Ba chóir go mbeadh gach duine a fhios ag an bpíosa quad agus flex flex hip . Síneann sé na matáin atá ag tosaigh na mná (quads) agus na flexors cromáin. Smaoinigh a lán daoine go bhfuil a fhios acu an stráice seo. Feicimid leaganacha uaidh ó runners do rinceoirí, ach déanann an chuid is mó daoine éagórach agus déantar deireadh a chur lena gcuid glúine. Ní hé seo, ní hamháin dom, stráice glúine.
Cabhróidh an stráice cromáin taobh seo le ailíniú agus aire Pilates leat é a úsáid go héifeachtach.
Nuair a gheobhaidh tú prionsabal an aistrithe seo atá suite síos, beidh tú in ann é a aistriú chuig go leor stráiceanna dá samhail a dhéantar as na glúine nó ina seasamh.
Treoracha
Luigh ar do thaobh deas le do cheann ag luí ar do lámh dheis atá síneadh os cionn. An chuid eile do lámh chlé os comhair tú ar chobhsaíocht. Coigeartaigh do phost ionas go mbeidh do chromáin agus guaillí i líne dhíreach.
Tá do chosa díreach agus ag uillinn bheag thart ar 6 "os comhair do chorp. Flex do chos bun - cabhróidh sé le d'iarmhéid má phreasann tú an imeall isteach san urlár.
Déan do matáin bhoilg a tharraingt suas agus do chromáin agus do ghualainn a chothú ar bharr an chinn eile.
Ag cosaint do chos chlé díreach, oscailte ó thaobh tosaigh do chromáin chun an cos a ghlacadh taobh thiar duit beagán.
Bend do ghlúin chlé agus teacht siar agus grab do rúitín chlé le do lámh chlé.
Tógtar do ABS suas agus isteach, fanann do chuid taoisigh - ní théann siad ar aghaidh, agus ní bhíonn do chrann ar do chúl leis an bpíosa. Más dóigh leat go bhfuil do ABS ag tarraingt do chnámháinín go dtí an tosaigh nuair a chuireann tú do ghlúin ar shiúl ó tú féin agus ar ais.
Leid: Is é seo áit a bhféadfadh tú a bheith ag teastáil chun do chos a tharraingt go díreach chuig do bhrú. Freastal ar an áiteamh sin anois. Tabharfaidh sé síneadh den mhéagach duit, agus sruthán na glúine, ach ní chuirfidh sé an stráice níos fearr duit a gheobhaidh tú má dhéanann tú céim 5.
Má tá tú réidh le dul níos faide, oscailt trí do chromáin chun beagán níos mó a thabhairt ar do chos. Mar a dhéanann tú, caithfidh tú an deis a imirt leis an dinimiciúil idir do chos a tharraingt siar, ag lúbadh do ghlúin agus mar sin téann do chos i dtreo do chochall, agus ag cur do rúitín beagán isteach i do lámh . Is gníomh eile é seo ná cos éighníomhach níos ísle.
Seiceáil an ailíniú do chromáin agus do ghualainn. Ná téigh isteach sa bpíosa ag leanúint ar aghaidh.
Coinnigh an stráice mar a ghlacann tú anáil dhomhain ar feadh thart ar 30 soicind. Scaoil go mall é agus déan an taobh eile.
Leideanna
Breitheamh na síneadh go léir idir oscailt do chromáin, síneadh do cheathrú, agus brú do chos i do lámh duit féin. Seinn leis chun na leibhéil éagsúla stráice a fhaigheann tú a fháil amach.
- Is féidir leat é seo a dhéanamh isteach sa stráice ceithre sheasamh , ach bain úsáid as an méid a d'fhoghlaim tú faoi ailíniú chun a choinneáil ó fhilleadh ar aghaidh i rith an bpíosa, botún a dhéanann daoine is mó.
- Ná béim ar do ghlúin. Cosnaigh do chúl níos ísle le do chromáin a choimeád cruachta agus ag dul ar aghaidh mar a théann do chos ar ais. Má bhraitheann tú strus ar do chúl nó ar do ghlúin, ar ais.