Foghlaim a ithe sláintiúil ag páirtithe, bialanna agus barbecues
Is dócha go mbainfidh tú go mór le do aiste bia nuair atá tú féin i do theach féin. Ach a thugann tú faoi deara go n-itheann tú níos mó nuair a bhíonn tú le daoine eile? Más amhlaidh, níl tú ina n-aonar. Tá go leor de na básóirí ag streachailt le plean ithe sláintiúil a bheith acu nuair a bhíonn siad i gcúinsí sóisialta, go háirithe má tá na staideanna sin strus. Ach ní chiallaíonn sé sin nach féidir leat smacht a ghlacadh.
Le beagán pleanála, is féidir níos lú a ithe timpeall teaghlaigh agus cairde.
Conas is féidir le Teaghlaigh agus Cairde Ruin a chur ar do chuid aiste bia
Ní cosúil gur cosúil go mór le dinnéar teaghlaigh simplí nó oíche amach le cairde, ach d'aimsigh taighdeoirí gur féidir tionchar suntasach a bheith aige ar d'iontógáil calóra. I staidéar amháin, d'fhéach taighdeoirí ar an mbealach go n-athróimid ár nósanna itheacháin chun nósanna itheacháin na ndaoine atá thart timpeall orainn a mheaitseáil. Chinn siad go bhfuil tionchar mór ag ár gcairde agus a dteaghlach. Is mór dúinn an méid bia a itheann muid agus an cineál bia a itheann muid a athrú chun na roghanna a rinne ár gcompánaigh is gaire dúinn a athrú.
Ar ndóigh, is féidir go mbeadh iarmhairtí maithe nó olc ort má tá tú ag brath ar an duine. Má chuireann tú timpeall ort féin le himeadóirí measartha sláintiúla, féadfaidh siad tionchar a imirt ort freisin ar aiste bia measartha sláintiúil a ithe chomh maith. Ach má tá cónaí ort i Meiriceá, is dócha go dtarlóidh sé sin. Éilíonn tuairisc amháin le déanaí go n-itheann Meiriceánaigh 3,770 calories in aghaidh an lae ar an meán, níos mó ná aon tír eile.
Cuireann sonraí le déanaí ó USDA an uimhir níos gaire do 2,700 in aghaidh an lae, ach tá an líon calorie sin fós ró-ard don chuid is mó básóirí.
Conas a Eat Less Less Around Teaghlaigh agus Cairde
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ní gá duit gach imeacht a sheachaint le do theaghlach agus le do chairde chun do spriocanna a bhaint amach.
Is é an bealach is fearr chun níos lú a ithe i gcásanna sóisialta plean a dhéanamh roimh ré. Bain úsáid as na leideanna seo chun straitéis a fhorbairt a chomhlíonann do riachtanais shonracha.
- Aithne i gcónaí d'uimhreacha iarmhéid fuinnimh. Chun meáchan a chailleadh go rathúil, ní mór duit do chothromaíocht fuinnimh a bhainistiú gach lá . Mar sin sula gcomhlíonann tú le cairde nó le teaghlaigh, déan cinnte go bhfuil a fhios agat cé mhéad calories a chaith tú an lá sin agus cé mhéad is féidir leat a ithe ag an ócáid. Ar an mbealach seo is féidir leat roghanna eolasacha a dhéanamh agus tú ag socrú.
- Bain úsáid as app soghluaiste le haghaidh meáchain caillteanas. Is é an bealach is áisiúla don chuid is mó daoine a n-iarmhéid fuinnimh a bhainistiú le hiarratas soghluaiste le haghaidh meáchain caillteanas . Téann na huirlisí fón cliste áisiúla seo leatsa i gcás ina bhfuil tú riamh, ionas gur féidir leat a sheiceáil i gcónaí chun féachaint ar an gcaoi a bhreathnaíonn do chothromaíocht calorie i láthair na huaire.
- Déan roghanna níos fearr deoch. Is dócha go n-itheann tú níos lú le teaghlaigh agus le cairde má fhoghlaimíonn tú conas alcól níos lú a ól agus níos mó uisce a ól . Ní bhíonn an t-iarmhéid fuinnimh agus do na spriocanna meáchain caillteanas níos lú ag baint leat nuair a fhaigheann tú tipsy. Fócas dírithe ar roghanna níos fearr agus níos lú alcóil i gcoitinne.
- Strus a aithint agus a bhainistiú. Bainfidh a lán daoine strus teaghlaigh le gloine fíona. Ach ós rud é gur féidir leis cur isteach ar rialú maith calorie, faigh bealaí eile chun an strus a d'fhéadfadh teacht le himeachtaí sóisialta a bhainistiú. Tóg sosanna gairid más gá chun dul ar siúl nó go n-athdhíoltar iad.
- Iarr ar thacaíocht. Ceann de na bealaí is fearr chun strus teaghlaigh a bhainistiú ná cabhair a lorg. Tá frásaí ar leith ann ar féidir leat a úsáid chun tacaíocht aiste bia a fháil ó do theaghlach. Is féidir leat cúnamh aiste bia a fháil ó chairde freisin chun cabhrú le do phlean meáchain caillteanais a choinneáil ar bun.
- Bí soiléir faoi do spriocanna. Creidim é nó nach ea, is féidir leis an mbealach a leagann tú do spriocanna meáchain caillteanais tionchar a bheith agat ar cibé acu a shroicheann tú iad. Má shocraíonn tú sprioc meáchain caillteanais atá sainiúil, ábhartha agus intomhaiste , bíonn sé níos éasca do phlean a leanúint le linn chuimhneacháin dúshlánacha. Is féidir leat sprioc gearrthéarmach a leagan síos fiú don tráthnóna agus é a phostáil in áit a fheiceann tú go tréimhsiúil tú féin a spreagadh.
- Ná lig tú faoi bhrún duit féin. Beidh amanna ann nuair a d'fhéadfadh do bhaill teaghlaigh a bhfuil dea-intinn acu bia a bhrú ar do shon nó a rá rudaí ionsaitheacha a chuireann isteach ar do thiomantas meáchain caillteanas . Ná tabhair an brú leis. Déan do chuid féin-mhuinín a chothú trí do chuid rath a bhí agat roimhe seo a mheabhrú agus fanacht tiomanta do do phlean.
Cuimhnigh gur gnách gur mhaith leat níos mó a ithe i gcásanna sóisialta. Ach más féidir leat níos lú a ithe timpeall teaghlaigh agus cairde, caillfidh tú meáchan níos tapúla agus caillfidh tú an meáchan go maith.
Foinsí:
Robinson, Eric et al. Céard a bhíonn ag gach duine eile: Athbhreithniú Córasach agus Meastachán ar Éifeacht na Normaithe Eolaithe Faisnéise ar Iompar Ithe. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics Eanáir 02, 2014.
Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe (USDA). Próifíliú ar Thomhaltas Bia i Meiriceá.