Tá a lán cleachtaí le haghaidh neart agus croílár . Is é an pleanáil ar an liathróid iarmhéid modhnú ar an bplean bunúsach a ardaíonn an déine agus cuireann sé dúshlán níos mó chun cleachtadh simplí a dhéanamh.
Nuair a bheidh tú ag máistreacht an phlean bunaidh, is féidir leat an deacracht a mhéadú trí pháirc a dhéanamh ar liathróid cobhsaíochta, ar a dtugtar liathróid nó liathróid cothromaíochta i measc a lán ainmneacha eile freisin.
Tagraíonn siad go léir do na liathróidí inléite móra céanna i méideanna éagsúla a fuair siad ar an chuid is mó de gyms. Úsáidtear go príomha le haghaidh teiripe fisiceach, cabhraíonn an liathróid cobhsaíochta le cóireáil neuro-fhorbartha. Aithníodh a chuid sochair go luath maidir le folláine, agus thosaigh an liathróid cobhsaíochta á gcorprú i ngnáthaimh oiliúna fisiceacha.
Buntáistí
Toisc go bhfuil dromchla éagobhsaí ag an liathróid cobhsaíochta, nuair a bheidh tú ag feidhmiú an pháirceála, cuirfidh tú níos mó matáin i ngleic leis an gcroílár iomlán, chomh maith le matáin ó ghualainn, ar ais go dtí an toes. Tá an deacracht a bhaineann le cleachtadh pleanála bunúsach a mhéadú teoranta - ar mian leis an am a chur leis go simplí cé chomh fada agus a sheasann tú seasamh an phlean mar a leanann tú le dúshlán oiliúna forásach? Mar sin féin, trí úsáid a bhaint as an liathróid cobhsaíochta, tá bealach nua sármhaithiúil agat chun matáin níos mó a earcú gan an t-am a shealbhaíonn tú an t-údar pleanála a mhéadú.
Ní bhíonn na matáin bheaga ar fud an chomhlachta ar a dtugtar matáin chobhsaithe níos lú ag gabháil leis an bpróiseas caighdeánach, agus sna gnáthghnáthaimh cleachtais a úsáideann meaisíní meáchain amháin agus fiú roinnt cleachtaí comhlacht meáchain .
D'fhonn staidiúir dhlúth a choinneáil ar an liathróid iarmhéid, beidh ort go leor coigeartuithe beaga a dhéanamh a dteastaíonn gníomhachtú muscle níos mó. Cabhróidh sé seo le d'iarmhéid agus le cobhsaíocht fhoriomlán a oiliúint.
Conas é a dhéanamh
- Tosaigh ag dul isteach i suíomh an phláinéid le do chuid forearms ar an liathróid iarmhéid agus do bharraicíní ar an urlár
- Coinnigh do ABS ar chonradh, cuir do glútaí (na matáin bána) i bhfeidhm, agus coinnigh do dhroim ar ais - ba chóir do chorp a bheith ina líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa.
- Coinnigh an seasamh seo chomh fada agus is féidir leat, gan sagging nó clóscríobh ar do chromáin.
- Chun an deacracht a mhéadú, coinnigh na cosa in éineacht le chéile, nó cuir aon chos ar an urlár.
- Chun an deacracht a laghdú, do chosa a scaipeadh ar leithligh le haghaidh bonn tacaíochta níos mó.
Athrú
Athraíonn éagsúlacht ar an gcleachtadh seo a mhéadóidh an deacracht tuilleadh seasamh an liathróid cobhsaíochta ó do thromchúiseach ar do chosa. Féadfaidh sé cúpla iarracht dul isteach sa phost an chéad uair.
- Tús a chur ar sheasamh an phláinéid, cuir do chuid forearms ar an urlár agus do chuid meáchain a dhúbailt orthu. Cuir do chosa agus do shin ar an liathróid cobhsaíochta.
- Nuair a bheidh tú ag seasamh sa phlean le do chosa agus a luíonn ar an liathróid, déantar do ABS a dhúnadh agus do gliútaí a dhíscaoileadh. Déan líne dhíreach le do chorp ó do cheann trí do chosa. Coinnigh do dhroim díreach.
- Coinnigh an seasamh seo chomh fada agus is féidir leat, ar a laghad 30 soicind. Cuimhnigh breathnú go seasta agus go domhain.