Is vitimín riachtanach intuaslagtha saill é Vitimín D a chaithfidh do chorp ionsú cailciam a rialáil. Is féidir easnamh a bheith mar thoradh ar chnámha lag, bréagacha. Is féidir le leanaí nach bhfuil a fháil go leor galar a dtugtar galair orthu, agus tá daoine fásta a bhfuil easnamh vitimín D ag baol níos mó le haghaidh oistéapóróis.
Is ó 200 go 600 Aonad Idirnáisiúnta (IU) iontógáil laethúil le vitimín D; áfach, creidim roinnt saineolaithe gur chóir na huimhreacha sin a mhéadú.
Tá thart ar 800 IU ar thrí unsa de bhradáin, tá beagán os cionn 100 IU ag cupán bainne, agus is gnách go bhfuil thart ar 40 vitimín D. IU ag freastal ar arbhair bhricfeasta daingean.
Comharthaí Easnamh Vitimín D
D'fhéadfadh daoine a bhfuil easnamh vitimín D taithí acu ar pian cnámh agus laige muscle cé go bhféadfadh na hairíonna a bheith an-éadrom ar dtús.
Fulaingt leanaí a bhfuil rickets ag cnámha bog agus deformities chnámharlaigh orthu. Cuirfidh easnamh i ndaoine fásta osteomalacia, is coinníoll é a dhéanann do chnámha lag. Is féidir le do sholáthraí cúraim sláinte tástálacha a ordú a thomhas na leibhéil de 25-hidroxy vitimín D.
Bhí leibhéil neamhleor de vitimín D san fhuil bainteach le cúinsí sláinte eile cosúil le diaibéiteas, Hipirtheannas, sclerosis iolrach agus roinnt cineálacha ailse. Mar sin féin, tá gá le níos mó taighde chun a chinneadh an féidir le haon neamhoird seo a chosc nó a chóireáil le vitimín D.
Cúiseanna Easnamh Vitimín D
Ní féidir go n-eascraíonn easnamh vitimín D gan bianna a itheann go bhfuil vitimín D agus nach bhfuil dóthain nochtadh gréine á fháil aige.
Tá na baistí breastfed, daoine fásta níos sine, daoine aonair a bhíonn ag tithe tí agus daoine le craiceann dorcha i mbaol níos airde easnamh vitimín D.
Is féidir le daoine aonair a bhfuil fadhbanna ionsú saille mar gheall ar choinníollacha cosúil le galar Crohn, snáithris chisteach, máinliacht seachbhóthar gastrach nó nach bhfuil coinníollacha ae ná duáin acu go leor vitimín D a fháil óna aistí bia.
Ní mór duit nochtadh na gréine a dhéanamh chun vitimín D a dhéanamh, ach ní ghlacann sé ach 5 nó 30 nóiméad de nochtadh na gréine ar d'aghaidh, ar airm, ar chosa nó ar ais dhá uair sa tseachtain gan grianscéithe chun go leor táirgeachta vitimín D a spreagadh. Laghdaíonn an nochtadh gréine iomarcach do riosca ailse craiceann, agus mar sin tá sé tábhachtach grianscéithe a úsáid agus do úsáid a bhaint as leapacha súdaireachta.
Níl Vitimín D i láthair go nádúrtha i go leor bianna; áfach, tá iasc olacha agus go háirithe ola ae trosc saibhir i vitimín D. Tá méideanna beaga freisin ag ae, uibheacha agus cáis mairteola. Cuirtear vitimín D le roinnt bianna cosúil le bainne agus gránaigh bhricfeasta daingne.
An féidir leat Go leor Vitimín D a fháil?
Déanann do chorp vitimíní intuaslagtha saill mar vitimín D a stóráil, ach ní bheidh tochaltacht vitimín D ina chúis le nochtadh iomarcach ar ghrian. Bheadh sé deacair an iomarca vitimín D a fháil ó bhianna - fiú bianna daingne - mura n-itheann tú suimeanna móra ola ae trosc.
Tá Vitimín D ar fáil mar fhorlíonadh thar an gcuntar. Ach ós rud é go gcuireann do chorp vitimíní intuaslagtha i saill ar feadh i bhfad, is féidir go dtiocfadh tocsaineacht mar thoradh ar mhéideanna móra de vitimín D a fhágann go n-eascraíonn náusea, vomiting, caillteanas ar an bhfaigheann, an iompar, an laige agus an meáchain caillteanas.
D'fhéadfadh leibhéil fola ard vitimín D leibhéil fola cailciam a ardú, agus is féidir go dtiocfadh mearbhall meabhrach agus rithimí croí neamhghnácha.
Mar sin, má tá aon choinníollacha sláinte agat, tá sé tábhachtach labhairt leat le do dhochtúir sula ndéanfaidh tú forlíontaí vitimín D. Agus lean na treoracha lipéid mura gcuireann do sholáthraí cúraim sláinte tú in iúl go difriúil.
Foinse:
Oifig na n-Forlíontaí Cothaithe Institiúidí Sláinte Náisiúnta. "Bileog Fíricí Forlíonta Cothaitheacha: Vitimín D." Rinneadh rochtain ar 29 Feabhra, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.