1 - Do Riachtanais Gruaige Na Cothaithigh seo
Éilíonn gruaige lonracha álainn níos mó ná seampú maith agus oiriúntóir. Braitheann gruaig shláintiúil ar chothaithigh riachtanacha áirithe, lena n-áirítear próitéin, aigéid sailleacha omega-3, iarann, since, cailciam, biotin agus vitimíní A, C, E, agus D.
Tá a fhios agam go bhfuil a lán vitimíní agus mianraí agus mar sin de, ach ba chóir go n-itheann aiste bia sláintiúil cothrom duit na cothaithigh seo go léir a thabhairt duit. Ach, ach le bheith cinnte, fuair mé deich mbia atá tairbheach go háirithe.
2 - Éisc
Tá bradán agus tuinnín saibhir i próitéin, aigéid sailleacha omega-3, agus vitimín D, ach cé go bhfuil siad saibhir i saillte omega-3, níl siad saille i ngach saillte nó calories. Cuir bradán nó tuinnín le sailéad úr glas nó taitneamh a bhaint astu mar shíotáin. Is féidir tuinnín agus bradán stánaithe a choinneáil ar láimh agus a úsáid i roinnt oidis. Tá scadán, sairdíní agus breac freisin saibhir i omega-3s.
3 - Greens Dark Greyhounds
Is foinsí den scoth é vitimín A, iarann, cailciam agus vitimín C na spionáiste, an chailcín na hEilvéise agus an chalc. Bíonn siad chomh híseal i gcailéirí ionas go mbeidh siad ag cabhrú leat a choinneáil ar waistline Baile Átha Troim. Bain úsáid as glas amh mar bhunús do do sailéid nó déan ola ola olóige beag agus gairleog a shábháil orthu agus fónamh mar thaobh sláintiúil.
4 - Cnónna
Tá almonds, pecans, agus gallchnónna saibhir i bpróitéiní plandaí, biotin, mianraí agus vitimín E. Is foinse maith d'aigéid sailleacha omega-3 iad gallchnónna . Eat gallchnónna amh mar shneaiceanna nó barr do sailéid le pecans tósta. Déan roinnt almóinní ar phónairí glasa nó ar fheoilíní cócaráilte eile.
5 - Prátaí Sweet agus Ríoga
Tá prátaí milse agus cuimíní pacáilte le vitimín A, móide tá vitimín C, iarann agus cailciam iontu. Freastal a bhaint as prátaí milse mar mhias taobh blasta nó bráite milse a bhácáil agus cuirfidh siad beagán mólasanna orthu chun cailciam a chur níos mó.
6 - Uibheacha
Is foinse iontach próitéin agus biotin iad na h- uibheacha , agus tá vitimíní A agus E iontu, chomh maith le roinnt iarann agus cailciam. Tá uibheacha a tháirgtear ó chearc a chothaíonn aistí bia speisialta, ar a dtugtar 'uibheacha omega' freisin foinsí maithe de aigéid sailleacha omega-3.
7 - Léitheogáin
Tá pónairí tirim, lintilí agus soy saibhir i próitéine, since, iarann agus biotin. Is féidir pónairí bácáilte a úsáid mar bhréagán le haghaidh prátaí bácáilte bána nó milse. Nó a sheirbheáil anraith lintil le sailéad úr glas.
8 - Oisrí
Tá ostrais thar a bheith ard i since agus is foinse saibhir próitéine iad. Bain triail as oisrí amh ar an leathbhlaosc, arna ullmhú mar Oysters Rockefeller, nó déan stíle oisrí don dinnéar.
9 - Bainne agus Déiríochta
Tá táirgí déiríochta ard i próitéine, vitimín D, agus cailciam. Téigh le bainne agus cáis íseal nó neamh-saill agus a ghearradh siar ar chuid de na calories. Freastal ar iógart Gréagach le mil, caora, agus cnónna le haghaidh milseog delicious nó milseog sláintiúil. Mar mhalairt air sin, is rogha maith é bainne a dhéantar as almóinní, soy nó rís.
10 - Piobair Bell Dearg
Tá piobair clog dearga ard i vitimíní A agus C, móide go bhfuil siad ró-íseal i calories. Sailéad barr le slices piobar dearga amh, iad a rósta le meascán veggies nó iad a chur le stir-fry.
11 - Mairteoil Lean
Is foinse iontach próitéin agus since atá i mairteola. Féadann sé a bheith ard i saillte agus calraí, mar sin roghnaigh gearrtha níos lú cosúil le filet mignon. Tá próifíl aigéad sailleacha níos fearr ag mairteoil chothaithe. Cuir slices tanaí de steak a chur le sailéad nó gearrthóga leanúnacha mairteola a úsáid i stir-fry.
Foinse:
An Roinn Talmhaíochta um Thaighde Talmhaíochta na Stát Aontaithe Bunachar Sonraí Náisiúnta um Chothaithe le haghaidh Scaoileadh Tagartha Caighdeánach 28.