Léiríonn Eolaíocht na Modhanna Caillteanas Meáchain is Fearr
Má iarrann tú ar shaineolaí aiste bia faoi na bealaí is fearr chun meáchan a chailleadh, is dócha go bhfaighidh tú raon leathan freagraí. Is minic a chaitheann dieters uair an chloig go minic ar líne ag iarraidh an plean is fearr a ithe , an treocht oibre is nua, nó na forlíonta is éifeachtaí maidir le meáchain caillteanas . Ach go minic, tá na pills ró-chostasach, tá na aistí ró-chasta, agus tá na hobair oibre ró-sceite.
Mar sin, cén chaoi a bhfaighidh tú clár meáchain caillteanas a oibreoidh i ndáiríre? Léirigh staidéar eolaíochta na bealaí is fearr chun caol síos. Go deimhin, d'aithin taighdeoirí trí rud ar leith a theastaíonn uait más mian leat meáchan a chailleadh.
Léiríonn Staidéar 3 Bealaí is Fearr chun Meáchan a Chailleadh
Mar sin, cad a thógann sé meáchan a chailleadh? De réir mór-athbhreithnithe ar staidéir meáchain caillteanais a foilsíodh i JAMA , bhí dieters otrach a bhí in éineacht leis na trí rud seo an-rathúil ag meáchain caillteanas.
- Aiste bia a laghdaigh iontógáil bia de thart ar 500 calories in aghaidh an lae
- Tá níos mó gníomhaíochta fisiciúla cosúil le siúlóid 20-25 nóiméad gach lá
- Tacaíocht ó ghairmí oilte mar dhochtúir, altra cláraithe, nó aiste bia cláraithe
Nuair a rinne taighdeoirí meastóireacht ar thorthaí staidéir éagsúla meáchain caillteanais, fuair siad amach nuair a rinne dieters ceann de na rudaí ar an liosta ach nach raibh na daoine eile níos lú rathúla acu. Agus fiú dieters a chaill ach dhá rud níos lú meáchain. Ba iad siúd a chaill an meáchan ba mhó iad siúd a chuir na trí rud le chéile: aiste bia, cleachtadh agus tacaíocht.
An Bealach is Fearr chun Cailliúint Meáchain - Do Churaclam Pearsanta
B'fhéidir nach bhfuil iontas ort torthaí an staidéir. Tar éis an tsaoil, is é an rud gur gá dúinn níos lú a ithe agus níos mó a ghluaiseacht ná nuacht nuathionscanta. Ach tá roinnt bealaí tógtha ón taighde seo a d'fhéadfadh a bheith cabhrach má tá tú ag iarraidh a bheith caol síos.
- Ná déan neamhaird an ról atá ag do dhochtúir i do thuras meáchain caillteanas. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat tuiscint a fháil ar an gcaoi ar féidir meáchain a chailleadh do shláinte a fheabhsú Is féidir leis nó léi tacaíocht agus tarchur a sholáthar do dhaoine gairmiúla eile cosúil le aiste bia cláraithe a d'fhéadfadh cabhrú le cailliúint meáchain a dhéanamh níos éasca duit féin nó speisialtóir sláinte iompraíochta chun mothúcháin a mbíonn tionchar acu ar ithe a bhainistiú. Is féidir leis an tacaíocht a fhaigheann tú ó dhochtúir, ó altra nó ó dhiagaiteoir cláraithe cabhrú leat fanacht spreagtha agus ar siúl nuair a thagann dúshláin thitisiúnta chun cinn.
- Ní mór duit do calories a rianú. Más mian leat easnamh calóide a bhaint amach de 500 calories in aghaidh an lae mar a mhol an staidéar, ní mór duit do iontógáil bia a rianú, go háirithe i dtús do chláir. Seachas sin, ní bheidh a fhios agat riamh má tá tú ag teacht ar do sprioc go rialta. Agus tá comhsheasmhacht lárnach nuair a bhíonn tú ag iarraidh caol síos. Mar sin, conas a dhéanann tú calories a chomhaireamh? Bain úsáid as roinnt dieters le appphone smart, ach úsáideann daoine eile iris páipéir chun béilí a phleanáil agus iontógáil calóra a thaifeadadh . Bain úsáid as an modh a oibríonn is fearr duitse. Faoi dheireadh, b'fhéidir go mbeidh tú in ann na huimhreacha a dhíscaoileadh agus cur chuige níos simplí a úsáid, cosúil le rialú cuid. Ach is dócha go mbeidh sé úsáideach go gcuirfí rian ar chalaraí ar thús do chláir
- Cuimhnigh go bhfuil meáchain caillteanas faoi athrú do stíl mhaireachtála, ní hamháin ar do aiste bia. Má athraíonn tú do chuid nósanna itheacháin go caol síos , tá sé iontach. Ach ní mór duit do ghnáthamh laethúil a athrú freisin chun go leor gníomhaíochta a áireamh le haghaidh meáchain caillteanais agus is gá duit ceangal a dhéanamh le daoine eile chun dul i ngleic le hathruithe mothúcháin agus iompraíochta chomh maith.
Agus ar deireadh, ní féidir leat torthaí mór a bheith ag súil mura ndéanann tú ach athruithe beaga. Más mian leat meáchan a chailleadh, ní mór duit dul i ngleic le gach ceann de na trí thascanna más mian leat torthaí fíor a fheiceáil. Déan do iontógáil calorie laethúil a thaifeadadh, do workouts seachtainiúil a thomhas agus fanacht cuntasach do chóiste sláinte nó do ghairmí eile chun do sprioc meáchain caillteanais a bhaint amach agus an meáchan a choinneáil go maith.
Focal ó
Má tá tú ag cuardach clár meáchain caillteanas, is féidir go mbeadh sé ag smaoineamh ar chlár a úsáid a fheiceann nua nó trendy. Fógraíonn go leor cláir gur féidir leat a ithe cad is mian leat agus fós caol síos. Ach deimhníonn an staidéar seo-agus aontaíonn an chuid is mó de na saineolaithe cothaithe-gurb é an bealach is fearr le meáchain caillteanas agus le cothabháil meáchain buan é aiste bia cothaitheach, rialaithe calorie, cleachtadh measartha sláintiúil agus tacaíocht mhothúchánach. Oibrigh le do sholáthraí cúraim sláinte nó le gairmí cothaithe chun clár a thógáil a mhothaíonn tú go maith agus mar sin braitheann tú muiníneach maidir le cloí leis an saol.
Foinsí
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Déileáil Iompraíochta ar Otracht i nDaoine a bhfuil Socruithe Cúraim Phríomhúil acu: Athbhreithniú Córasach" JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.