Tá a fhios againn go léir go mbraitheann meáchain caillteanas agus cothabháil ar chalaraí i gcoinne calories amach. Ach tá go leor fachtóirí eile ag brath ar an gcaoi a mbíonn cuntais calorie i bhfeidhm ar ár meáchan. Seo cúig rudaí nach mbeadh a fhios agat faoi chalaraí.
1) Ceadaíonn an FDA na cuntais calorie ar lipéid chothaithe a bheith míchruinn le suas le 20 faoin gcéad.
Tá sé seo ollmhór. Tá riail ag Riarachán Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe gur féidir le fíricí cothaithe ar bhianna pacáistithe suas le 20 faoin gcéad as.
Mar sin, mar shampla, d'fhéadfadh go mbeadh suas le 300 calories ag barra próitéine a deir go bhfuil 250 calories aige. Is é an t-aon bhealach chun a bheith cinnte go hiomlán maidir leis an líon calories a bhíonn tú ag ithe ná béilí agus sneaiceanna a dhéanamh ó thús, ach níl sé sin réalaíoch don chuid is mó daoine. Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná muinín a dhéanamh ar do chuid instincts agus a bheith cliste faoin méid a itheann tú. Más cosúil go bhfuil an fhaisnéis chothaithe ar bhia pacáistithe ró-mhaith le bheith fíor, d'fhéadfadh sé a bheith. Má tá tú amhrasach, measaigh cuid de shneaiceanna ilfhreastail chun a fháil amach an bhfuil an chuid a chomhlíonann an méid seirbhíse atá liostaithe ar an lipéad.
Spreagadh chun do chuid sneaiceanna féin a dhéanamh? Ní gá dóibh a bheith casta. Tá trí chomhábhar nó níos lú i roinnt oidis snack sláintiúla .
2) Is féidir le bia a lipéadaítear mar "nialas-calorie" suas go 4 calories go dlíthiúil in aghaidh an tseirbhís.
D'fhoghlaim muid cheana féin nach féidir leat muinín a fháil ar na rudaí a fheiceann tú ar lipéid chothaithe, agus is sampla eile é seo. De réir an FDA, tá cead ag painéal cothaitheach táirge a éileamh ná calories nialasacha má tá níos lú ná 5 calories aige in aghaidh an tseirbhís.
Mar shampla, má éilíonn paicéad milseoir go bhfuil calories nialasach, b'fhéidir go mbeadh 4 calories i ndáiríre.
Ina dhiaidh féin, ní mór go leor a dhéanamh, ach is féidir na stats a chur suas i ndáiríre, go háirithe má tá an méid seirbhíse atá liostaithe neamhréireach nó má tá tú ag ithe go leor táirge áirithe. Nuair a bhíonn tú ag baint úsáide as milseoir, spraeála cócaireachta neamhstick, spraeáil gan aon calorie, nó táirgí eile a éilíonn go bhfuil calories náid acu, tuigfidh tú cé mhéid atá tú ag baint úsáide as, agus smaoineamh ar roinnt calories a bheith in aghaidh an tseirbhís.
3) Sruthán tú calraí gan aon rud a dhéanamh.
Ní hé an cleachtadh an t-aon bhealach ina sruthóimid calraí. Fiú nuair a bhíonn muid ag suí ag ár deasca nó atá suite ar an tolg ag breathnú ar an teilifís, táimid ag calories a dhó. Sin é mar go n-úsáideann an comhlacht fuinnimh chun feidhmeanna laethúla a dhéanamh, cosúil le bia a análaithe agus a díleá. Glactar leis an ráta calorie atá ag teastáil uirthi, nó ráta meitibileach basal , an líon calories a dhólann tú agus tú ag déanamh rud ar bith - is féidir leat áireamhán a úsáid chun meastachán a dhéanamh ar do chuid féin. Dea-eolas!
4) Má laghdaíonn tú an t-iontógáil calorie i bhfad ró, d'fhéadfá stop a chur le meáchan a chailleadh.
Sea, déanfaidh sé do iontógáil calorie a ghearradh agus cabhróidh sé níos mó calraí leat chun meáchan a chailleadh. Ach tá sé thar a bheith tábhachtach nach scaoilfidh tú an líon ró-tapa agus nach gcuirfidh tú calaraí ró-bheag ort riamh. Nuair a laghdaíonn tú an t-iontógáil calorie ag iomarca, is féidir le do chorp dul isteach i "modh aiste bia", rud a chiallaíonn go dtagann do mheitibileacht ar bhealach síos mar go bhfuil do chorp saill a stóráil chun fuinneamh a chaomhnú. Is féidir leis sin na coscáin a chur ar do mheáchain caillteanas agus d'fhéadfadh go mbeadh éifeachtaí sláinte fadtéarmacha agat. Tá beagán difriúil ag tairseach gach duine, ach aontaíonn an chuid is mó de na saineolaithe go bhfuil droch-smaoineamh ag ithe níos lú ná 1,200 calories in aghaidh an lae. Mar sin, déan cinnte nach bhfuil tú ag ithe an iomarca calories agus nach bhfuil tú ag ithe ró-bheag.
5) De ghnáth, is ionann agus fiche faoin gcéad an líon calorie-burn ar mheaisíní giomnáisiam.
Bronach ach fior. Is minic a bhíonn meaisíní cleachtadh ag na giomnáisiam-treadmills, screapóirí staighre, éilipteacha, srl. Ach is dócha nach bealach cruinn iad a chinneadh cé mhéad calories a dhólann tú i ndáiríre nuair a fheidhmíonn tú. De réir staidéar 2010 ó Lárionad Feidhmíochta Daonna Ollscoil San Francisco, meastar go ndéanann meaisíní cleachtais go bhfuil calorie sruthán thart ar 20 faoin gcéad ar an meán. (Rinne meaisíní eilipseacha calorie a sruthán le 42 faoin gcéad).
Cé nach bhfuil aon rud cearr le meaisíní cleachtaidh a úsáid, níl siad ag brath go dlúth ar na huimhreacha a spit siad amach.
Agus gan úsáid a bhaint as cleachtadh chun muc amach don chuid eile den lá!
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!