Is mór-mhianra é cailciam aiste bia, agus is é an mianraí is flúirseach i gcorp an duine. Stóráiltear an chuid is mó de chailciam sna cnámha, agus na fiacla (thart ar 99 faoin gcéad) agus tá an chuid eile i do chuid fola, matáin, agus sreabhach extracellular.
Is gá cailciam le haghaidh cnámha agus fiacla sláintiúla. Bíonn do chorp i gcónaí briseadh síos agus athchorpraíonn do chnámha iad a choinneáil láidir. Nuair a bhíonn tú óg, tógann do chorp suas cailciam chomh tapa agus a bhaint astu ó na cnámha, ach nuair a théann tú níos sine, bíonn do chorp ag teastáil chun cailciam níos mó ná mar a chuireann sé ar ais, agus mar sin tá níos mó baol ann do lag agus cnámha bréagacha.
Tá ról suntasach ag cailciam freisin i gclúchadh fola, crapadh matáin, secretion hormónach agus gnáthfheidhm an néarchórais.
Tá na hiontrálacha tagartha aiste bia (DRI) ar chailciam a chinneadh ag an Rannán Náisiúnta Acadamh Eolaíochtaí, Innealtóireachta agus Leighis, Sláinte agus Leigheas. Tá sé bunaithe ar riachtanais chothaitheacha laethúla duine sláintiúil meán agus de réir aois agus gnéis. Má tá aon fhadhbanna leighis agat, ba chóir duit labhairt le do sholáthraí cúraim sláinte faoi do chuid riachtanas cailciam.
Tógálacha Tagartha Cothaitheacha
Aois 1 - 3: 700 milleagram in aghaidh an lae
Aois 4-8: 1,000 milleagram in aghaidh an lae
Aois 9-18: 1,300 milleagram in aghaidh an lae
Fir aois 19-70: 1,000 milleagram in aghaidh an lae
Mná ag aois 19-50: 1,000 milleagram in aghaidh an lae
Mná ag aois 51 agus níos sine: 1,200 milleagram in aghaidh an lae
Fir aois 71 agus níos sine: 1,200 milleagram in aghaidh an lae
Comharthaí agus Comharthaí Easnamh Cailciam
Is féidir easnamh ó chailciam fadtéarmach a bheith mar thoradh ar osteopenia, rud a chailltear dlús cnámh.
Féadfaidh Osteopenia dul chun cinn i osteoporosis, riocht sláinte ina bhfuil cnámha lag agus bréagach. Caithfidh an chuid is mó d'aosaigh ó 1,000 go 1,200 milleagram cailciam gach lá. Is féidir an gá sin a chomhlíonadh nuair a itheann tú aiste bia cothrom lena n-áirítear táirgí déiríochta, iasc tóin, glasraí dorcha glasa agus bianna daingnithe cailciam.
Ní dóigh go mbraitheann tú aon comharthaí iarbhír easnamh cailciam, mura bhfuil hypocalcemia (cailciam íseal fola) agat, de ghnáth mar gheall ar choinníollacha sláinte nó cógais agus cóireálacha áirithe. Cuimsíonn na hairíonna de hypocalcemia cramps muscle, lethargy, numbness agus tingling sa mhéara, agus fadhbanna le rithim croí. Is féidir iad seo a bheith ina chomharthaí ar choinníollacha sláinte eile freisin, mar sin má tá tú ag teastáil uait, ní mór duit do sholáthraí cúraim sláinte a fheiceáil.
Is féidir easnamh cailciam a tharlaíonn nuair nach n-itheann tú go leor bianna ina bhfuil cailciam nó má itheann tú iomarca bianna próitéin agus saibhir sóidiam, rud a chuireann ar do chorp cailciam a eisiamh. Má tá tú íseal i vitimín D , caithfidh do chorp vitimín D cailciam a ionsú agus a úsáid - is é sin an fáth go bhfuil bainne daingnithe le vitimín D. Mar sin féin, tá an chuid is mó de do vitimín D déanta i do chorp nuair atá do chraiceann nochta do solas na gréine. Molann Institiúid an Leighis iontógáil laethúil de 600 go 800 Aonad Idirnáisiúnta de vitimín D in aghaidh an lae.
Ag Tógáil Forlíontaí Cailciam
Moltar forlíontaí cailciam go minic do mhná fásta chun osteapóróis a chosc. Tá siad i gcoitinne sábháilte. Mar sin féin, tá an t-uasteorainn inghlactha de 2,500 milleagram in aghaidh an lae a chinneadh ag Institiúid an Leighis.
Ag glacadh níos mó ná an méid sin ar bhonn rialta féadfaidh hypercalcemia, fadhbanna duáin a bheith ann, agus féadfaidh sé dochar a dhéanamh ar ionsú mianraí eile.
Tá sé tábhachtach freisin go mbeadh a fhios gur féidir le forlíontaí cailciam idirghníomhú le roinnt míochainí, mar sin déan teagmháil le do dhochtúir sula ndéanann tú cailciam - nó aon fhorlíontaí - má tá tú ag glacadh le haon drugaí oideas.
Foinsí:
An Rannán Náisiúnta Acadamh Eolaíochtaí, Innealtóireachta agus Leigheas, Sláinte agus Leigheas. "Táblaí Intake Tagartha agus Iarratas Dietary". Rinneadh rochtain ar 25 Márta 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Institiúidí Sláinte Náisiúnta. Oifig Forlíontaí Cothaitheacha. "Bileog Fíricí Forlíonta Cothaitheacha: Cailciam". Rochtain ar 25 Márta, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.