Fan sláintiúil leis na leideanna cothaithe seo
Ní mór do na huaireannaigh ithe sláintiúil chun a gcuid oibre a bhreosla i gceart agus cabhrú le comhlachtaí níos láidre a thógáil. Lean na rialacha itheacha ciallmhar agus sláintiúla chun an chuid is mó de do bhia a fháil - agus do ritheann.1 - Fócas ar bhianna neamhphróiseáilte.
Déan iarracht do chuisneoir agus pantry a choinneáil le bianna a chuireann ar aiste bia cothaitheach, sláintiúil, mar shampla gráin iomlána, iasc, feoil thrua, glasraí agus torthaí. Cuirfidh siad cothaithigh riachtanacha ar fáil, cabhróidh siad le do chuid oibre a bhreosla agus cabhróidh siad i do ghnóthú iar-reáchtáil. Déan iarracht an méid bianna próiseáilte a itheann tú a íoslaghdú.
Níos mó: Bianna is Fearr do Runners
2 - Ith béilí beaga i rith an lae.
Caith an smaoineamh ar thrí bhéile mór sa lá amach an fhuinneog - ní oibríonn sé do runners. Ní mór duit calories níos mó a bheith agat i rith an lae ná daoine neamhráiteacha, mar sin is fearr iad a scaipeadh le béile beag gach trí nó ceithre huaire an chloig. Feicfidh tú go mbainfidh mionbhéilí ithe leat do leibhéil fuinnimh a choinneáil ar feadh an lae agus go gcoinníonn tú ó bheith ocras an t-am ar fad . Laghdódh tú freisin go mbainfidh tú ró-ocras ort má itheann tú sula mothaíonn tú an-ocras ort.
3 - Ná dhiúltóidh tú féin na bianna a bhfuil grá agat.
Tá a fhios againn go léir cad a tharlaíonn mura dtabharfaidh tú isteach do na bianna is fearr leat: Lá amháin beidh ortsa ollphéist agat agus cuirfidh tú deireadh leis. Tá sé níos fearr má ligeann tú codanna beaga de na bianna a bhfuil grá agat duit féin agus nach gcuireann tú féin ar bhianna a itheann tú nach maith leat. Go fadtéarmach, sábhálfaidh sé calories duit, toisc go mbraitheann tú níos sásta agus go mbeidh tú níos lú seans ann go n-itheann tú go meabhrach. Is í an eochair a itheann i measúnú. Déan iarracht gan "lá cheat" a dhéanamh ar fad, ach tá méid beag bianna ard-saill nó ard-chalóis breá i méideanna beaga.
4 - Measc rudaí suas.
Déan iarracht gan a bheith ag ithe na mbianna céanna ó lá go lá. Is minic a bhíonn Pasta ina stáplacha ar aiste bia an rádala, ach tá go leor roghanna carbacha eile agus sláinteacha ann do rádalaithe, mar shampla couscous, rís nó quinoa. Soláthraíonn torthaí agus glasraí éagsúla cothaithigh éagsúla, mar sin tá sé tábhachtach go n-itheann tú éagsúlacht torthaí agus glasraí freisin. Is é an riail maith le torthaí agus glasraí ná éagsúlacht dathanna éagsúla a ithe.
5 - Ná déan dearmad faoi phróitéin.
Díríonn an dara háit an oiread sin ar a gcuid carbs a chaitheamh a gcaithfear dearmad a dhéanamh ar a gcuid próitéine uaireanta. Úsáidtear próitéin le haghaidh roinnt fuinnimh agus le fíochán a dheisiú damáiste le linn na hoiliúna. Ba cheart go ndéanfadh próitéin suas thart ar 15% de do iontógáil laethúil. Ba chóir go n-itheann ritheoirí, go háirithe iad siúd atá ag traenáil ar feadh achair fhada, mar shampla maratón, .5 go .75 gram de phróitéin in aghaidh an punt de mheáchan coirp. Is éard atá i foinsí dea-phróitéin ná iasc, feoil thrua, éanlaithe, pónairí, cnónna, gráin iomlána, whites ubh, bainne íseal saille, cáis íseal-saille agus roinnt glasraí.
Chomh maith leis sin a fheiceáil: An gá do na huaireoirí dul as Vitimíní nó Forlíontaí?
Ba cheart 10 Ritheann Rudaí Stop a Dhéanamh
Foinsí:
> Comhairle Meiriceánach maidir le Cleachtadh: Eat Well a Fan Spreagtha agus Cumhachtaithe
> Cumann Ortaipéideach Mheiriceá do Leigheas Spóirt (AOSSM): "Cothú Spóirt"