"Is rádala nua mé agus ba mhaith liom a fháil níos tapúla. Ar chóir dom a bheith ag obair ag feabhsú mo achar nó mo luas?"
Tá sé níos fearr duit tosú le iarracht an t-achar a mhéadú (nó an t-am, más fearr leat a thomhas in am) de do ritheann. De réir mar a thógann tú do chuid seasmhachta, feabhsóidh do luas freisin.
Leideanna maidir le Rith Níos faide
- Bain úsáid as straitéis reáchtála / siúl. Ná cuir brú ort féin ar feadh fad an fad atá ag teastáil uait a reáchtáil. Trí mheascán reáchtála / siúl a dhéanamh , beidh tú in ann níos mó achar a chlúdach agus beidh tú fós ag obair iontach. Agus ná bíodh imní ort, beidh tú ag tógáil an aclaíochta agus an muinín go mall - ní mór duit níos faide ná siúl.
Rith ag luas comhrá. Ceann de na cúiseanna is coitianta is ea go dtosaíonn na huaireoirí bunúsacha ag rith sular sroicheann siad a n-achar sprioc mar go bhfuil siad ag rith go tapa. Nuair a bheidh tú ag tosú le reáchtáil ar dtús, ba chóir duit a bheith ag rith i luas comhrá, rud a chiallaíonn gur féidir leat labhairt go héasca i bprionsaithe iomlána agus iad ag rith. Má tá tú ag casadh le haghaidh aer, tá tú cinnte ag dul ró-tapa.
Tá cuid de na huaireoirí bunúsacha go fisiciúil oiriúnach go leor chun achar áirithe a reáchtáil, ach níl an muinín nó an neart meabhrach acu chun iad féin a bhogadh níos faide. I go leor cásanna, tá sé ach "aigne ar ábhar." Déan iarracht tú féin a mhealladh trí chluichí intinne a imirt, ag roghnú bealaí nua a reáchtáil, nó a reáchtáil le daoine eile.
Nuair a thosóidh tú ag Pushing the Pace
Ná téigh isteach i dtreo oiliúint luas foirmiúil, mar shampla workouts eatramh, ach go fóill. Is bealach éasca é a bheith gortaithe a dhéanamh ar iomarca ró-ard a bheith ag rith an iomarca.
Tar éis duit a bheith ag rith ar feadh thart ar dhá mhí agus tá bonn deas agat, is féidir leat tosú ag cur isteach ar cheann de do ritheadh seachtainiúil. Is féidir leat triail a bhaint as an luas i dtreo deireadh ceann de do ritheann. Fan go dtí go bhfuil tú ag rith ar feadh 3-4 mhí sula dtosaíonn tú ag rith ritheanna luas , ritheann fartlek nó workouts eatramh.
Féach freisin: