat meáchan a chailleadh , mar sin labhair le do sholáthraí cúraim shláinte má tá tú iarracht a dhéanamh caol síos gan rath. D'fhéadfadh go mbeadh do dhochtúir in ann tú a chur faoi bhráid aiste biataithe cláraithe le haghaidh comhairle cothaithe pearsanta nó labhairt leat faoi leigheasanna meáchain caillteanais nó nósanna imeachta máinliachta chun cabhrú leat meáchan a chailleadh.