Cibé an reáchtálann tú ar maidin nó ar an tráthnóna, is lón tábhachtach í an lón toisc go bhfuil sé ag cabhrú leat do ghnóthú nó a bhreosú do reáchtáil atá le teacht. Ach bíonn cuid de na háitritheoirí ag scoráil lón toisc go bhfuil siad gnóthach ag an obair nó go n-itheann siad bia tapa (go minic neamh-shláinte) ar an dul.
Is féidir lón a bheith chomh tapaidh agus cothaitheach araon. Is é an eochair do lón sláintiúil cothromaíocht.
Déan iarracht trí ghrúpa bia ar a laghad a ionchorprú isteach i do bhéile. Ba cheart duit a chinntiú freisin go ndéanann tú roinnt próitéine, carbaihiodráití casta, agus snáithín chun fuinneamh a sholáthar agus cabhrú leat an t-ocras a choinneáil.
Má tá tú ag leamh le do ghnáthamh lóin atá ann faoi láthair, tá roinnt moltaí anseo le haghaidh lónanna tapa agus cothaithe nach gá go leor ama prep. Tá an chuid is mó acu éasca le pacáiste má tá tú ag dúnadh go dona chun obair nó ar scoil.
1. Black Bean Burrito: Maidir le burrito beart dubh blasta, cuir cupán dubh cupán amháin, dhá shúil spúnóg bhoird, cáis sois amháin, trátaí mionghearrtha, agus cilantro ar tortilla iomlán cruithneachta. Taobh molta: slices úll le im imní.
2. Veggie Burger: Cuir borgaire gairdín amháin ar bun gráin ina iomláine, le trátaí slisnithe agus oinniún. Taobhanna molta: 1/2 cupán pasta agus sailéad bean agus dornán cairéid leanbh tumtha i bhfeistis salad iógart.
3. Broccoli Slaw Wraps : Baineann an t-oideas seo úsáid as slaic pacáistithe brocailí, sicín cócaráilte, clóthach tortilla, bealtaine, agus mustaird le haghaidh ceapaire sláintiúil éasca.
4. Bríce na Tuirce agus na Cáis: Cuir trí ounces den Tuirc, cáis cheddar snasta, míosa saill íseal, leitís shredded, trátaí i ngabhán cruithneachta ar fad. Taobh molta: úll glas.
5. Ceapaire Eite Peanut agus Banana : Chun an ceapaire rásaire clasaiceach seo a dhéanamh, scaipeann roinnt im imní ar aran cruithneachta ar fad agus ansin cuir slisníní banana ar an mbarr.
Taobhanna molta: úll agus 1/2 cupán iógart saille íseal.
6. Cearcóg Pita Caesar Sicín : Sicín grilled grinn agus leitís i bpíobán iomlán agus barr le feistis éadrom Caesar. Taobhanna molta: cairéid leanbh nó slices úll.
7. Avocado Veggie Pita Sandwich: Scaipeadh avocado mashed taobh istigh de pita iomlán cruithneachta agus ansin ciseal ar chroí artichoke marinated, piobair dearga slisnithe, trátaí múnlaithe sundried, agus beacáin portabella leanbh slisnithe.
8. Sandwich an Tuirc Rósta: Cuir trí fheoil turcaí rósta unsa, 1/6 de sliced avocado, dhá spúnóg saille, saille laghdaithe saille, ceithre slices tomato, dhá chúsópún mustaird, agus cáis arda amháin ar dhá slisní croí de arán gráin iomláin . Taobhanna molta: Anraith glasán cupáin amháin agus fíonchaora dearg cupáin amháin.
9. Sandwich Pita Mheicsiceo : Stíleanna pita uile-chruithneachta le pónairí refried vegetarian, salsa, leitís, agus cáis cheddar braitheáilte. Taobh a mholtar: Sliseanna sliocht tortilla le salsa breise.
10. Sailéad Mozzarella agus Trátaí: Cuir le chéile dhá thrátaí meánmhéide le slices cúpla de mozzarella úr agus 1/2 duilleoga basil cupáin. Cuir fínéagar beag balsamach agus ola olóige ar an mbarr.
11. HLT (Leitís Hummus agus Trátaí) Ag lorg malartach sláintiúil le ceapaire BLT?
Úsáideann an ceapaire seo cuas, leitís agus trátaí ar bun ceapaire iomlán-cruithneachta ar feadh lón sláintiúil agus tapa. Is féidir leat roinnt olóige cáis agus / nó ológa dubh a chur le beagán breise breise.
Féach freisin: