Soláthraíonn Saill Sláintiúil Sochair Caillteanas Meáchain
Tá eagla ar chuid de na dieters saill. Ach tá buntáistí ann le saill áirithe a chur ar fáil i do aiste bia nuair atá tú ag iarraidh caol síos. Go deimhin, nuair a itheann tú saille meáchan a chailleadh is féidir leat rath meáchain caillteanais a mhéadú i ndáiríre. Tá sé tábhachtach, áfach, go roghnaíonn tú an cineál ceart saille agus an méid ceart a ithe.
Sochair Sláinte Saill
Is cothaitheach ríthábhachtach í saill. Is é ceann de thrí macronutrients saille a gcaithfidh do chorp feidhmiú i gceart, agus níl an saille ach tairbheach, tá sé riachtanach.
Mar sin, cad a dhéanann saill? Soláthairtí saill chothaitheacha aigéid sailleacha riachtanacha le haghaidh fáis, craiceann sláintiúil, ionsú vitimín agus le haghaidh rialachán feidhmeanna coirp. Soláthraíonn saill atá stóráilte ar do chorp (ar a dtugtar saille comhlacht go minic) fuinneamh le linn amanna agus go gcosnaíonn sé orgáin ríthábhachtacha. Tá gá le roinnt saille neamhriachtanacha do chomhlacht sláintiúil.
Cén fáth ar chóir duit a bheith saill chun meáchan a chailleadh
Déanann go leor dieters iarracht bianna sailleacha a sheachaint (cosúil le holaí cócaireachta, cnónna nó avocado) agus a n-iontógáil saill a shrianadh nuair a bhíonn siad ag iarraidh caol síos. Mar thoradh air sin, itheann siad níos mó carbaihiodráití agus próitéin chun a liúntas laethúil calories a fháil . Ach tá trí chúis an-tábhachtach ann go bhfuil ithe saill tábhachtach má tá tú ar aiste bia.
Cuidíonn Saill Tú le Fulaingt Iomlán
Glacann bia le saille níos faide ná díolama ná bianna saibhir carbaihiodráit. Mar thoradh air sin, braitheann tú níos faide nuair a chuimsíonn tú saill shláintiúla ag am béile. Is dócha go mbraitheann tú béile níos lú le béile níos lú agus b'fhéidir go mbeifeá in ann nós sneaiceála a chosc má chomhdaíonn saillte cothaitheach tú agus go gcoinníonn tú do bolg sásta.
Mar shampla, má itheann tú cáis saill laghdaithe agus omelette bán uibhe ar maidin, féadfaidh do bolg grumble ag an am a shocraigh tú isteach i do lá oibre. Ach má úsáideann tú cuid bheag de cháis rialta i do bhricfeasta, nó má ullmhaíonn tú do omelet le huibheacha iomlána in ionad na bhfuíogán uibheacha, d'fhéadfadh go mbeadh an saille i do bhéile maidin cabhrú leat go mbraitheann tú go hiomlán ar feadh roinnt uaireanta.
Féadfaidh an mothú iomlán seo cabhrú leat scipeáil ar thuras meán-mhaidin chuig an meaisín díola nuair is dócha go mbainfidh tú bianna calóracha fola cosúil le sceallóga nó muifíní.
Tá Saill Sásúil
Is féidir le bianna saille sláintiúla cosúil le avocado, cnónna, nó saille ola olóige cabhrú leat iarrachtaí a dhéanamh ar do chuid iarrachtaí meáchain caillteanais trí mheán níos fearr a bhaint as bianna saille níos ísle eile. Is é Satiety an mothú sástachta a gheobhaidh tú nuair a bhraitheann tú béile. Mothaíonn saill níos fearr i do bhéal agus soláthraíonn sé uigeacht a chuidíonn linn taitneamh a bhaint as iad a ithe níos mó. Nuair a thacaíonn tú taitneamhach, ní bhraitheann tú díbhuntáiste agus is dócha go mbainfidh tú níos mó le do phlean itheacháin.
Gan cinnte? Nuair a bhíonn ocras ort agus itheann tú bia íseal saille nó táirge a déantar a bheith saor ó saill, nach dtéann an t-ocras i ndáiríre. D'fhéadfá an bia a ithe go fóill (smaoineamh ar sceallóga saor in aisce saille nó fianáin laghdaithe saill) toisc nach féidir leat do chraiceann a shásamh.
Nuair a itheann tú bia a sholáthraíonn roinnt saill, tuiscint ar chuairteanna sásaimh an t-ocras. Ach is fíorú an eochair atá i gceist. Chun do aiste bia a choinneáil ar an mbóthar, roghnaigh bianna saill níos airde go cúramach agus itheann an méid ceart ceart . Is éard atá i gceist le cáis amháin, mar shampla, ach unsa amháin nó faoi mhéid dhá dhídeanach.
Is é dhá imithe amháin d'im imní ach dhá spúnóg bhoird (leibhéal).
Cait Saill Dea
Fiú amháin nuair a dhéanaimid úsáid as modhanna ullmhaithe béile sláintiúla , is mian linn beagán saill a chur le blas. Bímid ag tabhairt aghaidh air, caithfidh gach rud níos fearr le pait ime ar bharr nó le sruthán ola olóige.
Ó bhianna sláintiúla cosúil le veggies i leith pléisiúir ciontach cosúil le rollaí dinnéar, tá sé soiléir go nádúrtha gur fearr le blas an bhia nuair a chuirfimid saille. Níl sé ach nádúr an duine ag iarraidh bianna creamy, sailleacha a ithe.
Mar sin féin, má chuireann beagán feistis uachtar isteach ort, is féidir leat salad a ithe in ionad hamburger agus fries, ansin é a dhéanamh, ach roghnaigh do saill go ciallmhar agus é a ithe i measúnú (ach spúnóg bhoird nó dhá cheann de na feistis) Agus má tá do ghlasraí téigh i dteagmháil mura gcuirtear im beagán i bhfeidhm, ansin cuir méid beag le do chuid veggies a fheabhsú níos fearr.
Is féidir leat roghanna níos cliste a dhéanamh freisin chun saill a choinneáil i do aiste bia. In ionad im do mhaastáin a chur ar maidin le im, cén fáth nach smearaigh slice avocado? Nó scipeáil an t-iasc nuair a fhéachann tú d'iasc agus cuirfidh sé an t-iasc ina dhiaidh sin le méid beag ola olóige. In ionad sliseanna seacláide a chur le do iógart le haghaidh uigeacht, cuir síolta síolta in ionad do iontógáil ithrega-3 aigéid sailleacha agus snáithín a mhéadú.
Focal ó
Más mian leat d'aiste bia a choinneáil ar an mbóthar agus taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le saill, roghnaigh as saill mhaith chomh minic agus is féidir. Déan iarracht teorainn a chur le do iontógáil saill sháithithe agus bianna a thrasnaíonn le saille trasna a sheachaint toisc gur féidir na foinsí saill seo a bheith dona i do shláinte.
Agus cuimhnigh, nach bhfuil saill do namhaid. Cuidíonn saill cothaithigh riachtanacha a dhéanamh ar fud do chorp agus feidhmíonn sé mar chúlchiste le haghaidh stórála fuinnimh. Déan iarracht gan smaoineamh ar saill mar do namhaid aiste bia, ach ina chomhpháirtí cabhrach i dtreo do stíl mhaireachtála níos sláintiúla.