Má tá an lachtós neamhfhulaingiúil agat, b'fhéidir go mbainfí leat taithí crampála nó ceisteanna díleá eile má itheann tú táirgí déiríochta roimh rith. Ach níor cheart go mbeadh fadhb ag daoine ar fad, chomh fada agus a dhéanann tú cinnte nach bhfuil tú ag ithe níos dlúithe ná 1 1/2 go dhá uair an chloig roimh rith . Má fhaigheann tú taithí ar thromchúis GI nó ar throts an rádala tar éis táirgí déiríochta a thógaint , seiceáil le do dhochtúir chun a fháil amach an bhféadfadh tú a bheith ina lachtós neamhdhleathach nó má tá fadhb gastrointestinal eile agat.
Go fortunately, tá go leor roghanna eile ann le bainne rialta a bhfuil buntáistí an-chosúil acu cosúil le bainne saor ó lachtós (dóibh siúd a bhfuil éadulaingt lachtós), bainne soighe, bainne ríse, agus millaí cnó cosúil le bainne almond.
Má tá tú ag oiliúint do rás, tá sé tábhachtach go mbainfeá cleachtadh ar do bhéile réamhchine sula ritheann cuid d'oiliúint. Ní mian leat déiríocht a ithe ar maidin roimh rás agus a fháil amach go dtéann sí le cramping nó le géargháis. Bí cinnte go bhfuil roinnt béilí réamhchineacha slán, iarracht agus fíor is fearr leat a fhios agat nach dtiocfaidh aon saincheisteanna le linn do chine.
Táirgí Déiríochta do Runners
Mura bhfuil fadhbanna agat le táirgí déiríochta sula ritheann tú, bíonn bricfeasta réamh-reáchtáil tapa agus éasca i ndáiríre i ndáiríre le iógart nó gránach le bainne. Gheobhaidh tú roinnt carbs le haghaidh breosla, chomh maith le próitéin chun cabhrú leat go mbraitheann tú go hiomlán. Is deoch athghabhála maith é a dhéantar tar éis réitigh freisin.
Is é an táirge déiríochta iontach do rádálaithe ná bainne seacláide.
Tá sé ar cheann de na deochanna aisghabhála is fearr amach ann toisc go bhfuil sé ard i próitéin agus carbaihiodráití, agus mar sin cabhraíonn sé le hathchóiriú glycogen agus laghdaíonn sé briseadh síos muscle. Murab ionann agus bainne rialta, tá an carbs idéalach chun cóimheas próitéine (3 gram carbs go 1 gram próitéine) a mholtar le haghaidh athshlánú reáchtála iar-fhad .
Cuidíonn an t-ábhar ard-uisce i mbainne seacláide freisin in ionad an uisce a chailltear trí allais le linn do reáchtáil. Tá vitimíní agus mianraí B freisin i mbainne seacláide, mar shampla cailciam, a thacaíonn le meitibileacht chnámh. Ina theannta sin, bíonn cuid de na háitritheoirí ag lorg go bhfuil bainne seacláide níos éasca ar a gcóras díleá tar éis fadtéarmach, go bhfaighidh go leor nach féidir leo bia soladach a láimhseáil díreach tar éis fadtéarmach, ach téann an bainne seacláide go héasca.