Ceann de na ceisteanna is coitianta a bhfuil rádálaithe nua ann ná an chóir dóibh ithe roimh ré. Is iomaí imní go n-eascraíonn ceisteanna crampacha nó gastrointestinal a itheann aon ní roimh ré. Ach tá imní orthu freisin nach gcuirfidh boladh orthu roimh reáchtáil go mbeidh siad ag mothú go bhfuil siad lag, lom, agus ocras agus iad ag rith.
Nuair a thosaíonn tú ar siúl, níor chóir duit a bhraitheann gan súile ná le líonta.
Níl tú ag iarraidh a ithe díreach roimh rith mar go bhféadfadh sé a bheith mar thoradh ar chnuasaigh nó géaga taobh taobh istigh . Ach d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le fuinneamh a bheith á reáchtáil ar bholg folamh agus má fhágann tú go bhfuil tú an-slánmhar le linn do ritheann. Is é do gheall is fearr ná sneaiceanna nó béile éadrom a ithe thart ar 1 1/2 go 2 uair an chloig sula dtosaíonn tú ag rith.
Cad atá Roimh Rith
Tá sé tábhachtach do bhéile réamh-reáchtála a roghnú, mar go bhféadfadh bia na n-earraí mícheart ithe tú ag lorg an seomra folctha is gaire le linn do reáchtáil nó má fhágann tú go bhfuil tú an-míchompordach. Roghnaigh rud éigin ard i carbaihiodráití agus níos lú saille, snáithín, agus próitéin. I measc roinnt samplaí de bhreosla réamh-oibrithe maith, tá bagel le im peanut; turcaí agus cáis ar arán cruithneachta ar fad; min-choirce le caora; banana agus barra fuinnimh; nó babhla de arbhair fuar le cupán bainne. Má reáchtálann tú ar maidin, tá smaointe bricfeasta tapa agus sláintiúil anseo. Má reáchtálann tú sa tráthnóna agus tá cúpla uair an chloig déanta agat ó lón (ach ní raibh dinnéar agat fós), déan iarracht aon cheann de na sneaiceanna sláintiúla seo a ithe thart ar uair an chloig roimh do reáchtáil.
Fan ar shiúl ó bhianna saibhir, an-sailleacha nó ard-snáithíní, de réir mar a d'fhéadfadh siad a bheith ina chúis le anacair gastrointestinal . Má tá fadhbanna díleácha agat agus tú féin a stopadh chun an seomra folctha a úsáid go minic le linn do ritheann, tá roinnt moltaí anseo maidir leis na bianna réamh-reáchtála is fearr agus leideanna maidir leis na cinn atá le seachaint.
Cé chomh fada le fanacht Tar éis Ithe a Rith
Cosúil le go leor ceisteanna a bhaineann le reáchtáil, is é an freagra, braitheann sé.
Má itheann tú béile an-mhór, ba chóir duit fanacht dhá uair an chloig ar a laghad roimh rith. Tá sé seo fíor go háirithe má itheann tú bianna a thógann tú i bhfad chun díolama, cosúil le bianna gréisceach, sailleacha nó friochta. (Go ginearálta, is fearr na cineálacha bianna sin a sheachaint sula ndéantar iad a reáchtáil.)
Má itheann tú rud éigin níos lú, cosúil le bricfeasta nó lón éadrom, ba chóir duit a bheith breá reáchtáil thart ar uair an chloig tar éis duit ithe. Ach, braitheann sé arís ar a bhfuil tú ag ithe. Chomh maith leis sin, tá córais díleácha difriúla ag gach duine agus ní gá go n-oibreodh go bhfuil tú ag obair do dhuine eile. D'fhéadfadh sé a bheith beagán trialach agus earráide go dtí go léiríonn tú amach go díreach cad atá ag obair duit. Is cosúil le ritheoirí áirithe an méid a itheann siad a scríobh sula ritheann siad (go háirithe reáchtáil fada) agus ansin scríobh síos conas a bhraith siad, ionas gur féidir leo breathnú siar ar a gcuid logs oiliúna agus a léiriú cé na bianna a raibh an éifeacht is fearr acu ar fheidhmíocht.
Más fearr leat a reáchtáil ar maidin agus nach mian leat a dhúscailt go luath i bhfad chun go leor ama a thabhairt duit féin, déan iarracht sneaiceán beag a ithe ionas nach mbeidh tú ag tosú le huisce folamh. Féadfaidh tú barra fuinnimh, banana, roinnt toast, nó rud éigin eile atá solas agus go héasca inléite. Ba cheart duit iarracht a chríochnú fós do snack a ithe thart ar 30 nóiméad sula dtosaíonn tú.
Chomh maith leis sin, déan cinnte go n-ólann tú roinnt uisce leis. Múscail an chuid is mó de dhaoine díhiodráitithe, agus mar sin ní mór do rádálaithe maidin a ath-hidriú sula dtosaíonn siad ar siúl. Má tá tú ag rith ar feadh níos mó ná 45 nóiméad, géilliúlacht fuinnimh nó sneaiceanna beaga eile a thabhairt leat má bhíonn ocras ort.
Ní dhéanfaidh aon ní Nua ar Lá an Rás
Má tá tú ag oiliúint do rás mór, tá sé tábhachtach go ndéanfá triail as bianna éagsúla réamh-reáchtáil agus an t-am a fheidhmiú go léir ionas gur féidir leat a fháil amach cad atá ag obair duit. Ní mian leat aon iontas a bheith agat ar an lá cine. Ar maidin do rás, beidh tú ag iarraidh na bianna céanna a ithe leis an uainiú céanna a rinne tú le linn do chuid oiliúna.
Murab ionann agus aimsir lae rás nó coinníollacha cúrsa, is é do chothú réimse amháin a bhfuil rialú iomlán agat. Le pleanáil chuí do bhéile réamhchine, beidh tú níos mó muiníne agus ullmhaithe a fhios agat go bhfuil plean cothaithe agat cheana féin.