Tá an caidéal agus an sruthán lingo coitianta sa seomra aclaíochta idir oiliúnóirí meáchain agus bodybuilders. Seo an méid atá ag tarlú chun tráchtanna a chur faoi deara agus cad a chiallaíonn siad le haghaidh do chuid oiliúna. Nuair a bhíonn tú ag traenáil go crua sa seomra aclaíochta , go háirithe nuair a bhíonn tú ag traein le teip , tabharfaidh tú dhá rud faoi deara:
- An Dóigh : ceint dhó i do matáin le linn a fheidhmiú.
- An Pump : a bheith ag na matáin i rith agus tar éis a fheidhmiú.
Brú Muscle
Tagann sruthán na múscail ar dtús, ar chiall, toisc gurb é an chéad rud a bhraitheann tú nuair atá tú ag teorainn na n- athrá agus an meáchan is féidir leat a ardú . Cuirfidh athchruinnithe ard ag meáchan níos ísle faoi deara freisin an 'sruthán'. Déantar an chaint dhó nuair a thagann do matáin isteach i gcríoch anaeróbach.
Ciallaíonn anaeróbach "gan ocsaigin," ach i bhfiseolaíocht a fheidhmiú, ciallaíonn sé go bhfuil iarrachtaí na matáin ionas nach féidir le do iontógáil agus le soláthar ocsaigin freastal ar éilimh na matáin. Sa chás seo aaeróbach, déanann coinníollacha aigéadacha agus táirgeadh ian hidrigine agus cuireann tú an mothú dhó nuair a bhíonn tionchar ag na cealla agus na gabhdóirí nerve.
I mblianta a bhí imithe ag an gcéad dhó, cheapadh go raibh aigéad lachtaigh / lachtat air, a tháirgtear faoi na coinníollacha seo. Ach tá a fhios againn anois gur dócha gur freagra cabhrach é lactate, iarracht an chomhlachta a bhaint as na hiain hidrigine sin.
Cuidíonn an oiliúint le do chuid matáin déileáil leis an timpeallacht aigéadach seo agus ní mór do lúthchleasaithe a gcaithfidh dul san iomaíocht sa stát anaeróbach seo oiliúint a dhéanamh sa timpeallacht sin chomh maith.
Úsáid tógálaithe muscle agus bodybuilders an sruthán d'fhonn forbairt muscle a fheabhsú. Is cosúil go dtiocfadh le coinníollacha meitibileach aigéidacha nó ar a laghad cuidiú le fás muscle .
I measc na miotais faoi na sruthán tá sé bainteach le saille a dhó. Ní foinse an chiall é seo agus, i ndáiríre, níl an saille á dhó sa chéim glycolytic anaeróbach, ach is é an comhlacht ach gliogóg a dhó.
Ag feidhmiú go dtí go mbraitheann tú go bhfuil an sruthán ar bhealach neamhdhíobhálach chun a chinneadh an bhfuil an cleachtadh éifeachtach, toisc gurb é na matáin is laige sa slabhra an chéad chun an dóigh a dhó.
An Pump
Tar éis seisiún oiliúna meáchain, féadfaidh tú mothú "lánláithreachta" a fhógairt sna matáin. Níl sé seo go leor "swelling", rud a chuireann le riocht míochaine, ach cinnte go bhfuil mothú ar mhéadaithe méadaithe, rud atá le feiceáil freisin. Is é seo an "caidéal."
Is é an plasma fola ba chúis leis an gcaidéal a bheith gafa sna spásanna idir cealla muscle trí ghníomhaíocht crapadh matáin. Maireann sé dócha thart ar 30 nóiméad nó mar sin, go pointe áirithe, tar éis do sheisiún a bheith críochnaithe. Bainfidh Bodybuilders é chun sainmhíniú a ghéarú díreach roimh dul ar an gcéim le breithniú a dhéanamh air.
Ní cosúil go bhfuil aon drochthionchar sláinte ann; áfach, ní mór duit siopaí glúcóine (glúcóis) leordhóthanach a choimeád agus a bheith hiodráitithe go maith chun caidéal maith a chinntiú. Ní bealach carb íseal a bheidh ina chur chuige maith. Más mian leat do chuid gunnaí a thaispeáint, d'fhéadfá na caidéil a úsáid chun iad a threisiú ar ardchaighdeán.
> Foinse:
> Cairns, SP. "Aigéad lachtaigh agus feidhmíocht feidhmiú: culprit nó cara?" Leigheas Spóirt 2006: 36 (4): 279-91