Is é 6 Réimse Simplí a chinntiú go bhfuil do aiste bia rathúil
Is í an aiste bia Cumhachta Próitéin plean aiste bia íseal-carb a d'fhorbair Dochtúirí Michael agus Mary Dan Eades. Ar an gcéad dul síos mar leabhar i 1997, is rogha tóir í fós i measc na gclár aiste bia go leor atá ar fáil inniu.
Mar a léirítear sa leabhar, "Díríonn an" Protein Power ", ar aiste bia Eades ar ard-próitéine, saille measartha, agus carbs íseal. Bhunaigh na dochtúirí é ar a gcuid taighde agus éilíonn sé go gcabhraíonn sé le daoine meáchan a scaoilte agus go mbraitheann siad níos sláintiúla san iomlán.
Níos fearr fós, níl aon íobairtí móra mar a theastaíonn ar roinnt pleananna agus bíonn daoine sásta sásta sásta sásta tar éis dóibh an aiste bia a thosú.
Cé go fuaimeann sé sin go hiontach, conas is féidir leat tosú ar an mbealach ceart? Seo sé céimeanna simplí a d'fhéadfadh cabhrú leat teacht ar rath leis an Aiste bia Cumhachta Próitéin.
Foghlaim Gach Maidir leis
Is iontach a bheith in ann eolas faoi chumhacht Próitéinigh saor in aisce a fháil anseo agus ar shuíomhanna idirlín eile, ach níl aon ionad in ionad na leabhair bhunaidh a léamh. Sula nglacfaidh tú le haon aiste bia, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad atá tú ag dul isteach sa tharraingt fada agus tuiscint iomlán a thabhairt ar na cúiseanna atá leis na roghanna bia a dhéanfaidh tú.
Tá roinnt leabhar scríofa ag na Eades, ach is minic is fearr tús a chur leis an "Cumhacht Próitéin" bunaidh a foilsíodh i 1997. Más rud é go bhfuil leas ag an aiste bia ort, tar éis dó é a léamh, bíodh ceann de na leabhair is déanaí le déanaí agat cúnamh breise agus roinnt roghanna cabhrach.
Foghlaim Conas Carbs a Líonadh
Braitheann an Plean Aiste bia Cumhachta Próitéin ar a fhios agam cé mhéad atá carbaihiodráit i ngach rud a itheann tú. Dá bhrí sin, tá sé an tábhacht is mó le foghlaim faoi chomhaireamh carb . Tá leabhair ann le cuntais charb (lena n-áirítear ceann de na Eades) agus freisin bogearraí is féidir leat a cheannach nó a úsáid ar líne.
Tá malartach ann freisin maidir le comhaireamh carb agus cuirtear i láthair é i leabhar Eades "Réiteach 30 Aiste bia íseal-charb." Seachas carbs a chomhaireamh, sonraítear an cur chuige seo ar sheirbhísí bia ina bhfuil carb.
Liostaíonn siad cad iad na seirbhísí "beag", "meán," agus "mór" ag brath ar chéim an aiste bia atá tú.
Mar shampla, sa chéad chéim, is féidir leat 2 sheirbhís bheag carb a bheith ag gach béile. Seo a leanas samplaí de sheirbhís bheag:
- 2 cupán brocailí amh
- 1 cupán pónairí glasa bruite
- Spionáiste neamhtheoranta
- 2 aibreoga
- 1/2 avocado
- 1/2 sútha craobh cupán
- 1 slice arán carb-íseal
Tá sé réasúnta éasca agus tá codanna den chineál céanna a bhaineann leis an gcéim sin den phlean meáchain caillteanais i ngach céim. Mar a fheiceann tú, d'fhéadfadh go mbeadh sé seo i bhfad níos éasca do roinnt daoine a leanúint ná gach carb a chomhaireamh.
Faigh amach cé mhéad próitéin is gá duit
Mar a léiríonn teideal an aiste bia, tá ríthábhachtach ag baint le próitéine go leor chun rath an aiste bia. Tá roinnt bealaí déanta ag Eades chun é seo a chinneadh sna leabhair éagsúla a scríobh siad.
Thosaigh siad amach i "Cumhacht Próitéin" ag baint úsáide as foirmle bunaithe ar mhais comhlacht lean. Ansin shimpligh siad é trí chairteacha a sholáthar bunaithe ar airde agus meáchan sa "Protein Power Lifeplan." Tugann siad seo daoine is mó de 100 go 120 gram próitéine in aghaidh an lae. Tá sé seo os cionn an íosmhéid molta, ach go maith laistigh de threoirlínte Acadamh Náisiúnta na nEolaíochtaí.
I "Réiteach 30 Aiste bia íseal-charb," thug an Eades rogha dóibh siúd nach mian leo gram próitéine a chomhaireamh.
Cosúil leis an mbealach a dhéanann siad carbs, tá méideanna éagsúla próitéin ag baint leo, le pictiúir a léiríonn cé chomh mór is atá cuid de na seirbhísí.
I measc bianna próitéine ard tá uibheacha, pónairí, cnónna agus feoil, ionas gur féidir leat achomharc an aiste bia seo a fheiceáil cheana féin. Is é an t-eochair ná an méid próitéine atá uait a fhios agat, agus ansin déan dearmad ar chuid rialaithe.
Plean Ahead
Is é an bia is fearr atá agat roimh an am a phleanáil an chuid is tábhachtaí de bheith ag tosú ar bhealach nua a ithe. Ní féidir béim a chur ar seo i ndáiríre go leor. Plean seachtaine ar a laghad de biachláir a phleanáil, agus tá bia ar láimh cúpla lá roimh an am. Ansin ní bheidh tú ag gabháil ag smaoineamh ar cad atá le hithe.
Faigh inspioráid chun do bhiachláir nua a phleanáil:
- Smaointe Bricfeasta Íseal-Carb
- Smaointe Lón Íseal-Carb
- Liosta Snack Íseal-Carb
- Mionchláir Samplacha Carbóin (20-50 gram de carb in aghaidh an lae)
- Recipes Íseal-Carb
- Low Carb Superfoods
Tóg an Plunge!
Is féidir an chéad seachtain de aiste bia nua a bheith dúshlánach go leor agus is gnách é seo. Tá a fhios agat go mbeidh spotaí garbh, go háirithe mar a choigeartóidh do chorp ar bhealach nua a ithe.
Is dóichí go dtiocfaidh tú trí tharraingt siar carb agus fiú go dtarlódh carbóin fiú, cé gur féidir é a sheachaint. Má ghlacann tú leis agus cúpla leideanna a fháil , is féidir leat a fháil tríd an gcéad seachtain ríthábhachtach sin .
Is cuid thábhachtach eile de aistí íseal-chab é an leibhéal carbóin ceart duit . Tá sé seo an-tábhachtach toisc go bhfuil sé difriúil do gach duine agus is féidir le carbs beagán beag tionchar a imirt ar do shláinte. Má tá diaibéiteas ort nó má tá diaibéiteas réamh-diaibéitis agat, ní féidir béim a chur ar go leor duit monatóireacht a dhéanamh ar do glúcós go cúramach.
Faigh Tacaíocht!
B'fhéidir gurb é seo an chéim is tábhachtaí de gach duine. Is féidir le tacaíocht a fháil ó theaghlaigh, chairde, nó fiú grúpa difríocht i ndáiríre i do spriocanna meáchain caillteanais .
Más féidir, faigh ar dhuine eile an aiste bia a dhéanamh leat. Iarr ceisteanna, faigh tacaíocht do na céimeanna nua atá á dtógáil agat, cúnamh a fháil trí na paistí garbh, agus comhrá a dhéanamh le daoine a bhfuil spriocanna comhchosúla acu.
Focal ó
D'fhéadfadh an cur chuige ard-próitéine a fhaightear san Aiste bia Cumhachta Próitéin a bheith níos achomharc a thabhairt duit ná cláir meáchain caillteanas eile. Caithfidh tú tuiscint a fháil ar na roghanna malartacha sin chun carbs agus próitéin a chomhaireamh. Ar na cúiseanna seo, b'fhéidir gur mhaith leat triail a thabhairt don duine seo. Má dhéanann tú, déan tú féin a ullmhú sula tumadóireacht, labhair le do dhochtúir faoi imní ar bith, agus bí cinnte go bhfaighidh tú tacaíocht.
> Foinsí:
> Eades MR, Eades MD. Cumhacht Próitéin: An Bealach Ard-Próitéin / Íseal Carbaihiodráit chun Meáchan a Chailleadh, Mothú Fiach, agus Do Shláinte a Chur Chun Cinn i Díreach Seachtain! Nua-Eabhrac, NY: Bantam Books; 1997.
> Eades MR, Eades MD. An Lifeplan Cumhacht Próitéin. Nua-Eabhrac, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. An Réiteach Aiste bia Íseal-Charb. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.