Más mian leat meáchan a chailleadh ar an mbealach sláintiúil agus na punt a choinneáil amach go maith, ba cheart duit caol a laghdú ag ráta mall agus seasta. Molann an chuid is mó saineolaithe go gcaillfidh tú thart ar 1 go 2 punt sa tseachtain, cé nach gcaillfidh tú dhá phunt go seasta gach seachtain . Mar sin, conas a shroicheann tú an sprioc sin? Coigeartóidh tú d'iarmhéid fuinnimh chun an t-easnamh calóraí ceart a bhaint amach .
Chun 1 punt a chailleadh in aghaidh na seachtaine, caithfidh tú easnamh calóraí iomlán de thart ar 3500 calories in aghaidh na seachtaine nó 500 calories in aghaidh an lae a bhaint amach. Chun £ 2 a chailleadh sa tseachtain, ní mór duit an uimhir sin a dhúbailt. Mar sin, caithfidh tú easnamh 1000-calorie in aghaidh an lae a bhaint amach nó 7000 calories in aghaidh na seachtaine. Fuaim casta? Níl sé ró-chrua, nuair a gheobhaidh tú an crochadh air. Agus is féidir leat áireamhán a úsáid mar seo chun cé mhéad calories ba chóir duit a ithe le haghaidh meáchain caillteanais.
Is cosúil airgead buiséadaithe a bhuiséadú do chalaraí. Míníonn an t-údar meáchain caillteanas Mandy Levy go foirfe é. "Cuireann calories suas le punt díreach mar a chuireann athrú breise suas le dollar. Is féidir dollar, nó céad cent, a dháileadh ar go leor bealaí: 100 pennies, 20 nickels, 10 dimes, 4 cheathrú ... agus comhcheangail gan choinne. Tá an oiread bealaí ann do chalaraí a dháileadh. " Más féidir leat do calories a bhuiséad le "gearr" a dhéanamh suas le 500-1000 calories gach lá , caillfidh tú meáchan.
Bealaí cruthaitheacha chun Easnamh Calóraidh a bhaint amach
Tá an cineál simplí, ach tá do chuid nósanna a ithe níos lú a ithe agus níos mó a bhogadh níos deacra. Mar sin, chun cuid de na buille faoi thuairim a bhaint as an bpróiseas, chuir Mandy agus mé ár gceann le chéile agus tháinig 10 bealach simplí ar bun chun easnamh calóide 500-1000 a chruthú gach lá.
Tá meascán cruthaitheach "buiséadaithe" calorie ag gach pointe thíos chun cabhrú leat do sprioc a bhaint amach. Feicfidh tú roghanna le haghaidh easnamh 500-calorie in aghaidh an lae punt a chailleadh sa tseachtain nó easnamh 1000-calorie in aghaidh an lae chun dhá phunt a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Mar is gnách, tá meastacháin ar chomhaireamh calorie, mar sin d'fhéadfadh na huimhreacha cruinn a bheith éagsúil. Agus ní mór easnamh a bheith mar thoradh ar gach gníomhaíocht nó babhtáil bia. Ciallaíonn sé sin nach féidir leat cúiteamh a dhéanamh ar do iompraíocht a bhaineann le aiste bia le bia breise nó le himeacht ama. Ach ba chóir do gach teaglaim céim amháin a thabhairt duit níos gaire chun do sprioc a bhaint amach.
1 - The Morning Cleanse + Couch Workout
Easnamh 500-Calorie chun 1 Punt sa tSeachtain a chailliúint
"Tosaigh do chlár le cleanse beagán beag," a deir Mandy. "Ar do chéad lá de do phlean aiste bia sláintiúil, babhtáil do bhricfeasta (250 calories) agus do shneaiceanna lár-maidin (150 calories) le haghaidh dhá súnna úra úra Evolution agus súnna líomóide (100 calories gach ceann) a gheobhaidh tú ar aon Starbucks. " Ansin, trí mheán lae, gheobhaidh tú easnamh 200-calórach cheana féin. Chun easnamh iomlán 500-calorie a bhaint amach, beidh tú gníomhach nuair a fheiceann tú ar an teilifís tráthnóna. Creidim nó nach ea, is féidir le hobair sheomra maireachtála super-spraoi 300 calories nó níos mó a dhó.
Easnamh 1000-Calorie chun 2 punt a chaitheamh in aghaidh na seachtaine
Ag lón agus dinnéar, skip an stáirse. Ná bíodh gach sceallóg le do ceapaire ag am lóin agus scipeáil an phrátaí bácáilte le do dhinnéar. Ní gá go mbeadh costas ollmhór calorie ag an stáirse féin. Ní chuireann prátaí bácáilte, mar shampla, ach 150-200 calories ar fáil. Ach is féidir na clúdaigh a chuireann tú a líonadh go héasca roinnt céad níos mó.
2 - An Workout No-Excuses
Easnamh 500-Calorie chun 1 Punt sa tSeachtain a chailliúint
"Téigh go dtí an seomra aclaíochta!" deir Mandy. Fuaimeann sé simplí, ach déanaimid cúiseanna ar fad chun é a sheachaint. "Ná déan leithscéalta," a deir sí. Tugann Mandy le fios go roghnaíonn tú cleachtaí cardio-dóite gur féidir leat a chainníochtú ionas go mbeidh a fhios agat go díreach cé mhéad calories a dhólann tú i rith do sheisiúin. Socraigh sprioc le 300 calories ar a laghad a dhó. "Am ar do chuairt chuig an seomra aclaíochta le do seó teilifíse is fearr leat (nó maratón teilifíse!) Ionas go mbeidh tú in ann criosú amach agus rach suas na mílte nuair a bhíonn tú ag rith nó ag siúl ar an treadmill nó an éiliptí."
Ansin, seachas milseog a chur ar luach saothair duit féin, scipeáil na milseáin agus tabharfaidh tú luach saothair le 200 easnamh calóide breise chun d'easnamh iomlán 500-chalaraigh a bhaint amach don lá.
Easnamh 1000-Calorie chun 2 punt a chaitheamh in aghaidh na seachtaine
Ag am lóin, skip an t-arán ar do cheapaire agus cuir isteach é i leitís ina ionad. Oibríonn Iceberg nó leitís bóibe go maith. Úsáideann roinnt dieters fiú cúcamar laga amach seachas aran . Agus ós rud é nach bhfuil arán agat, ní gá duit na coiscíní is gnách. Gan arán agus mí na Bealtaine, tá 250 calories déanta agat ar do lón iomlán.
Le 250 calories breise a dhó, cuir suas an luas nó cuir an t-imlíneach ar an ardán nuair a bhíonn tú ar do mheaisín cardio sa seomra aclaíochta. Is féidir le coigeartú beag suas le 200-300 calories breise a chur le linn do chuid oibre.
3 - Páirtí Le Do Pooch
Easnamh 500-Calorie chun 1 Punt sa tSeachtain a chailliúint
Is é do mhadra an cóiste meáchain caillteanas foirfe. Tá sé réidh i gcónaí chun cabhrú leat calories a sruthán go caol síos. Chun 250 calories a dhó, cuir do phóca ar feadh siúlóid shimplí uair an chloig.
Ansin, tar éis do dinnéar faoi rialú calorie, taitneamh a bhaint as milseog "imposter". "Is é mo Taffy Apple mo cheann de na milseoga is fearr leat. Deir sí le Pacáiste Snack Caramel Siúcartha saor in aisce le 60-calorie le úll Granny Smith bríce 80-calorie. Tá an 140 milseog calorie seo beagnach 300 calories níos éadroime ná babhla tipiciúil de uachtar reoite, mar sin ní bhfaighidh tú ach 500 easnamh calóraidh, beidh tú i bhfad níos mó ná sin.
Easnamh 1000-Calorie chun 2 punt a chaitheamh in aghaidh na seachtaine
Chun seisiún siúlóide do mhadra a thionól i workout madra, cuir do phóca ar an bpáirc le haghaidh oibrithe páirceála . Gheobhaidh tú na cosáin oiriúnach seo ag go leor páirceanna áitiúla agus ionaid phobail. Is bealach iontach é calories a dhó agus neart a thógáil.
4 - Coigiltis Oíche Dé Sathairn
Easnamh 500-Calorie chun 1 Punt sa tSeachtain a chailliúint
Is féidir leat calories a shábháil nuair a théann tú amach le cairde . Maidir le béile bialainne atá cairdiúil don aiste bia, tugann Mandy le fios go dtabharfaidh tú do chuid féin ... is cuma. "Tabhair do chuid cóirithe salad íseal-cal, coiscíní, cáiseanna agus taitneamhachtaí eile chun dinnéar leat," a deir sí. "Feicfidh tú buachaillí calorie beaucoup. Cé a bhfuil cúram ort má fhéachann tú ar nós Mary Poppins ag baint na seoda go léir as do sparán? Tá tú ar tí a bheith scinn!" Agus inis don lucht leanúna an t-arán a scaipeadh. Gan arán nó anlainn calorie agus cóiriú ard, is féidir leat 500 calories a shábháil go héasca (nó níos mó!)
Easnamh 1000-Calorie chun 2 punt a chaitheamh in aghaidh na seachtaine
Is féidir leat calraí mega a shábháil trí scipeáil a dhéanamh ar an mboze. Go deimhin, is féidir leat meáchan a chailleadh má dhiúltaíonn tú ól go sealadach nó go buan. Tá 100-300 calories nó níos mó ann i ngach deoch. Cuir uair an chloig ar an urlár rince agus in éineacht le do bhéile bialainne cairdiúil don aiste bia, tá easnamh 1000-calóis agat don lá.
5 - An Plean Math agus Mílte
Easnamh 500-Calorie chun 1 Punt sa tSeachtain a chailliúint
Is é bealach simplí amháin chun a chinntiú go bhfuil tú ag teacht ar d'easnamh calóraí gach lá ná do BMR a ríomh . Is é do ráta BMR nó meitibileach basal an líon calories a gcaithfidh do chorp feidhmeanna bunúsacha a dhéanamh mar análaithe. Mura itheann tú ach an líon calories sin agus má shíleann tú thart ar chúig mhíle ar fud an lae, ba cheart duit easnamh 500-calorie a bhaint amach. "Ag siúl ag obair, ag reáchtáil ar bhreidmill, ag cur siúlóidí tráthnóna, ag roghnú na staighre, ag déanamh obair tí, ag leanúint ar aghaidh do na páistí, tá sé ar fad ann," a deir Mandy. Faigh monatóireacht ar ghníomhaíocht agus rianú ar ghluaiseacht. "Tá sé níos éasca ná cúig mhíle a chur i gcrích ná mar a cheapann tú, go háirithe má tá tú beagán gníomhach cheana féin. Is é seo an córas sláintiúil, agus an fhís sheasta a bhfuil sé mar aidhm aige."
Easnamh 1000-Calorie chun 2 punt a chaitheamh in aghaidh na seachtaine
Má tá tú gníomhach go leor i rith an lae, cuir níos mó gluaiseachta ort. Is féidir leat do chuid cóiriú tithe a thionól isteach i mbun oibre chun tacú le tiús suas agus ag tnúth leis an am céanna. Nó déan do chaitheamh aimsire tráthnóna a bheith ag siúl i rith an ama . Is bealach iontach é tréimhsí chun folláine a fheabhsú agus níos mó saille a dhó.
6 - Uisce Óil ag an Obair
Easnamh 500-Calorie chun 1 Punt sa tSeachtain a chailliúint
Deoch uisce seachas deochanna blasta tipiciúil chun na céadta calóraí a shábháil i rith an lae . Tá deochanna cosúil le soda, caife blaistithe, agus fiú deochanna spóirt líonta le siúcra agus comhábhair eile saille. Agus tá na céadta calories ag cuid de na deochanna sin. Téigh go dtí an t-uisce in áit teacht ar easnamh 500-calóis.
Easnamh 1000-Calorie chun 2 punt a chaitheamh in aghaidh na seachtaine
Breis 500 calories a bhrú trí oibriú dreapadóireachta staighre uair an chloig a chríochnú. Má fuaimeanna sin ró-dhúshlánach, ná bíodh imní ort. Ní gá duit ballraíocht ballraíochta a dhéanamh fiú chun an obair seo a chríochnú. Go deimhin, is féidir leat meáchan a chailleadh ag an obair leis an ngnáthamh simplí seo. Cuir sosanna in aghaidh na huaire agus siúl an staighre ar feadh 7-10 nóiméad. Tar éis roinnt seisiún, beidh ort workout iomlán aon uair an chloig a bheith críochnaithe agat. Deer
7 - Dóigh Calories Leis na Kids
Easnamh 500-Calorie chun 1 Punt sa tSeachtain a chailliúint
Got páistí sa bhaile? Cuir orthu a bheith ag obair? Is breá le páistí cluichí a imirt agus is breá leo reáchtáil timpeall. Mar sin a chur ar an bhfuinneamh gan teorainn a bheith ag obair. Tóg na páistí chuig an bpáirc le haghaidh cluiche tag. Is féidir le hobair an stíl eatramhaigh 300-400 calories a dhó in uair an chloig. Ansin, téigh go dtí an trealamh clós súgartha le haghaidh obair oibre atá cairdiúil don teaghlach chun do easnamh iomlán 500-chalaraigh a bhaint amach.
Easnamh 1000-Calorie chun 2 punt a chaitheamh in aghaidh na seachtaine
Pacáiste picnic shláintiúil a phacáil chun an pháirc a thabhairt ach coinneáil do chalaraí faoi smacht trí ghearradh ar do chuid go léir i leath. Má dhéanann tú seo i rith dhá bhéile i rith an lae, is féidir leat calories eile 400-500 a ghearradh chun an t-easnamh calóide a bhaint amach is gá duit 2 punt a chailleadh in aghaidh na seachtaine.
8 - Snack Níos Cliste le haghaidh Caillteanas Meáchain
Easnamh 500-Calorie chun 1 Punt sa tSeachtain a chailliúint
Is féidir le calories ó shneaiceanna laethúla a bheith níos mó ná na calories a itheann tú ag am mealtime. Glacfar na nibbles beag suas! Mar sin, d'iontógáil calórach a laghdú de 500 calories, cuir do chuid sneaiceanna in ionad aon torthaí nó glasraí úra. Is féidir leat deireadh a chur leis na sneaiceanna ar fad. Creid é nó nach ea, ní gá snacking nuair a bhíonn tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Go deimhin, is féidir leis meáchan a fháil i roinnt dieters .
Easnamh 1000-Calorie chun 2 punt a chaitheamh in aghaidh na seachtaine
Obair chrua a chailliúint? Fadhb ar bith! Cuir 500 calories breise le beirt oibre níos éasca (ach níos faide) i rith an lae. Siúil ar siúl go luath ar maidin ar feadh uair an chloig ar maidin agus ansin arís sa tráthnóna. Ba chóir go n-éireodh le gach obair thart ar 250 calories.
9 - Bain úsáid as Smoothies Slimming
Easnamh 500-Calorie chun 1 Punt sa tSeachtain a chailliúint
Is bealach éasca é 500 méadar calories a ghearradh ó d'iontógáil laethúil. Má athraíonn tú béile amháin nó dhá le smoothie lean, ba chóir duit do sprioc a bhaint amach. Ach caithfidh tú smoothie cairdiúil don aiste bia a dhéanamh. Ciallaíonn sé sin nach gcaithfidh tú ach roinnt comhábhair isteach sa chumascóir agus tá súil agam gur fearr. Is rogha iontach é mo smoothie glas is fearr leat . Comhcheanglaíonn sé spionáiste, úll, banana, agus púdar próitéine. Ní fuaimeann sé go hiontach, ach is breá leat é.
Easnamh 1000-Calorie chun 2 punt a chaitheamh in aghaidh na seachtaine
Déan mionchleachtanna inniu chun 500 calories eile a dhó. Déan ceithre sheisiún dian-chaillteanas meáchain caillteanas 5 nóiméad chun 400 calories breise a dhó. Just a dhéanamh cinnte go bhfeidhmíonn tú go crua chun tairbhe a bhaint as an sruthán calorie iomlán. Is é an bónas ná tar éis an stíl oibre seo a dhó, caillfidh tú calories níos mó don chuid eile den lá de bharr éifeacht meitibileachta a dtugtar EPOC.
10 - Nuair a bhíonn amhras orm ....
Comhcheanglaíonn gach ceann de na straitéisí seo réiteach cleachtadh le straitéis bia chun an sprioc easnaimh chalaraigh a bhaint amach, Ach, tabhair faoi deara é. Beidh laethanta ann nuair nach féidir leat na tascanna sonracha seo nó fiú amháin de na tascanna sonracha sin a chomhlánú chun an sprioc meáchain caillteanais a bhaint amach. Agus tá sin ceart go leor. Nuair a bhíonn amhras ort, itheann ach beagán níos lú. Gearr do chuid codanna bia i leath, deireadh a chur le salainn agus leathadh, agus uisce a ól. Laghdóidh na trí chéim shimplí seo d'iontógáil calórach gach lá agus seachtainiúil.
Is é an rud is mó a bhaineann le comhsheasmhacht. Má bhíonn droch-lá agat, gáire é, agus dul ar ais ar an mbóthar amárach. "Bíonn aiste bia - tá a fhios againn go léir," a deir Mandy. "Ach is rud é gach rud agus is féidir go dtiocfadh an rath ar thuras fada. Is beag spraoi é an rud is lú is féidir leat a dhéanamh."