5 Bealaí a Dhéanamh Do Dhéanamh Oibre níos Fearr

Spriocanna meáchain caillteanais gearrthéarmacha a bhaint amach maidir le folláine fadtéarmach

An ndearna tú tús le plean nua aiste bia? B'fhéidir go bhfuil tú ag streachailt le clár meáchain caillteanas atá cosúil le bheith ag tarraingt. Cibé an bhfuil spriocanna meáchain caillteanais gearrthéarmacha leagtha amach agat nó atá tiomanta do folláine fadtéarmach, tá bealaí ann chun a chinntiú go n-oibríonn do aiste bia níos fearr. Agus is é an dea-scéal go dtógann sé ach 20 nóiméad de do chuid ama.

Déantar Caillteanas Meáchain

Léirigh taighde maidir le meáchain caillteanas gurb é an spriocanna atá ar cheann de na céimeanna is tábhachtaí sa phróiseas meáchain caillteanais.

Cén fáth? Ós rud é go soláthraíonn spriocanna aiste bia gearrthéarmacha léarscáil bóthair le haghaidh sláinte agus folláine fadtéarmach.

Mar shampla, d'fhéadfadh go mbeadh do sprioc fadtéarmach 50 punt a chailleadh. D'fhéadfadh an méid meáchain sin a chailleadh d'shláinte a fheabhsú agus cáilíocht do shaol a athrú. Sin spreagúil! Ach má chailleann tú meáchan ar luas réasúnta, d'fhéadfadh sé 6 mhí a chur in aghaidh na bliana chun do sprioc a bhaint amach. Tá sé deacair fanacht spreagtha ar feadh i bhfad.

Ach má leagann tú spriocanna gearrthéarmacha meáchain caillteanas ar an mbealach, beidh cúiseanna agat chun ceiliúradh a dhéanamh le linn an turais. Cuidíonn na h-éachtaí beaga seo chun tú a spreagadh agus cuir i gcuimhne duit go bhfuil tú in ann teacht ar an líne chríochnaithe.

Mar sin, conas a leagtar amach na spriocanna meáchain caillteanais fadtéarmacha agus fadtéarmacha? Is dóichí go dtiocfaidh laghdú ar an scagairí a thógann an t-am chun sprioc SMART a shocrú . Mura bhfuil tú cinnte conas sprioc meáchain caillteanais a leagan síos nó do phlean aiste bia a bhunú, bain úsáid as an liosta seo bunaithe ar thaighde le déanaí chun clár a bhunú a oibríonn.

5 Céimeanna chun Obair Aiste bia a Fheabhsú

1. Pearsanta do spriocanna meáchain caillteanais. Ba cheart go gcomhlíonfadh na spriocanna a leagann tú do riachtanais shonracha, do stíl mhaireachtála agus d'imthosca. Ná cuir na fógraí iomarcacha ar fáil do chláir aiste bia coitianta nach dócha go n-oibríonn siad . Don chuid is mó daoine, níl na cláir sin sláintiúil nó réalaíoch.
   Meastar gur réasúnach a chailliúint uasmhéid de 1-2 punt sa tseachtain trí aiste bia agus cleachtadh. Ach is féidir leat a roghnú sprioc níos pearsantaí a leagan síos. D'aimsigh taighdeoirí in Ollscoil Washington nach mhaith le dieters uaireanta na caighdeáin dhian atá leagtha síos ag go leor pleananna meáchain caillteanas. Mar sin roghnaigh plean agus coigeartuithe a dhéanamh bunaithe ar do stíl mhaireachtála agus do roghanna. Sula ndéanann tú aon am nó airgead a infheistiú, déan ceisteanna lárnacha duit féin faoi na rudaí a bhfuil súil agat a bhaint amach. San fhadtréimhse, déanfaidh an infheistíocht bhreise seo cabhrú leat fanacht ar an mbóthar agus dul i ngleic le dúshláin mheáchain caillteanais chomhchoiteann mar a thagann siad chun cinn.

1. Faigh cabhair shaineolach. Is dóichí go mbeidh na spriocanna a leagtar le cabhair ó shaineolaí rathúil. Fuair ​​staidéar in Ollscoil California, nuair a cuireadh cabhair ar fáil d'othair le cuidiú le spriocanna a bhunú agus monatóireacht a dhéanamh orthu in oifig an dochtúir, bhí siad níos rathúla ag na spriocanna sin a bhaint amach. Agus léirigh staidéir den chineál céanna gur féidir le cineálacha eile cleachtóirí cabhrú chomh maith.
   

   Agus saineolaí á roghnú agat chun oibriú leis, déan iarracht duine a aimsiú a d'fhéadfadh a bheith páirteach i rith an phróisis meáchain caillteanais. Ar an mbealach seo is féidir leo cabhrú le monatóireacht a dhéanamh ar do dhul chun cinn agus aiseolas a sholáthar. Ar an gcúis seo, ní fhéadfadh dochtúir an fhoinse is fearr le haghaidh comhoibrithe a bheith i gcónaí. Smaoinigh ar sholáthraithe neamhchliniciúla eile. D'fhéadfadh go n-áireofaí oiliúnóir pearsanta, bia-aisteoir cláraithe nó cóiste meáchain caillteanais. Mura bhfuil rochtain agat ar shaineolaí gairmiúil, smaoineamh ar nascadh le daoine eile ar líne.

2. Déan spriocanna meáchain caillteanais intomhaiste. Ina gcomhairle le cleachtóirí nua, molann an Chomhairle Mheiriceá maidir le Cleachtadh spriocanna intomhaiste a leagan síos. Ciallaíonn sé sin, nuair a bhunaíonn tú do phlean aiste bia, socraíonn tú cén chaoi a ndéanfaidh tú do dhul chun cinn a thomhas agus é seo a áireamh mar chuid de do ráiteas sprioc.
   
   Is dócha gurb é an modh is éasca duit dul chun cinn meáchain caillteanais a thomhas chomh fada agus a mheáchan tú féin i gceart . Ach cuimhnigh go bhfuil bealaí eile ann chun do mheáchan a mheas. Tugann beart BMI agus saille comhlacht bealaí éagsúla chun measúnú a dhéanamh ar do chomhdhéanamh comhlacht . Tá BMI éasca a thomhas agus soláthraíonn sé táscaire maith ar an gcaoi a gcuireann do mheáchan isteach ar do shláinte.

1. Scríobh agus tar éis spriocanna gearrthéarmacha agus fadtéarmacha. I staidéar foilsithe faoi shocrú spriocanna, dhearbhaigh taighdeoirí sa Bhreatain Mhór go gcaithfí a bheith uaillmhianach ar spriocanna rathúla. Ar an láimh eile, cuireann an Chomhairle Meiriceánach um Cheacht i gcuimhne do chleachtóirí nua gur chóir na spriocanna rathúla meáchain caillteanais a bhaint amach. Mar sin, conas a leagann tú sprioc atá cosúil le bheith in ann agus dúshlánach ag an am céanna?
   

   Is é an freagra ná spriocanna fadtéarmacha a scríobh atá spriocanna níos deacra agus gearrthéarmacha atá beagán níos éasca. Feidhmíonn na spriocanna gearrthéarmacha mar chlochphointe chun an sprioc níos mó. I staidéar na Breataine Móire, béim ar thaighdeoirí ag baint úsáide as "céimeanna incriminteacha a d'éirigh le gnóthachtáil fhorásach" a bheith tábhachtach. Trí na spriocanna ilmheáchain caillteanais sin a shainmhíniú, beidh tú féin ar bun le haghaidh rath. Nuair a bheidh na spriocanna scríofa amach, cuir iad in áit ina bhfeiceann tú iad gach lá chun bheith ina gcuimhne duit ar do thiomantas.

1. Cruthaigh spriocdhátaí do do spriocanna meáchain caillteanais. Tá na spriocanna níos rathúla nuair a bhíonn spriocdháta soiléir ceangailte. Ba cheart na spriocdhátaí sin a bheith ceangailte leis na spriocanna gearrthéarmacha agus fadtéarmacha araon agus is féidir iad a bheith mar mheabhrúcháin d'dul chun cinn a thomhas sa phróiseas chun do sprioc a bhaint amach.
   

   I gcás go leor daoine, oibríonn struchtúr seacht lá go maith le haghaidh spriocanna gearrthéarmacha. Soláthraíonn sé seo tús úr gach seachtain Dé Domhnaigh nó Dé Luain. Ach cuimhnigh ar do chuid spriocanna a phearsanú agus fráma ama a oibríonn duit féin a úsáid.

Is cosúil go bhfuil tasc fánach cosúil le socrú spriocanna ach is féidir leis a bheith ina fhachtóir lárnach maidir le rath an phlean aiste bia. De réir mar a théann tú tríd an bpróiseas meáchain caillteanais, cabhróidh na spriocanna dea-dheartha leat fanacht ar an mbóthar. Agus nuair a chaill tú an meáchan, tá dea-scileanna socrú spriocanna i bhfeidhm go héasca le linn an phróisis bainistíochta meáchain . Ag an gcéim sin, gheobhaidh tú go leanfaidh tú ag ardú do mhuinín.

_Foinsí:

_{Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Socrú spriocanna d'athrú iompair i gcúram príomhúil: Tuarascáil taiscéalaíochta agus stádas." Oideachas Othair agus Comhairliúchán Lúnasa 2009, Leathanaigh 174-180.}

_{Andrew K. MacLeod, Emma Coates agus Jacquie Hetherton. "Folláine a mhéadú trí mheán teagaisc a leagan amach agus a scileanna pleanála: torthaí idirghabhála gairid." Journal of Happiness Studies. Imleabhar 9, Uimhir 2, 185-196.}

_{E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Réimsí comhsheasmhachta agus conspóide maidir le socrú spriocanna in athshlánúchán: tuarascáil comhdhála." Athshlánú Cliniciúil Aibreán 2009 vol. 23 uimh. 4 334-344.}

_{Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Socrú spriocanna i féin-bhainistíocht diaibéiteas: Ag tabhairt na céimeanna leanbh chun rath." Oideachas Othar agus Comhairliúchán Imleabhar 77, Eagrán 2, Samhain 2009, Leathanaigh 218-223.}