Molann na saineolaithe an méid ceart cleachtadh is gá chun meáchain a chailliúint
Cleachtann dieters cliste meáchan a chailleadh. Ach uaireanta déanann siad an iomarca cleachtadh agus déantar deireadh a chur leo mar thoradh air sin. Nó nár oibríonn siad go leor agus ní fheiceann siad aon toradh ar an scála. Mar sin, cé mhéad cleachtadh is gá duit meáchan a chailleadh i ndáiríre ? Soláthraíonn taighdeoirí moltaí saineolaithe.
Am Ceacht
Molann an Coláiste Meiriceánach Leighis Spóirt (ACSM) go bhfaighidh tú idir 150 agus 250 nóiméad de chleachtadh measartha agus bríomach gach seachtain chun meáchan a chailleadh .
Ach deir siad freisin go bhfuil níos mó níos fearr. Chun meáchain caillteanas suntasach a bhaint amach, molann an eagraíocht breis agus 250 nóiméad sa tseachtain.
An bhfuil an fhuaim sin cosúil le iomarca cleachtadh in aghaidh na seachtaine le haghaidh meáchain caillteanas Ná bíodh imní ort. Ní gá duit an cleachtadh a dhéanamh ar fad ag an am céanna. Go deimhin, níor cheart duit. Ba cheart duit do 250 nóiméad a roinnt i workouts a athraíonn i ré agus déine.
Mar shampla, má tá tú sláintiúil go leor le haghaidh gníomhaíochta bríomhar, is féidir go mbeadh cuid oibre níos giorra agus níos deacra le calories níos mó a dhó i bhfad níos lú ama . Cé gur féidir le workouts eile a bheith níos faide ach níos éasca . Má tá tú nua le feidhmiú, is féidir leat a dhéanamh le hobair thosaithe a athrú i ré .
Cé mhéad laethanta sa tseachtain ba cheart dom a fheidhmiú?
Ós rud é go moltar 250 nóiméad sa tseachtain de chleachtadh, d'fhéadfá smaoineamh go gcaithfidh tú oibriú amach gach lá chun meáchan a chailleadh. Ach ní gá sin fíor. Is féidir leat gach lá eile nó fiú gach tríú lá a fheidhmiú agus meáchan a chailleadh go héifeachtach.
Más fearr leat a bheith ag obair níos giorra, is dócha gurb é an cleachtadh laethúil é duit. Má oibríonn tú amach ar feadh 20-35 nóiméad gach lá , bualadh leat na moltaí saineolaí maidir le meáchain caillteanas. Cabhróidh feidhmiú gach lá leat freisin chun gnáthchruinn agus sláintiúil a thógáil le haghaidh gníomhaíochta fisiceach .
Ach uaireanta ní bhíonn obair lae laethúil réadúil i do sceideal.
Má tá do sheachtain oibre sásta, b'fhéidir go roghnaíonn tú oibriú amach gach lá eile. Ach má fheidhmíonn tú níos lú laethanta le linn na seachtaine, ní mór do gach workout a bheith níos faide.
Mar shampla, má dhéanann tú aon obair 60-75 nóiméad ar an deireadh seachtaine agus ceithre 35-40 nóiméad le linn na seachtaine, is féidir leat scip a chur ar feadh cúpla lá tar éis a fheidhmiú agus na treoirlínte maidir le feidhmiú meáchain caillteanais a chomhlíonadh.
Má chaithfidh tú scip a chur ar roinnt laethanta le linn na seachtaine, is féidir leat meáchan a chailleadh, ach caithfidh gach seisiún a bheith níos faide chun do sprioc a bhaint amach. Tá sé deacair nós cleachtadh a thógáil freisin mura mbíonn tú ag feidhmiú go minic.
Ceacht a chailliúint punt amháin
Má tá tú aisteach faoi cé mhéad cleachtadh a thógfadh sé punt de saille comhlacht a dhó. Is féidir leat áireamhán gníomhaíochta ar líne a úsáid chun an freagra a sholáthar. Caithfidh tú thart ar 3500 calories a dhó le punt meáchain a chailleadh. Chuidigh na gníomhaíochtaí seo le duine de 150 punt a chaitheamh go leor calraí garbh le punt a chailleadh.
- 5 uair an chloig ar siúl (10 míle nóiméad) nó thart ar 40 nóiméad sa lá
- 14 uair an chloig de shiúl (3.0 míle san uair) nó 2 uair an chloig in aghaidh an lae
- 5 uair an chloig de snámha bríomhar nó thart ar 40 nóiméad sa lá
- 6.5 uair an chloig de rothaíocht (12-13 míle in aghaidh na huaire) nó díreach faoi uair an chloig gach lá
- 7 uair a chloig de rang dian aeróbaice nó 7 ranganna uair an chloig gach seachtain
De réir mar a fheiceann tú, tá sé deacair agus íditheach a bheith ag iarraidh punt a chailleadh le feidhmiú ina n-aonar. Ar an gcúis sin, bíonn an chuid is mó de na básóirí ag teacht le chéile ar aiste bia agus a fheidhmiú chun an t-easnamh calóraí ceart a bhaint amach maidir le meáchain caillteanas .
Plean Cleachtais Laethúil a Shocrú maidir le Caillteanas Meáchain
Más rud é go n-éireoidh le do sprioc a fheidhmiú a bhaint amach go mór, ná bíodh imní ort. Ní gá do phlean workout a bheith foirfe le bheith éifeachtach. Agus tá plean oibre a bhunú níos éasca ná mar a fhuaimeann sé.
Mura bhfuil tú cinnte cén áit a thosóidh tú, bain úsáid as mo phlean oibre seachtaine bunúsach chun a chinntiú go bhfuil an t-am a chaitheann tú ag obair amach am a chuidíonn leat meáchan a chailleadh.