Foghlaim conas próitéin a ithe le haghaidh meáchain caillteanas
Seachain roinnt próitéin próitéin toisc go bhfuil go leor bianna saibhir próitéine ard saille agus calraí. Ach tá bealaí sláintiúla ann chun próitéine a fháil i do aiste bia agus fós meáchan a chailleadh. Bain úsáid as na leideanna seo chun an méid ceart próitéine a ithe le haghaidh meáchain caillteanais agus le dea-shláinte.
An dtabharfaidh Próitéin Cabhair Do Meáchan a Chailleadh?
De ghnáth, tá daoine ag súil le ocras a fháil nuair a théann siad ar aiste bia chun meáchan a chailleadh.
Ach má itheann tú próitéin níos mó, ní gá go n-éireoidh ocras ort meáchan a chailleadh. Is féidir le foinsí maithe le próitéin thruaigh cabhrú leat a bheith lán agus sásta le linn an lae, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chraoladh a chosc ionas go gcaillfidh tú meáchan níos tapúla .
Is biataiteoir cláraithe agus oiliúnóir pearsanta deimhnithe Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT. Míníonn sí nach n-éiríonn próitéin ach amháin le feabhas a chur ar an próitéin sin - an mothú iomlán sin - ach cuidíonn próitéin thrua le siúcra fola a chobhsú, tacaíocht imdhíonachta a sholáthar, agus cabhraíonn sé leat meitibileacht shláintiúil a choinneáil .
Mar sin, conas a gheobhaidh tú go leor próitéine meáchan a chailleadh ? Molann Sarah go bhfuil cineál próitéin á fháil ag gach béile. Is cúpla bealach iad seo chun próitéin a fháil agus próitéin a chur san áireamh ag gach béile, le linn am sneaiceanna agus fiú ag milseog.
5 Bealaí le Faigh níos mó Próitéin le haghaidh Caillteanas Meáchain
- Déan Cócaireacht Próitéin níos Éasca
Ceann de na cúiseanna is coitianta nach n-itheann daoine níos mó próitéine ná go bhfuil sé ró-deacair a ullmhú. Bímid ag tabhairt aghaidh air, ní fheiceann feoil go maith le micreathonn. Ach tá go leor gríoscairí saor ann a dhéanann feoil grilling níos éasca agus sláintiúil. Is branda é an George Foreman Grill a bhfuil tóir ar go leor dieters.
Léiríonn Sarah freisin gur bealach maith é grilling bia a ullmhú gan an iomarca saill . Chomh maith le sicín, cuireann Sarah le turcaí grilling, muiceoil thrua , mairteoil thrua agus fiú tofu.
- Faigh Cruthaitheach Le Whites Uibheacha
Tá smaointe gan choinne le haghaidh omelets sláintiúla agus scrambles uibheacha bán a bhfuil tóir orthu le dieters cliste. Ach is féidir leat a bheith cruthaitheach agus bróga sláintiúil agus fritataí uibheacha a dhéanamh ar oíche Dé Domhnaigh agus an chuid sin a dhéanamh le haghaidh lóin le linn na seachtaine. Murab ionann agus feoil, uibheacha a dhéanann micreathonn go maith agus tá siad éasca a bheith ag obair i gcoimeádáin aonair-sheirbheála.
Ina theannta sin, is féidir leat cuileoga ubh cócaráilte a chur le bianna eile nach bhféadfadh tú a mheas de ghnáth. Caith caitíní scagtha i dtosóideáin, cuirfí gealóga uibheacha fuar i dtrí salad bean nó uibheacha crua slisnithe ar cheapaire. Tá blas an-beag ag whites uibheacha ionas gur féidir leat iad a chur le beagnach aon rud gan athrú ar an blas.
- Roghnaigh Veggies Le Próitéin
Go ginearálta, tá níos mó próitéin ná foinsí plandaí ag foinsí ainmhithe. Ach ní chiallaíonn sé sin nach féidir leis an ábhar próitéine i glasraí cur le do iontógáil foriomlán. Tá roinnt veggies níos fearr ná daoine eile. I measc foinsí próitéine glasraí maith tá brocailí, spionáiste, cala, cóilis, agus asparagus. Tá próitéin ann fiú roinnt torthaí. Is féidir le banana, mar shampla, suas le 2 ghram den chothaitheach a bheith ann.
- Stoc Suas ar Chumhráin, Pónairí, Cnónna
Maidir le hitheadóirí neamhfheola, is é an foinse is fearr de próitéine ná pischineálaigh . Tá cupán amháin pónairí im, mar shampla, 14 gram de phróitéin. Is lú ná sin a gheobhaidh tú ó chúnamh amháin de chíche cearc , ach má chomhcheannann tú pónairí le glasraí saibhir próitéin, beidh béile ard próitéin ag deireadh. Is é seo a leanas luibheanna coitianta Quinoa atá saibhir i bpróitéin.
Déanann pónairí agus cnónna sneaiceanna maith freisin toisc go bhfuil siad éasca cócaireacht roimh ré agus iad a iompar timpeall. Just a bheith cúramach faoi roghnú na cineálacha is fearr. Tá pónairí stánaithe breá, ach tá go leor salann agus siúcra breise ann. Más féidir leat an t-am a dhéanamh chun do phóna a chócaireacht ó thús, beidh tú níos fearr as. Agus roghnaigh cnónna nach bhfuil go mór blaistithe nó saillte.
- Eat Próitéin le haghaidh Milseog
Creidim é nó nach ea, is féidir leat próitéin a chur isteach i milseog sláintiúil fiú . Is sampla iontach í iógart saille íseal le torthaí. Is minic go bhfuil próitéin níos mó ag iógart stíl na Gréige, ach cuimhnigh go n-itheann tú an cóir milis seo i múnlú (na cineálacha reoite agus cuisnithe araon) mar go bhfuil go leor siúcra i gcuid de na brandaí agus blasanna.