Bíonn taithí mhaith ag daoine ar siúl ar an dara háit ar mhaith liom glaoch a chur ar na "rungries", an mothú insatiable an ocrais a fhaigheann tú nuair a bhíonn tú ag rith ar bhonn comhsheasmhach. Is dócha go dtarlódh tú: itheann tú béile nó sneaiceanna substaintiúil agus díreach uair an chloig nó dhó ina dhiaidh sin, tá tú ag tosú ag ocras arís.
Tá an mothú go hiomlán gnáth, go háirithe má thosaigh tú ag reáchtáil reáchtáil nua nó le do mhinicíocht nó déine a fheidhmiú. Tá tú ag caitheamh níos mó calraí, mar sin ní mór do chorp níos mó a ghlacadh in. Ach tá sé dian-ainmhí i láthair do reachtóirí atá ag iarraidh meáchan a chailleadh nó fanacht ar a meáchan reatha.
Mar sin, cad é an rádala ocras a dhéanamh? Seo roinnt bealaí is féidir leat a sheachaint mothú ocras, gan ró-shárú, agus táthar ag súil go gcaillfidh mé meáchan (nó do mheáchan atá ag teastáil) a chailleadh sa phróiseas.
Scaipeadh amach do calories.
Scaipeadh amach do chalaraí trí bhéilí béilí go sé a ithe i gcomparáid le trí cinn mór le linn an lae. Má tá tú ag fanacht i bhfad ró-fhada le béile mór, beidh tú ag fulaingt agus déanfaidh tú a bheith ró-fhada chun an t-am a itheann tú a tharraingt siar. Ag ithe níos minice, bíonn béilí níos lú ag cabhrú leat a choinneáil go hiomlán, agus ligeann duit fanacht i gceannas. Coinnigh cuid de na sneaiceanna 100-calorie seo ar láimh ionas gur féidir leat do calories a rialú ach fós a shásamh nuair a bhuaileann sé.
Agus ná bí ag glacadh le béilí gan bacadh, mar shampla bricfeasta, cabhróidh sé duit níos lú calraí a ithe san iomlán. Is gnách go bhfuil an taobh eile fíor, agus tú ag ithe níos déanaí sa lá ná mar a bheadh agat má d'ith tú bricfeasta cothrom.
Eat bianna ard-snáithíní.
Faigh go leor bianna sláintiúla, ard-snáithíní i do aiste bia. Éilíonn an chuid is mó de na bianna ard-snáithíní níos mó coganta, rud a chabhraíonn le haon a shásamh. Bíonn bianna ard-snáithíní de ghnáth foghaireachta ionas go dtéann siad suas do bholg níos tapúla agus is féidir go gcuirfí moille ar an am a thógann sé do bholg folamh. Chomh maith leis sin, tá go leor bianna ard-snáithíní i calories íseal, ionas gur féidir leat do ocras a shásamh le níos lú calraí. Tá foinsí mór snáithín ag gráin, glasraí agus torthaí iomlán.
Deoch neart uisce.
An bhfuil iad sin i ndáiríre ocras, nó rud éigin eile? Nuair a bhíonn tú ag rith go rialta, féadfaidh tú glacadh leis go bhfuil an t-ocras ag mothú toisc go bhfuil tú an oiread calaraí a dhó, ní mór duit a bheith ocras.
Mar sin féin, tá an meicníocht ocrais níos láidre ná tart, mar sin is féidir go mbeadh sé deacair uaireanta a chinneadh an bhfuil tart ort ach. Chun a chinntiú nach bhfaigheann tú mothú bréagach ar ocras, déan iarracht gloine uisce a ól. Fan cúpla nóiméad agus má bhraitheann tú sásta, is dócha go bhfuil tart ort. Bí cinnte go bhfuil tú ag fanacht go hiodráitithe ionas gur féidir leat na comharthaí tart sin a bhraitheann ar nós pangs ocrais. Déan seiceáil fual chun a chinntiú go bhfuil tú go hiodráitithe go maith. Ba chóir go mbeadh do fhual dath líomóide éadrom. Má tá sé buí dorcha, ní mór duit uisce níos mó a ól. Is féidir leat uisce a ól roimh agus le do chuid sneaiceanna agus béilí chun cosc a chur ar ró-shárú.
Mall síos nuair a bhíonn tú ag ithe.
Tógann sé do chorp thart ar 20 nóiméad le tuiscint go bhfuil sé lán. Má itheann tú ró-tapa, caithfidh tú calraí gan ghá nuair a bhíonn do chorp ag léiriú an bhfuil ocras air. Faoin am a thuigeann do chorp go bhfuil sé iomlán, tá tú ag ithe níos mó ná mar is gá duit cheana féin. Tá sé ríthábhachtach go gcuirfí níos mó ar do chuid itheacháin tar éis obair chrua nó fad-ama a dhéanamh, nuair a bhíonn sé an-intuigthe a thabhairt isteach i gcraoladh iar-reáchtáil toisc go bhfacaíonn tú go bhfuair tú é.
Má itheann tú go mall, tosóidh d'inchinn comharthaí a sheoladh chun stop a ithe ag an am ceart. Is cúis eile é seo do calories a scaipeadh le linn an lae - ní bheidh tú ag fulaingt nuair a bhíonn sé in am a ithe, mar sin beidh tú ag ithe do chuid ama.