Cad is gá duit a fháil faoi Vitimín B5
Vitimín is vitimín a dtugtar go minic mar aigéad pantothenic é Vitimín B5. Aimsíodh go nádúrtha i go leor bianna, tá vitimín B5 ar fáil freisin i bhfoirm fhorlíonta. Éilíonn na soláthróirí go dtugann forlíontaí vitimín B5 éagsúlacht sochair sláinte.
Úsáidí
I leigheas malartach, tá leigheas nádúrtha ar vitimín B5 i leith roinnt coinníollacha sláinte, lena n-áirítear:
- acne
- alcólacht
- ailléirgí
- imní
- asma
- neamhord aird ar easnamh-hionghníomhaíochta
- siondróm tollán carpal
- comhcheangal
- dandruff
- dúlagar
- tinneas cinn
- insomnia
- scléaróis iolrach
- osteoarthritis
- airtríteas réamatóideach
- colitis ulcerative
- ionfhabhtuithe giosta
Ina theannta sin, tuigtear go bhfuil vitimín B5 an córas imdhíonachta a threisiú agus feidhmíocht lúthchleasa a fheabhsú .
Sochair
Tá taighde ar na buntáistí sláinte a bhaineann le vitimín B5 teoranta. Mar shampla, tá easpa fianaise eolaíochta ann faoi láthair chun tacú leis na héilimh gur féidir le vitimín B5 caillteanas gruaige a aisiompú, meáchain caillteanas tacaíochta agus tuirse adrenal a chóireáil.
Seo breathnú ar roinnt príomhthorthaí ón taighde atá ar fáil maidir le buntáistí sláinte a bhfuil airbheartaítear vitimín B5 (tabhair faoi deara go bhfuil dhá staidéar os cionn 15 bliain d'aois):
1) Acne
D'fhéadfadh forbairt acne a bheith mar thoradh ar easnamh i vitimín B5, de réir tuarascála 1995 a foilsíodh in Iontaisí Leighis . Cé go deir an tuarascáil gur féidir le forlíontaí vitimín B5 leigheas a dhéanamh ar an acne, tá easpa tástálacha cliniciúla á thástáil faoi láthair ar éifeachtacht fhorlíonadh an aigéad pantothenic i gcóireáil acne.
2) Feidhmíocht Lúthchleas Gael
Is cosúil go bhfeabhsódh feidhmiú lúthchleasaíochta a dhéanamh ar fhorlíontaí ina bhfuil vitimín B5, de réir staidéar beag a foilsíodh in Iris na Fiseolaíochta Feidhmeach i 2012. Maidir leis an staidéar, ghlac ochtar deonach fireann sláintiúil placebo nó forlíonadh ina bhfuil 1.5 gram gach ceann de vitimín B5 agus l-cisteéine (aimínaigéad) gach lá ar feadh seachtaine.
Léirigh torthaí staidéir gur theip ar na forlíonta feidhmíocht lúthchleasa a fheabhsú (arna thomhas le turgnamh a bhaineann le rothaíocht).
3) Éifeachtaí Taobh Radaíochta
Ní féidir úsáid a bhaint as uachtair ina bhfuil vitimín B5 chun frithghníomhartha craiceann a chóireáil le cóireáil radaíochta, le fios go bhfuil staidéar a foilsíodh in Acta Oncologia i 1996. I dtástálacha ar 86 othar a bhí faoi radaíocht, fuair taighdeoirí nach raibh uachtar atá bunaithe ar aigéad pantothenic níos éifeachtaí ná mar a bhí ag baint úsáide as ointment na huaire i gcóireáil frithghníomhartha craiceacha a chuireann teiripe radaíochta isteach.
Foinsí Bia
I measc foinsí bia vitimín B5 tá:
- iógart (1.35 mg in aghaidh an cupáin)
- cearc (.98 mg in aghaidh an 3 unsa)
- bainne (.83 mg in aghaidh an cupáin)
- lintilí (.63 mg in aghaidh 1/2 cupán)
- uibheacha (.61 mg in aghaidh uibheacha móra)
- brocailí (.48 mg in aghaidh 1/2 cupán)
- arán iomlán cruithneachta (.19 mg in aghaidh an slice)
- tuna (.18 mg in aghaidh an 3 unsa)
- trosc (.15 mg in aghaidh 3 unsa)
Comharthaí Easnamh
Tá easnamh vitimín B5 an-annamh. Cé go bhfuil beagán ar eolas faoi na héifeachtaí sláinte nach bhfuil ag fáil aigéad pantothenic go leor, meastar go dtarlóidh easnamh, insomnia, numbness agus sciathán i lámha agus cosa, agus greannú craiceann.
Dosages
Is é 5 mg an iontógáil laethúil molta do vitimín B5 do dhaoine os cionn aois 14. Is é an dáileog don chuid is mó d'fhorlíontaí aiste bia ina bhfuil vitimín B5 ná 5 go 10 mg.
De réir na nInstitiúidí Sláinte Náisiúnta, ag cur níos mó ná 5 mg de vitimín B5 in aghaidh an lae, d'fhéadfadh méadú ar an mbaol a bhaineann le fo-iarsmaí cosúil le buinneach.
Ag Úsáid air do Shláinte
Mar thoradh ar an taighde teoranta, tá sé ró-luath chun moltaí vitimín B5 a mholadh mar chóireáil le haghaidh aon choinníoll. Tá sé tábhachtach freisin a thabhairt faoi deara go bhféadfadh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith ag cúnamh a dhéanamh ar choinníoll ainsealach agus cúram caighdeánach a sheachaint nó a chur ar mhoill. Má tá tú ag smaoineamh ar vitimín B5 a úsáid, déan cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
> Foinsí:
> Leung LH. "Easnamh Aigéad Pantothenic mar Pathogenesis ar Acne Vulgaris." Hypothesí Med. 1995 Meitheamh; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Cóireáil Skin le Uachtar Bepanthen Iasamh Uimh Uachtar le linn Radaiteiripe - Triail Rialaithe Randamach" Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Institiúidí Sláinte Náisiúnta. "Aigéad Pantothenic (Vitimín B5)." 11 Samhain, 2011.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Ní Glacann Forlíonadh Géarmhíochaine Pantothenic agus Cistéine le Coinsím Mhúscail Ábhar, Roghnú Breosla, nó Feidhmiú Cleachtadh i ndaoine Sláintiúla" J Appl Physiol. 2012 Eanáir; 112 (2): 272-8.