Cad é an Púdar Próitéin is Fearr le haghaidh Caillteanas Meáchain?
Déan iarracht a lán daoine meáchan a chailleadh le próitéiní. Tá go leor púdair próitéin, meascáin réamh-thomhais agus deochanna tráchtála a d'fhéadfadh rogha éasca a dhéanamh ar an straitéis seo. Ach an féidir leat meáchan a chailleadh i ndáiríre i bplean réitigh próitéin? Agus más amhlaidh, cad é an púdar próitéine is fearr le haghaidh meáchain caillteanas?
Cad é a Chlaithíonn Próitéin Aiste bia?
Cuirfear gnáth-aiste bia crith próitéin in ionad ceann amháin nó dhá bhéile in aghaidh an lae le croith réamhcheannaigh nó ceann a ullmhóidh tú féin ag baint úsáide as púdar próitéin soy-bhunaithe nó meirge agus roinnt leacht.
Úsáideann go leor dieters uisce mar nach gcuireann sé calories, ach is féidir leat bainne nó sú a úsáid freisin.
Déanfaimid breathnú ar phlean béile réitigh próitéin amháin tóir agus smaoineamh ar roinnt pointí a d'fhéadfadh cabhrú leat cinneadh a dhéanamh cibé an bhfuil sé ceart duit féin.
Plean Béilí Laethúla
- Dhá shaobhadh próitéin (200-300 calories de ghnáth)
- Trí sneaiceanna beaga (de ghnáth 100 calories)
- Béile iomlán amháin ar nós dinnéar (400-500 calories)
Ar chóir duit aiste bia a chosc?
Is rud an-aonair é an rogha a dhéanamh chun plean aiste bia próitéine leachtach a leanúint. Go gairid, is féidir leat meáchan a chailleadh le próitéiní. Cabhróidh aiste bia a laghdaíonn iontógáil calórach leat caol a laghdú síos is cuma an dtagann calories as bia soladach nó le bia leachtach. Agus ós rud é nach bhfuil níos lú calraí de ghnáth ag na próitéiní ná na béilí a d'fhéadfá a ithe de ghnáth, is dócha go bhfeicfidh tú torthaí.
Ina theannta sin, nuair a mhéadaíonn tú do iontógáil próitéin le cróga nó gormáin, cabhraíonn sé le do chorp mais muscle a chothabháil .
D'fhéadfá muscle a fháil má tá tú ag déanamh oiliúna láidre sa bhaile nó sa seomra aclaíochta. Sruthóidh comhlacht le níos mó muscle calories níos mó ar feadh an lae ná comhlacht a bhfuil níos mó saille ann.
An Púdar Próitéin is Fearr le haghaidh Caillteanas Meáchain
| Fíricí Cothaithe Púdar Ruithneach | |
|---|---|
| Scúradh Méid 1 a Sheirbheáil (49 g) | |
| Ag Seirbheáil | % Luach sa lá * |
| Calories 210 | |
| Calories ó Saill 45 | |
| Iomlán Saill 5g | 8% |
| Saill Sáithithe 1.5g | 8% |
| Cholesterol 135mg | 45% |
| Sóidiam 105mg | 4% |
| 140mg Potaisiam | 4% |
| Carbaihiodráití 8g | 3% |
| Fiber Dietary 0g | 0% |
| Siorcraí 3g | |
| Próitéin 30g | |
| Vitimín A 0% · Vitimín C 0% | |
| Cailciam 13% · Iarann 0% | |
| > * Bunaithe ar 2,000 aiste bia calóraigh | |
Tá cineálacha éagsúla de phúdar próitéine ann ar féidir leat é a úsáid i do chroí meáchain caillteanas. Is féidir leis an gcineál a roghnaíonn tú difríocht a dhéanamh i dtaobh an rathúil atá ar do phlean síos caol nó nach ea. Cén fáth? Toisc go ndéantar roinnt púdair próitéine chun meáchan a fháil , gan meáchain a chailleadh. Tá siad ard i gcothaithigh, ach tá siad an-ard i gcalaraí.
Mar shampla, soláthraíonn Púdar Comhlacht Fortress Whey Protein (féach an lipéad) 210 calories agus 30 gram de phróitéin in aghaidh an aon scoó ag freastal. Moltar do thomhaltóirí scóp amháin nó scób dúbailte (420 calories, 60 gram próitéine) a chur le chéile chun an dí agus an cumasc is fearr leo. Má chuireann tú an púdar le ocht unsa de bhainne saille íseal (122 calories), cuirfidh do smoothie meáchain caillteanas 332 calories nó 542 calories ar fáil duit.
Ach ós rud é nach soláthraíonn an branda seo aon snáithín cothaithe ocras, b'fhéidir go roghnódh tú roinnt torthaí úra a chur leis. D'fhéadfá go mbeadh 400-600 calories agat i do smoothie meáchain caillteanais, níos mó ná béile gnáth-chairdiúil don aiste bia . Agus is féidir go bhfaighidh tú níos mó próitéin ná mar is gá duit.
Mar sin, cad é an púdar próitéine is fearr le haghaidh do chroí meáchain caillteanas? Ábhar calories. Mar sin, seiceáil an lipéad Fíricí Cothú sula gceannaíonn tú. B'fhéidir go mbeadh gá le próitéin níos lú (agus níos lú calraí) ná mar a sholáthraíonn roinnt brandaí.
I measc na roghanna coitianta tá:
- Púdar próitéine Whey. Is próitéin bainne é Whey a sholáthraíonn aimínaigéid slabhra riachtanacha agus brainse araon (BCAAs) atá cabhrach le haghaidh matáin a thógáil. Tá próitéin 11-15 faoin gcéad ag púdar uaine. Tá próitéin 25-89 faoin gcéad ag díriú ar roth agus tá próitéin ar a laghad 90% ar a laghad ina leith. Feicfidh tú go ndéantar púdair próitéin tóir go leor do thógálaithe comhlacht a dhéantar ó dhiathain a leithdháileadh.
- Púdar próitéin Cáiséin. Tagann Cáisín as bainne freisin agus soláthraíonn sé scaoileadh mall aimínaigéid chun cuidiú le matáin a dheisiú agus a thógáil. Ar an gcúis seo, úsáideann roinnt cleachtóirí an púdar próitéine seo roimh agus i rith na hoibre.
- Púdar próitéine soighe. Más gá púdar próitéine saor ó lachtós nó de dhíth ort, d'fhéadfadh gurb é soy an rogha is fearr duit. Soláthraíonn Soy gach aimínaigéid riachtanach, lena n-áirítear aimínaigéid slabhra brainse.
- Is rogha tóir eile é púdar próitéine pia do dhaoine ar mian leo táirge lactós-saor, vegetarian nó vegan. Is próitéin iomlán próitéin pia.
Agus tú ag comparáid idir lipéid chun an púdar próitéine is fearr a fháil duit, cuimhnigh nach bhfuil níos mó próitéin i gcónaí níos fearr. Faigh an méid ceart próitéine maidir le meáchain caillteanas agus cothabháil muscle, ach níl an oiread sin ann go gcuireann an fuinneamh breise deireadh le d'easnamh calorie laethúil .
Sula ndéanann tú iarracht Caillteanas Meáchan Púdar Próitéin
Is é an chéad rud is gá duit féin a iarraidh má is féidir leat do sceideal laethúil a bhainistiú mura itheann tú ach béile fíorúil amháin gach lá. Ní béile é próitéin próitéin, is athsholáthar béile é. Féadfaidh sé a bheith ina turraing ar do chóras dul trí bhéile a ithe in aghaidh an lae chun dhá cheann acu a ól.
Ba cheart duit smaoineamh freisin cé chomh fada is féidir leat an cineál seo aiste bia leachtach a choimeád. Mar thoradh ar aiste bia ciallmhar beidh caillteanas 1-2 punt gach seachtain. Mar sin, mar shampla, má tá 40 punt agat a chailleadh ciallaíonn tú cúig mhí ar a laghad ag ithe ar an mbealach seo.
Chomh maith leis sin, an féidir leat an t-am agus an iarracht a dhéanamh chun béilí agus sneaiceanna rialaithe calorie a phleanáil ? Tá sé ríthábhachtach do rath aiste bia go bhfuil do sneaiceanna agus do bhéile laethúil cothaitheach agus sláintiúil ionas go gcoimeádann tú comhlacht láidir. Beidh ort leanúint ar aghaidh le roinnt grósaera a cheannach chomh maith le cróga próitéine nó púdar próitéine.
Ar deireadh, ní mór duit ach a iarraidh ort féin má tá an chumhacht agat bata leis . Nuair a chaithfidh tú do chroitheadh, ní dóigh leat gur dócha go n-itheann tú an méid a úsáidtear tú le hithe a ithe. Glacann sé go leor misneach gan teacht ar bhia snack eile, go háirithe má tá bianna eile ag obair nó sa bhaile timpeallaithe agat. Ní mór go leor pointí a bhaint as próitéin óil uair amháin nó dhó sa lá má tharlaíonn tú an chuid eile den am.
Focal ó
Sa deireadh, is cinneadh pearsanta é an t-aiste bia is fearr duit a roghnú nach féidir leat a dhéanamh ach amháin. Tá a buntáistí agus na míbhuntáistí féin ag gach plean aiste bia. Tá roinnt daoine i ndáiríre ag brath ar aiste bia de bharr próitéin toisc go bhfuil sé áisiúil agus ní gá duit cinneadh a dhéanamh ar cad a ithe faoi dhó sa lá. I gcás daoine eile, níl meáchain caillteanas próitéine púdar inbhuanaithe agus scoirfidh siad an clár sula bhfeiceann siad na torthaí. Má shocraíonn tú dul ar aiste bia próitéine leachtach, nó aon phlean eile maidir le aiste bia sriantach, déan teagmháil le do dhochtúir ar dtús nó labhair le biateoir cláraithe chun a chinntiú go bhfaighidh tú na cothaithigh thábhachtacha go léir a theastaíonn uait.