Áirítear ar an liosta grósaera sláintiúil is fearr le haghaidh meáchain caillteanas réimse leathan bianna. Agus, creidim é nó nach ea, is fiú bianna "aiste bia" nó na nithe a fhógairt gur "íseal-calorie" iad na bianna is measa caillteanas is fearr .
Más mian leat do chuid leibhéil fuinnimh a mhéadú, ithe níos fearr, agus caol síos, tabhair an liosta seo leat chuig an grósaera agus líon isteach do cart leis na bianna bunúsacha, sláintiúla agus nádúrtha seo.
Arán agus Gránaigh
- Arán gráin iomláin
- Gránach gráin iomlán
- Oatmeal (coirce rollta nó coirce gearrtha cruach)
Tá go leor gránaigh phacáistithe agus táirgí aráin luchtaithe le siúcra agus stáirsí scagtha. Is iad na huaireoirí cliste a thugann "carbs olc" orthu.
Chun iad a sheachaint, lipéid a léamh agus táirgí a chuimsíonn gráin iomlána agus aon siúcra i bhfolach a lorg . Gheobhaidh tú go leor de na táirgí is sláintiúla ar na seilfeanna is ísle áit a bhfuil siad beagán níos deacra a fheiceáil.
Feoil agus Éisc
- Turcaí talún lean
- Feoil bhána, sicín gan chraiceann
- Cíche turcaí slisnithe
- Ciorruithe mairteola lean
- Steak tuinnín
- Bradán úr
- Teach tairisceana muiceola
Ná bíodh eagla ort a iarraidh ar do bhúistéir faoi na laghduithe mairteola agus feoil eile . Is féidir leis an saille is fearr leat a chaitheamh go minic chun an líon saill agus calorie a laghdú.
Agus bí cinnte go ndéanfaidh tú iasc amháin nó dhó ar a laghad. Is é an saille sláintiúil in iasc ná cur cliste le haiste bia meáchain caillteanas. Agus triail a dhéanamh le cineálacha níos ísle d'iasc bán cosúil le trosc nó tilapia.
Bí na comhaid a bhácáil agus iad a úsáid i dtoscaí nó iad a sheirbheáil le veggies úra steamed.
Bianna Stánaithe agus Pacáistithe
- rís donn
- Pasta gráin iomlán
- Quinoa, eorna, nó gráin iomlán eile
- Pónairí triomaithe nó stánaithe
- Lintilí triomaithe
Is é an t-aisle bia pacáistithe nuair is gá do shiopadóirí cliste a bheith díograiseach. Breathnaíonn go leor táirgí stánaithe agus bácáilte go sláintiúil ach tá siúcraí, salainn agus saill curtha leo.
Mar sin, neamhaird a dhéanamh ar an lipéad ar an tosaigh agus léigh an lipéad fíricí cothaithe chun na roghanna is fearr a dhéanamh.
Líon isteach do charr le pónairí, leannáin, agus gráin cosúil le quinoa, eorna nó fiú couscous. Cuireann na bianna dáileoga sláintiúil próitéine le sailéid agus le miasa taobh. Cuir rís bán agus pasta bán in áit le leaganacha gráin iomlána chun do iontógáil snáithín a mhéadú agus cuir an t-ocras a chosc .
Torthaí agus glasraí
- Glasraí duilleoga glasa dorcha (spionáiste, cala, cairt)
- Veggies spicy (piobair, raidisí)
- Veggies versatile le haghaidh sailéid, ceapairí (trátaí, cucumbers, leitís oighear)
- Veggies snack crunchy (cairéid, soilire, jicama)
- Torthaí sneaiceanna éasca le hiompar (úlla, bananaí, oráistí)
- Caora úra (gormáin, sútha craobh, sútha talún)
- Torthaí milis séasúrach (melún, anann, kiwi)
Caitheann dieters cliste an chuid is mó dá gcuid ama sa chuid táirgí den mhargadh. Is féidir leat labhairt leis an mbainisteoir táirge chun a fháil amach cé na míreanna atá sa séasúr agus smaointe cruthaitheacha a fháil chun iad a úsáid i do bhéilí.
Má tá an táirge úr ró-chostasach, déan torthaí agus glasraí reoite a cheannach. Cuardaigh na málaí nach bhfuil aon síoróipí, salainn nó siúcra breise leo.
Déiríochta
- Bainne saor ó saill nó saille íseal
- Iógart Gréine saor ó saill nó saill íseal
- Cáis saille íseal
- Cáis teachín saille íseal
- Uibheacha nó ionadaí ubh
Níl teorainneacha le táirgí déiríochta don chuid is mó básóirí. Ach díreach mar earraí stánaithe, d'fhéadfadh siúcra breise a bheith ag roinnt táirgí, mar sin déan seiceáil ar liosta na gcomhábhar sula roghnaíonn tú.
Cad Gan Gan a cheannach
Feicfidh tú nach bhfuil aon salainn, cóirithe nó coisc ar an liosta bunúsach siopadóireachta grósaera seo. Cén fáth? Toisc gurb é ceann de na bealaí is éasca calories a ghearradh sa chistin deireadh a chur le salainn agus scaipeanna ardchallaithe. Níl ort ach blas a chur ar do béilí le séasúir bhunúsacha cosúil le salann agus piobar nó luibheanna úra.
Níl aon bhia sneaiceála próiseáilte ann, earraí bácáilte nó milseoga ard-saille. Snack ar veggies úr crunchy le linn an lae agus taitneamh a bhaint as torthaí milis le haghaidh milseog.
Leis an liosta bunúsach grósaera seo, beidh do chistin stocáilte go hiomlán leis na bianna is fearr chun cabhrú leat caol a laghdú agus saol níos sláintiúla a bheith agat.