Saincheapadh an Leibhéal Carbaihiodráit do Do Chomhlacht
Tá tú tar éis tús a chur le hAiste Bia Trá Theas agus táthar ag tosú ag smaoineamh ar aghaidh go Céim a Dó. Is maith súil a bheith ag tnúth agus tú féin a ullmhú toisc nach bhfuil Céim a Dó níos deacra ná Céim a hAon. Sa chéad dhá sheachtain ar South Beach, itheann tú ó liosta bianna, agus sin é. Tar éis an chéad chéim , tá sé in am tús a chur leis an aiste bia aonair do chorp agus do cháis féin.
Is é an sprioc atá ag Céim a Dó de Dhia an Trá Theas ná an leibhéal carbóin ceart a fháil duit . Déantar é seo de réir a chéile ag athbhunú roinnt carbaihiodráit ard cothaitheach, ard snáithín, íseal glycemic i do aiste bia. Cé mhéad agus cén cineál a bheidh idir daoine aonair.
Tá sé an-tábhachtach aird a thabhairt ar imoibrithe do chorp féin chun na carbs a chur leis. Má bhreiseann bia cravings nó meáchan a fháil, déan ar ais agus triail a bhaint as rud éigin níos lú glycemic. Má bhraitheann tú faoi cheannas fuzzy nó níos ísle i bhfuinneamh, ditto. Le linn na céime seo, beidh meáchain caillteanas mall go ceann amháin go dhá phunt sa tseachtain, agus mar sin déan é seo i gcuimhne chomh maith.
Céim a Dó: Seachtain a hAon
Is é plean an chéad seachtain de Chéim a Dó ná ceann amháin de bhia carbaihiodráite a chur le gach lá, ag tástáil chun a fheiceáil conas a bhraitheann tú. Níl seans ann nach mbeidh an chéad bhia seo ina fhadhb.
Cad ba cheart don bhia a bheith? Go ginearálta, tá sé ag freastal ón liosta torthaí ceadaithe nó ag stáirse íseal glycemic.
Molann an Dr. Arthur Agatston, cruthaitheoir an Dia Trá Theas, má roghnaíonn tú torthaí chun é a fháil ag lón nó dinnéar. Smaoinigh sé gur dócha go dtiocfadh cravings as torthaí ag bricfeasta.
Má roghnaíonn tú gráin iomlán ceadaithe , molaíonn sé grán ard carbóin íseal snáithín, mar shampla Fiber One, All Bran le snáithín breise, nó min-choirce mall (gan toirt).
Má tá gránaigh agat le haghaidh bricfeasta, bí cinnte go gcuirfí roinnt próitéine san áireamh chomh maith.
Céim a Dó: Seachtain a Dó
An dara seachtain, cuirfidh tú an dara bia atá ag freastal ar bhia carbaihiodráit laethúil, mar atá thuas. Ciallaíonn sé sin go mbainfidh tú ag ithe ceann amháin de thorthaí torthaí agus aon cheann de bhia stáirse ard-snáithín gach lá an tseachtain seo, chomh maith leis na bianna eile.
Chomh maith le stáirsí agus torthaí, tá na liostaí seo athraithe beagán le haghaidh Céim a Dó:
- Táirgí déiríochta
- Caitheamh Sweet
- Pónairí agus Pischineálacha Eile
- Deochanna
- Gach Liosta Bia Bia Dia Theas
Céim a Dó: Seachtain a Trí
Le linn an tríú seachtaine, cuirfidh tú bia de charbaihiodráit ar fáil arís más féidir leat é a fhulaingt gan meáchan a fháil nó a chothú. Is dócha gur smaoineamh maith é beagán a dhéanamh faoi aran ag an bpointe seo.
Athraíonn na leideanna a ndearnadh tástáil orthu don innéacs glycemic go forleathan de réir an t-oideas aráin agus cé chomh breá is atá an gráin. Tá an chuid is mó arán, lena n-áirítear iad siúd a dhéantar as gráin iomlán, ard ar an innéacs glycemic , braisle thart ar 70s íseal. Tá cuid de aranna, go háirithe iad siúd ina bhfuil na gráin an-chomhchuí (go dtí an pointe inar féidir leat a fheiceáil píosaí na gránna san arán) beagán níos lú glycemic, ach ní hé seo an gnáth.
De ghnáth tá níos mó snáithín agus níos lú stáirse ar a laghad le 3 gram de snáithín ar a laghad in aghaidh an t-aráin freastail a dhéantar go sonrach le carb íseal .
Más fadhb duit an t-arán, ag an bpointe seo nó ina dhiaidh sin, roghnaigh gráin nach bhfuil mar bhonn i plúr, mar shampla rís donn, agus má fheiceann tú níos fearr é.
Céim a Dó: Seachtain a Ceathair
Cuir bia eile ar fáil de charbaihiodráit. Ag an bpointe seo, b'fhéidir go mbeadh tú ag fáil in aice le teorainn an charbaihiodráit is féidir leat a ithe agus leanúint ar aghaidh ag meáchan a chailleadh agus go mbeidh roinnt daoine tar éis an teorainn sin a rith. Féach go cúramach ar chomharthaí carb cravings .
Céim a Dó: Seachtain a Cúig
Más féidir leat é a láimhseáil, cuir eile ar fáil de charbaihiodráit. Ag an bpointe seo, ba chóir do bhiachláir a bheith cosúil le Béilí Céim a hAon , ach le dhá cheann nó trí sheirbhís a chur le chéile gach ceann de thorthaí, stáirsí nó gráin, agus déiríochta.
Ba chóir go mbeadh 2 cupán glasraí ar a laghad ar lón agus dinnéar chomh maith le fónamh próitéin.
Céim a Dó: Seachtain a Sé
Má tá tú fós in ann carbaihiodráit a chur leis, déanfaidh tú trí sheirbhís torthaí agus trí sheirbhís gráin nó stáirsí. Más é seo an iomarca carbaihiodráit, déan iarracht glasraí neamh-stáirse a chur in ionad.
Ag an bpointe seo, tá tú tar éis aistriú go hiomlán i gCéim a Dó den Aiste bia Trá Theas. Seo é an bealach inar chóir duit a ithe go dtí go mbainfidh tú do mheáchan sprioc agus go bhfuil tú réidh le haghaidh Céim a Trí .
Focal ó
Cé gur clár aiste bia é Trá Theas Theas, tá sé tábhachtach é a chur in oiriúint do do chorp agus do spriocanna meáchain caillteanais agus tú ag dul chun cinn. Fág ar an eolas faoi conas a imoibríonn do chorp le gach carbaihiodráit bhreise atá ag fónamh ionas go mbeidh a fhios agat cathain a stopfaidh tú níos mó a chur leis. Le marthanacht, beidh tú ag bogadh go dtí Céim a Trí agus mothú go mór.