1 - Aiste bia Cothrom Sláintiúil
Níl gach rud casta a ithe ar aiste bia sláintiúil chothrom . Roghnaigh éagsúlacht bianna ó na grúpaí móra bia go léir, lena n-áirítear torthaí agus glasraí, feoil nó foinsí próitéine, déiríochta nó cailciam, gráin agus gránaigh, agus olaí agus saillte sláintiúla. Cuidíonn sé freisin má theastaíonn uait freisin an méid ceart calraí a ithe chun meáchan sláintiúil a choinneáil agus a ghearradh siar ar na bianna junk neamhshláintiúil go léir.
Uaireanta níl an cheist faoi aiste bia sláintiúil; tá sé mar gheall ar an fáth ar chóir do dhuine aiste bia sláintiúil a ithe. Mar sin, más rud é go bhfuil tú ag smaoineamh, is iad seo mo chúiseanna is fearr ar cén fáth ar chóir duit aiste bia sláintiúil a ithe.
2 - Déanann Meáchan a Chailleadh níos Éasca
Ós rud é go cinnte, is féidir leat meáchan a chailleadh trí bhia junk íseal-calórach a ithe nó an t- aiste bia is cuimsithí is cuimsithí a leanúint , ach níl sé ach an bealach is fearr chun meáchan a chailleadh agus a bheith sláintiúil.
Ag ithe aiste bia sláintiúil a chuimsíonn go leor torthaí agus veggies úr-calorie cothaitheach íseal, beidh gráin iomlán ard-snáithíní agus múscraí mar chuidiú leat an t-iomarcán breise a chailleadh agus na cothaithigh a theastaíonn uait a sholáthar duit.
3 - Chomh maith leis sin tá sé níos meáchain
Cé go bhfuil níos mó spéise ann maidir le meáchan a chailleadh, tá roinnt daoine a dteastaíonn meáchan a fháil de bharr breoiteachta nó cúiseanna eile. Is féidir le bianna sláintiúla fuinneamh cosúil le cnónna, síolta agus torthaí triomaithe a roghnú cabhrú leat meáchan a fháil gan dul i mbun bianna junk nach bhfuil cothaitheach.
4 - Do Riosca de Dhiaibéiteas Cineál 2 a laghdú
Tá dhá fhachtóir riosca tromchúiseach le haghaidh diaibéiteas cineál 2 ar stair droch-nósanna itheacháin a bheith acu agus a bheith otrach. D'fhéadfadh go n-éireoidh le do iontógáil bianna sláintiúla agus meáchan a chailleadh má tá tú otrach nó róthrom cabhrú leis an riosca a laghdú.
5 - Tá sé Dea-Do Chroí
Soláthraíonn aiste bia atá saibhir i n-iasc, cnónna, torthaí, veggies agus bianna sláintiúla eile (cosúil le aiste bia sa Mheánmhuir ) le háiseanna sailleacha omega-3 duit agus saillte mononna-neamhsháithithe atá oiriúnach do do chroí. Déanann sé níos éasca freisin an chuid is mó tras-saillte a sheachaint a bhaineann le galar cardashoithíoch.
6 - Agus Laghdaíonn Do Riosca de Chineálacha áirithe Ailse
Ag ithe droch-aiste bia, ag ól an iomarca alcóil, ag iomarca meáchain a fháil, agus go mbaintear tomhaltas trom meats dearg agus próiseáilte le riosca níos airde de roinnt cineálacha ailse. Agus cé go bhfuil sé deacair a rá gur féidir le haon bianna áirithe ailse a chosc, d'fhéadfadh aiste bia sláintiúil a ithe go ginearálta d'riosca ailse a laghdú.
7 - Socraigh Sampla Dea do Do Kids
Más tuismitheoir nó seantuismitheoir tú a bhíonn ag streachailt le lucht itheacháin roghnach, b'fhéidir go mbeadh an cás níos éasca le láimhseáil má leagann tú sampla maith do do leanbh. Conas is féidir leat a bheith ag súil le do pháistí brocailí a ithe agus tú ag suí ann ag ithe sliseanna prátaí? Chomh maith leis sin, is bealach iontach é na páistí agus na hitheadóirí piocacha isteach sa chistin chun iad a spreagadh chun bianna nua a thriail .
8 - Gan Gá Airgead a Dhramhaíl ar Fhorlíontaí
Cuirfidh aiste bia sláintiúil, cothrom ar fáil duit go mbeidh na vitimíní agus na mianraí riachtanacha go léir is gá duit gach lá. Ciallaíonn mé, tá a fhios agam nach bhfuil aon rud cearr le il-vitimín a ghlacadh chun iontógáil leordhóthanach a chinntiú, ach léiríonn taighde go bhfuil níos mó buntáistí sláinte bainteach le hiascaireacht a dhéanamh ar bhianna sláinteacha, agus i gcásanna áirithe, is féidir le forlíontaí a bheith rioscaí .
Tabhair faoi deara, áfach, má tá forlíontaí á dhéanamh agat ag do sholáthraí cúraim sláinte ar chúis éigin, níor chóir duit stop a chur leo gan labhairt leis nó léi an chéad uair.
9 - Cuidíonn leat go mbraitheann tú níos cumhachtach
Nuair a itheann aiste bia sláintiúil soláthraíonn tú na carbaihiodráití atá uait le haghaidh fuinnimh, chomh maith le go leor vitimíní B-chasta chun cuidiú leis an bpróiseas chomh maith. Ná déan dearmad tús a chur le bricfeasta sláintiúil toisc go gcabhraíonn sé leat a chur ar an airdeall gach maidin agus leagann sé an céim ar feadh lá d'ithe sláintiúil.
10 - Tá sé Dea-Le do Skin agus Gruaige
Cuidíonn aiste bia sláintiúil leat breathnú ar do chuid is fearr trí na cothaithigh a sholáthar a chaithfidh do chraiceann fanacht go héasca agus go réidh agus féadfaidh sé a bheith réidh leis na wrinkles sin. Agus ní mór do chuid gruaige cothaithe maith , lena n-áirítear neart próitéin, a bheith bog, lonracha agus sláintiúil.
11 - Cuidíonn sé le do Chóras Aistéireach a choinneáil Sláintiúil
De réir an Acadamh Cothú agus Dietetics, itheann an chuid is mó de na Meiriceánaigh snáithín cothaithe i bhfad níos lú ná mar a ba chóir dóibh. riachtanais. Tá snáithín riachtanach do chóras díleá sláintiúil agus chun cuidiú le leibhéil cholesterol agus siúcra fola a choinneáil. Eat ceart agus tá go leor foinsí snáithíní ann, mar shampla torthaí, glasraí, gráin iomlán agus pischineálaigh.
Foinsí:
Acadamh Cothú agus Dietetics. "Impleachtaí Sláinte ar Snáithín Aiste bia".
Oifig um Chosc ar Ghalar agus ar Chothú Sláinte sna Stáit Aontaithe. "Treoirlínte Dietary do Americana 2015-2020."
Institiúid Náisiúnta na nDaoine Diaibéiteas agus Dísheolaithe agus Duáin. "An bhfuil mé i mbaol le haghaidh Diaibéiteas Cineál 2? Ag tabhairt Céimeanna chun Riosca a Dhéanamh ar Dhiaibéiteas a Dhéanamh."