Is substaint atá le carnitine i gcealla do chorp, den chuid is mó sna matáin chnámharlaigh agus na matáin chroí. Tá sé riachtanach le haghaidh táirgeadh fuinnimh toisc go n-iompraíonn sé aigéad sailleacha slabhra fada isteach i mitochondria (tithe cumhachta na gcealla) le dóiteáil le haghaidh fuinnimh. Ansin cuidíonn carnitine le dramhaíl tocsaineach a bhaint, mar sin níl siad ag tógáil suas sna meitocondria.
Foinsí Cothaitheacha Carnitine
Faightear carnitín i gcuid de na bianna a itheann tú.
I measc na mbianna ainmhithe is mó an carnitín, go háirithe mairteoil, agus uan. Tá go leor dea-fhoinsí ag bainne, iasc, agus sicín chomh maith. I measc foinsí plandaí tá cruithneacht, asparagus, tempeh ( táirge soy ), avocados, agus im peanut. Soláthraíonn gnáth-aiste bia 60 go 180 milleagram de carnitín gach lá, cé go bhfaigheann vegans thart ar 10 go 12 milleagram. Is féidir le do chorp carnitine a chaomhnú más gá duit é, ach de ghnáth, bíonn na duáin bainte as breis carnitine.
Ní gá duit a bheith buartha faoi carnitine a fháil ó d'aiste bia, fiú amháin más annamh a itheann tú feoil mar go ndéanann do chorp carnitine go rialta i do ae agus na duáin. Is féidir le easnamh a bheith ann, ó neamhord géiniteach a laghdaíonn cumas an chomhlachta carnitine a tháirgeadh nó a iompar, mar thaobh éifeachtach de mhíochainí áirithe nó mar thoradh ar choinníollacha croí áirithe.
Forlíontaí Carnitine
Tá Carnitine ar fáil go tráchtála mar fhorlíonadh cothaithe. I measc na bhfoirmeacha coitianta tá L-carnitine, acetyl-L-carnitine, agus propionyl-L-carnitine.
Ná bain úsáid as aon fhoirmeacha D mar is féidir leo idirghníomhú le do siopaí carnitine nádúrtha.
Ós rud é go bhfuil carnitine riachtanach le haghaidh táirgeadh fuinnimh, is minic a thógann lúthchleasaithe forlíontaí carnitine ag súil le feidhmiú fisiciúil a threisiú. Cuirtear forlíontaí Carnitine san áireamh freisin i roinnt cúnamh meáchain caillteanas. Déantar touted orthu freisin mar fhorlíontaí frith-aging agus mar bhealach chun cuimhne a fheabhsú.
Go fuaimeanna go léir go maith, ceart? Ach, mar is gnách, nuair is cosúil go maith le rud éigin a bheith fíor, is dócha nach bhfuil. Ní léiríonn fianaise eolaíoch aon leas a bhaineann le forlíonadh carnitine in aon cheann de na cásanna sin.
Níl forlíontaí Carnitine go hiomlán fiú, áfach. Tá roinnt cásanna ann nuair a bhíonn siad tairbheach. Tacaíonn taighde le féidearthacht carnitine mar chóireáil le haghaidh claudication, arb é is coinníoll é nach bhfuil na ocsaídí go leor ag fáil na matáin cos mar gheall ar easpa sreabhadh fola. D'fhéadfadh sé cabhrú leis an mbaol a bhaineann le cliseadh croí a laghdú i measc daoine a bhfuil croí-ionsaithe acu cheana féin. Féadfaidh forlíonadh méadú ar líon na sperm i bhfear a bhfuil leibhéil íseal carnitine acu, agus d'fhéadfadh sé roinnt de na hairíonna a bhaineann le galar hyperthyroid (thyroid róghníomhach) a laghdú freisin.
Tugann staidéir bheaga le fios go bhféadfadh carnitine a bheith tairbheach le haghaidh fadhbanna áirithe nerve, lena n-áirítear neuropathy diaibéitis. Tá gá le tuilleadh taighde sna réimsí seo agus ag teastáil ó mhaoirseacht leighis a bheith ag baint úsáide as forlíontaí carnitín do na cásanna seo, mar sin déan labhairt le do sholáthraí cúraim sláinte sula nglacfaidh siad iad.
Is féidir fo-iarsmaí nach dteastaíonn a bheith ag forlíontaí Carnitine. Is féidir leo a bheith ina chúis le múscailt, le hiarracht níos mó, le boladh comhlacht cosúil le héisc, agus le gráin nuair a dhéantar iad i dáileoga móra (níos mó ná cúig gram in aghaidh an lae).
Is féidir leo idirghníomhú le míochainí áirithe freisin.
Labhair le do sholáthraí cúraim sláinte sula nglacann tú forlíontaí carnitine.
Foinsí:
Institiúidí Sláinte Náisiúnta, Oifig Forlíontaí Cothaitheacha. "Bileog Fíricí Forlíonta Cothaitheacha: Carnitine." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.
Ollscoil Maryland Ionad Leighis. "Carnitine (L-Carnitine)." http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.