Is é Mix Mix or Gorp an Snack Fuinnimh Bunaidh
Nuair a bhíonn tú ar an mbealach nó ar shiúlóid fada, ba chóir duit sneaiceanna fuinnimh a thógáil chomh maith le próitéin, carbaihiodráití, agus salann beag a chur in ionad na n-allamuigh tú.
Is é an freagra nádúrtha meascán trail nó gorp (rísíní maith agus peanuts maith). Soláthraíonn na cnónna próitéin agus salann agus soláthraíonn na rísíní carbaihiodráití. Go minic, tá sliseanna seacláide nó candies freisin ag meascán rian ullmhaithe go tráchtála.
Ní gá aon chuisniú a dhéanamh ar mheascadh trail agus tá sé sábháilte bia ar feadh seachtaine. Go n-éireoidh sé go mór le sneaiceanna fuinnimh siúil agus siúil.
Calories i Meascán Trail
Tá an meascán trail-dlúth, rud a chiallaíonn go bhfuil go leor calraí i gcuid níos lú. Go ndéanann sé níos éadroime é a ghlacadh le hithe a ithe as an athsholáthar a theastaíonn uait. Ach ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú cuid de rialú a úsáid ionas nach mbeidh tú ag ithe an iomarca calories.
Ar an meán, tá 131 calories, 4 gram próitéine, agus 8 gram saille in aghaidh an unsa. Tá 693 calories, 21 gram próitéine, agus 44 gram saille ar chupán meascán rian.
Tá cúpla calories níos mó ag meascán na n-iompar le sliseanna seacláide, rud a thagann den chuid is mó ó saill. Ar an meán tá 137 calories in aghaidh an unsa, le 4 gram próitéine agus 9 gram saill. Tá 707 calories agus 47 gram saill ag cupán.
Cé gur féidir leat meascán rian réamhphacáistithe a cheannach, tá sé níos saoire duit féin a dhéanamh. Is furasta teacht ar na comhábhair sna mór-bhoscaí ag an ollmhargadh, agus is féidir leat an meascán a bhraitheann tú is mó a bhaint amach.
Oideas Bunúsach Measc Trail
Iarrann an t-oideas clasaiceach rianúil ar chodanna comhionanna cnónna agus torthaí triomaithe éagsúla. Ansin, is féidir leat snagcheol a chur suas le breiseanna, seacláid, nó cnó cócó, agus le sneaiceanna salainn mar pretzels nó gránach bricfeasta. Déanann an sampla seo meascán bunúsach 3-cupán de mheascán rian. Coinníonn sé seo na comhréireanna éasca-cupán de gach ceann acu.
Agus le cupán, ní gá duit an cupán tomhais a fháil amach; déanfaidh aon mug. Níl sé seo ar bácála, níl sé ach páirteanna comhionanna a mheascadh.
Comhábhair
- 1 cupán peanuts saillte
- 1 rísíní cupán
- 1 cupán M & Ms (is fearr iad seo ar sceallóga seacláide toisc nach mbeidh siad leá i do phacáiste nó i bpóca.)
Measc agus cuid amach. Má tá tú ag faire ar do calories, b'fhéidir gur mhaith leat é a mheáchan isteach i méideanna aon-fhreastail i málaí plaisteacha a thógáil. Ansin ní bheidh tú ag teastáil chun an bhaisc iomlán a ithe ag an am céanna. Tá meascán bunúsach rian i siúcra agus saille, rud a thugann fuinneamh tapa chomh maith le fuinneamh leanúnach.
Is féidir leat na cionúireachtaí a choigeartú chun blas a chur air. B'fhéidir gur mhaith leat ach cúpla M & Ms, b'fhéidir gur mhaith leat níos mó. Is é do mheascadh é, é a dhéanamh ar do bhealach.
Breiseanna Coitianta le Meascán Trail
Ní gá duit stop a chur le dea-sean-raisins-and-peanuts, le sceallóga seacláid nó candies. Seo áit a bhfuil sé spraoi dul ag brabhsáil na mór-bhoscaí ag an siopa grósaera. Tá siad líonta le cnónna éagsúla, torthaí triomaithe, candy, agus sneaiceanna salainn is féidir leat a chur leis. Is dócha go mbeidh an costas iomlán níos lú ná meascán réamhphacáistithe chomh maith.
- Torthaí triomaithe : rísíní, aibreoga triomaithe, sceitíní dáta, sceallóga banana, sceallóga úll, papaya triomaithe, cranerries triomaithe, silíní triomaithe. Is féidir leat iad seo a chur in ionad na rísíní san oideas bunúsach, nó iad a chur mar chomhábhar ar leithligh.
- Cnónna agus síolta : peanuts, almonds, cashews, cnónna coil, síolta lus na gréine, síolta pumpkin, agus níos mó. Déanfaidh aon chnó.
- Seacláid : M & Ms, sceallóga seacláide, sceallóga seacláide bán, sceallóga caróib, cnó cócó triomaithe, Píosaí Reese.
- Stuff Salty: Pretzels, bataí sesame, craiceoirí ríse oirthearacha, gránach "meascán páirtí".
- Gránaigh : Aon gránach bricfeasta nó granola.
Meascán Trail le haghaidh Diets Speisialta
Is éard atá i gceist le meascán trail a bheith calorie-dlúth, agus mar sin ní foláir a bheith i gcomhréir go dian ar a laghad má tá tú ar aiste bia calóide laghdaithe. Má tá tú ar aiste bia carb-íseal, caithfidh tú smaoineamh ar bhealaí chun meascán rian íseal carb a dhéanamh. Is féidir rogha cnó níos fearr a bheith ag cnó cócó neamh-mhúsláithreach ar thorthaí triomaithe, nó torthaí triomaithe nach bhfuil aon siúcra breise ann agus nach lú ná í a úsáid i gcomhréir le cnónna agus síolta.
Má tá tú ailléirgeach le cnónna, beidh gá le meascán rian saor ó chnoc , ag cur síolta lus na gréine níos sábháilte nó síolta pumpcáin níos sábháilte do na cnónna. Cé gur saor ó ghlútan é an gorp traidisiúnta, beidh ort scrúdú a dhéanamh ar aon mheascadh rian ullmhaithe chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte ar aiste bia saor ó ghlútan agus nach n-áirítear granola, pretzels, nó comhábhair a d'fhéadfadh a bheith tras-éillithe i bpróiseáil.
> Foinsí:
> Tuarascáil Bunúsach: 19059, Sneaiceanna, meascán rian, go rialta. Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta USDA do Scaoileadh Tagartha Caighdeánach 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> Tuarascáil Bunúsach: 19062, Sneaiceanna, meascán rian, go rialta, le sceallóga seacláide, cnónna saillte agus síolta. Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta USDA do Scaoileadh Tagartha Caighdeánach 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.