Ba mhaith le daoine fásta agus lúthchleasaithe gníomhacha feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaithe le spreagóirí ach gan éifeachtaí díobhálacha a d'fhéadfadh teacht as forlíonta neamhrialaithe . Tá caiféin ag caife, rud a léirigh spreagadh nádúrtha gur malartach sábháilte é chun feabhas a chur ar ár gcuid oibre. Go deimhin, tá caife dubh ar cheann de na deochanna réamhtheachtaithe is coitianta agus is éifeachtaí de réir taighde.
1 - Is Éifeachtach Réamh-Oibriú Éifeachtach é an caife
Féach níos mó ná do pantry nó siopa caiféanna áitiúil le haghaidh deoch spreagthach nádúrtha agus réamh-oibrithe éifeachtach uile. Taispeánann staidéir caife a fheabhsaíonn ár ngníomhaíocht lúthchleasaithe chomh maith le sochair sláinte eile.
Ní gá go n-éireodh le siopa forlíontach le haghaidh púdair nó pills daor pacáistithe a bhfuil geallúint air saille a shruthú níos tapúla. Ag dul suas an pota caife agus taitneamh a bhaint as cupán te Joe, is lú an uachtar agus an siúcra is gá duit chun an obair sin a threisiú.
Taispeántar leibhéil arda caiféin i gcupán caife feabhas suntasach a dhéanamh ar ár gcumas sruthán saill le linn a fheidhmiú. Glacfaimid níos lú calraí i rith an lae chomh maith mar go gcuireann na comhdhúile agus an caiféin i gcaife ár n-éadáil.
Tarlaíonn éifeacht buaiceach buaice caife 30 go 60 nóiméad tar éis cupán a ól. Nuair a théann caiféin isteach inár sruth fola, tosaíonn roinnt freagraí inár gcomhlacht. Méadú brú fola agus ráta croí, bristetar siopaí saill, agus scaoiltear aigéid shailleacha isteach sa sruth fola. De ghnáth braitheann muid fuinniúil agus réidh le haghaidh obair iontach.
2 - Meitibileacht Tógann Caife
Tá caiféin ag caife, spreagadh a thaispeántar chun ár ráta meitibileach a fheabhsú. Tagraíonn ráta meitibileach don ráta a úsáideann ár gcomhlacht nó go n-úsáideann sé fuinneamh ar feadh an lae. I staidéar ag baint úsáide as ceithre thriail dhifriúla, léirigh an caifé a bhí ag caitheamh an ghrúpa méadú suntasach ar an ráta meitibileach agus leanúint ar aghaidh ar feadh trí uair an chloig i ndiaidh ionghabháil caiféin.
Léirigh na rannpháirtithe a ól caife méadú suntasach ar ocsaídiú saill (dó) mar thoradh ar mheitibileacht méadaithe. Ciallaíonn sé seo go soláthraíonn caife dó níos saille le linn oibrithe agus le roinnt uaireanta an chloig tar éis dó a fheidhmiú. Léiríonn taighde go gcaithfidh sé ceann amháin a chaitheamh go dtí dhá chupán caife uair an chloig roimh an oiliúint is fearr.
Imoibríonn an comhlacht le caife agus caiféin díreach mar aon druga ar bith eile. Taispeántar go n-úsáidtear an dáileog mór gnáth-fhritháirgseach de réir staidéir ainsealacha. Sa chás seo, níl níos mó níos fearr agus is beag a thógann sé torthaí mór a bhaint amach.
Níor chóir dóibh siúd le coinníollacha leighis cosúil le Hipirtheannas, Caiféin íogair, nó atá ag iompar clainne, caife a ól gan plé a dhéanamh lena ndochtúir.
3 - Feabhsúchán Caife Feidhmíochta Lúthchleas Gael
Tá caife óil nasctha le feidhmíocht lúthchleasaithe feabhsaithe. De réir alt a foilsíodh i gCumann Idirnáisiúnta na Cothú Spóirt , "tá caiféin éifeachtach chun feabhas a chur ar chineálacha éagsúla feidhmíochta nuair a ídítear iad i dáileoga íseal go measartha."
Léirigh an toradh eile a foilsíodh i Leigheas Spóirt caiféin ar chumas lúthchleasaí oiliúint níos faide agus níos mó aschur cumhachta. Léiríodh freisin go gcaiféin feabhas a chur ar leibhéil seasmhachta agus ar fhrithsheasmhacht le tuirse.
Is cosúil go mbainfeadh lúthchleasaithe seasmhacha go mór as caiféin a chaitear a fhaightear i gcaife. Léiríonn taighde caife a spreagann ár gcomhlacht úsáid a bhaint as siopaí saill mar bhreosla le linn oibre fada. In ionad úsáid a bhaint as glycogen muscle (siúcra) le linn a fheidhmiú, is cosúil gur aistriú go siopaí saille a fhágann go n-úsáidfí na matáin oibre le fada.
Léirigh staidéir eile ar an ráta caithrimh a bhfuiltear ag brath orthu (RPE) agus caifé a bhí ag caitheamh lúthchleasaithe taithí cleachtais níos dearfaí. Is scála é RPE a mhothaíonn an cleachtadh crua ar rannpháirtí agus a bheith gníomhach go fisiciúil. Léiríonn torthaí staidéir RPE caifé a thógann lúthchleasaithe sula ndearna an cleachtadh níos lú tuirse agus iarracht níos éasca le linn na seisiún oibre.
Is cosúil go gcuirfí na torthaí is fearr ar fáil le caife óil ar a laghad uair amháin ar a laghad go dtí 30 nóiméad ar a laghad roimh an cleachtadh. Dealraíonn sé nach bhfuil níos fearr níos fearr nuair a thagann sé le hionghabháil na caiféin.
Téigh i gcomhairle le do dhochtúir roimh caife a ól má tá tú ag fulaingt ó choinníollacha leighis cosúil le Hipirtheannas. Féadfaidh deoch caife go dtiocfaidh difríocht shuntasach i gcumas feidhmíochta go mbeidh athrú simplí ar chaife íditheach sula n-oibrítear amach.
4 - Tiúchan Níos Fearr le linn Oibríochtaí
Taispeántar caifeanna agus caiféin chun feabhas a chur ar fhócas meabhrach. Is spreagadh nádúrtha é Caiféin a thugtar le fios an córas néaróg lárnach (CNS) a spreagadh agus feidhm na hinchinne a fheabhsú . Léiríonn taighde eile go bhfuil tionchar dearfach ag caiféin ar réimsí an inchinn atá freagrach as cuimhne agus tiúchan. Agus é ag smaoineamh go géar, cabhraíonn sé le do chuid oibre a bheith níos táirgiúla agus níos éifeachtaí.
De réir alt atá le feiceáil i bhFoilseacháin Sláinte Harvard, is féidir le caife agus caiféin níos mó fuinnimh a sholáthar agus d'fhéadfadh feidhmíocht mheabhrach a fheabhsú. Moladh freisin gur féidir le caife laghdú ar an dul chun cinn meath meabhrach a bhaineann le haois.
Scrúdaigh taighde eile éifeachtaí an iontógáil caiféin ar lobe prefrontal na hinchinne. Tá réimse na hinchinne seo sainiúil do réimse aird, pleanáil agus tiúchan. Chinn na torthaí caiféin chun gníomhaíocht an lobe prefrontal a mhéadú agus feidhm na hinchinne sa réimse seo a fheabhsú. Cé gur mhéadaigh caiféin gníomhaíocht inchinn, is cosúil go n-athraíonn sé ar gach duine agus go dteastaíonn tuilleadh taighde chun an toradh seo a chúngú.
Thomhas staidéar eile éifeachtaí cognaíocha caiféin ar lúthchleasaithe. Léirigh na lúthchleasaithe a bhí ag caitheamh le caiféin roimh dhian oiliúint aclaíochta tiúchan feabhsaithe leis an gcumas leibhéil ard déine a fheidhmiú. Áiríodh leis na torthaí seo lúthchleasaithe gan codladh leordhóthanach.
Léiríonn taighde go gcaithfear níos mó ná dhá chupán caife dubh in aghaidh an lae torthaí maithe.
Tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir roimh caife a ól má tá tú ag fulaingt ó choinníollacha leighis cosúil le Hipirtheannas.
5 - Laghdaíonn Caife Péine na Múscail
Taispeántar caifeanna agus caiféin chun pian muscle a spreagadh ar fheidhmiú a laghdú. De réir taighde a d'fhoilsigh Ollscoil Illinois , bhí rannpháirtithe staidéir ag ól caife caiféinithe a raibh níos mó tinneas muscle acu le linn a gcuid oibre. Léiríonn taighde eile gur féidir le dhá chupán caife ól a thógáil trí thinneas muscle iar-obair a dhéanamh le beagnach 50 faoin gcéad. Is feabhas suntasach é seo do dhaoine fásta gníomhacha atá i gceist faoi thinneas muscle ag dul i moill (DOMS) tar éis obair dhian a dhéanamh.
De réir alt a foilsíodh in Iris Neart agus Coinníollú , laghdaigh caiféin go mór le tinneas muscle iar-obairithe i gcomparáid le placebo. Bhí na rannpháirtithe ag ól caife roimh oiliúint uachtair an chomhlachta uachtair in ann níos mó athrá a dhéanamh ar a leagan amach deiridh. Léirigh na torthaí go raibh caiféin chaitheamh ag dul roimh thraenáil dhian ar fheidhmíocht lúthchleasaithe agus laghdaíonn sé an t-am ama le haghaidh aisghabháil muscle.
D'fhéadfadh cupán caife a ól roimh an cleachtadh cabhrú leo siúd a bhíonn ag tabhairt suas le linn workout. Is féidir le cleachtadh a chur faoi deara le aigéad lachtaithe pianmhar nuair a chuirtear béim ar an muscle. Tá claonadh ag cuid acu stop a oibriú mar gheall ar an míchompord seo. Cuireadh go leor fianaise ar fáil chun caife a thaispeáint go laghdaíonn pian na matáin, a chuireann aschur fuinnimh chun cinn, agus go gcuireann sé mothú dearfach ar fheidhmiú.
Má tá coinníollacha leighis cosúil le Hipirtheannas ort, déan teagmháil le dochtúir sula gcuirfear caife ar do roghchlár.
6 - Cuidíonn Caife Galar Comhrac
Tá frithocsaídeoirí cumhachtacha le caife a léirítear chun ár mbaol galar a laghdú. Bíonn frithocsaídeoirí ag obair trí na fola a ghlanadh, a bhaint as fréamhacha saor in aisce, agus cuidíonn siad le galair agus galair a chomhrac. De réir taighde a foilsíodh san Acadamh Cothú agus Dietetics , "cuireann caife ar cheann de na foinsí is mó frithocsaídeoirí sa réim bia Meiriceánach."
Tá sochair sláinte caife agus caiféin nasctha le galar a chosc. Taispeánann staidéir caife chun athlasadh a laghdú , cuidiú le galar Pharkinson, agus go laghdaítear minicíocht áirithe ailsí. Taispeántar freisin go dtarlóidh titim na gcloch chloic.
Léiríonn staidéir ainsealacha gur féidir tairbhe a bheith tairbheach dár sláinte. Moltar duit nach mó ná dhá chupán caife dubh in aghaidh na lae a ól le haghaidh na buntáistí is fearr. Is dea-smaoineamh é an tomhaltas caifeach agus measartha caife a choinneáil.
Téigh i gcomhairle le do dhochtúir má fhaigheann tú buille croí, palpitations, nó aon comharthaí eile de ró-ualach caiféin. Mar an gcéanna, má tá tú géarmhíochaine, atá ag iompar clainne, má tá galar croí diagnóisithe agat, nó má tá tú ag altranas, déan teagmháil le do dhochtúir roimh caife a ól.
Foinsí:
pubmed.gov, Caiféin agus caife: a dtionchar ar an ráta meitibileach agus úsáid an tsubstráit i ngnáth-dhaoine meáchain agus murtallach, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, Seasann an tsochaí idirnáisiúnta maidir le seasamh cothaithe spóirt: caiféin agus feidhmíocht, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, Caiféin agus cleachtadh: meitibileacht, seasmhacht agus feidhmíocht, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, Caiféin agus aiste bia sláintiúil d'fhéadfadh cur le cuimhne, scileanna smaointeoireachta; éifeacht alcóil neamhchinnte, Stephanie Watson, 18/18/14