Feabhas a chur ar do rith le aireach
Is é an t-aireach ná an ealaín a choinneáil d'intinn sa lá atá inniu ann. Níl tú i do chónaí ar an am atá caite ná bíodh imní ort faoin todhchaí, ach ag díriú ar an méid atá á dhéanamh agat, an bhfuil sé ag gabháil le do kid, ag ithe béile, ag rith ar rian nó ag ríomhphost. Tá aire á thabhairt duit féin go bhfuil tú faoi smacht do chuid smaointe agus do chorp.
Conas is féidir le Runners Sochair Mindfulness?
I gcás rádalaithe, bíonn aird á tabhairt ar aird a thabhairt ar an gcaoi a bhfuil a gcuid braiteachtaí fisiciúla, smaointe agus mothúcháin ag freagairt ar a reáchtáil agus ar an gcaoi a bhfuil siad ceangailte go léir. Is mian le huaireannaigh a gcuid comhairle a thabhairt dá chéile, "Rith an míle atá tú i" agus tá an t-intinn ag déanamh ach sin - ag fanacht ag díriú ar do reáchtáil, do ghluaiseachtaí, do chorp, do chuid smaointe.
Is féidir le cúram aireúil a thabhairt do reachtóirí díriú ar bhreitheanna do chorp gur féidir leat a rialú, mar shampla do fhoirm reatha agus análaithe. Seachas díriú ar an méid atá ag gortaithe nó cé mhéad míle a d'fhág tú a reáchtáil, díríonn tú ar an áit a bhfuil an comhlacht. Is féidir leat díriú ar anáil dhomhain a ghlacadh, foirm mhaith a reáchtáil , nó do láimhdeachas stride a fheabhsú.
Mar mheabhrú nó análaithe rithim a chleachttar de ghnáth agus iad ag seasamh ina suí, is féidir a bheith aireach agus tú ag rith cabhrú le d'intinn a dhíriú agus teannas fisiceach a laghdú. Agus léirigh staidéar amháin ar a laghad go raibh an comhartha meabhraíochta agus cleachtadh coirp feabhsaithe go suntasach i n-othar éadroma.
Thuairiscigh fiú rannpháirtithe staidéir gan diagnóis dúlagar laghdú ar smaointe maolaitheacha, imní, agus feabhas iomlán ar spreagadh.
Conas Cuimhneacháin a Chur le Do Rith
Is cosúil go bhfuil sé deacair a bheith níos aireach agus tú ag rith ar dtús, go háirithe má tá tú an cineál rádala a úsáidtear chun dí-chomhdháil a úsáid (ag smaoineamh taobh amuigh den chorp) chun tú féin a mhealladh nuair a ritheann tú.
Ach, má choinníonn tú air, is féidir leat leas a bhaint as tairbhe aireachais, i do ghnéithe reáchtála agus eile de do shaol. Seo roinnt bealaí inar féidir leat fanacht sa láthair i rith do ritheann.
1. Rith lasmuigh. Tá sé níos éasca aire a chleachtadh nuair atá tú ag rith lasmuigh. Gheobhaidh tú do dheiseanna níos mó deiseanna chun ceangal a dhéanamh. Is áit iontach é na cosáin chun cleachtadh a dhéanamh ar an gcuimhne, mar go bhfuil sé riachtanach a bheith ar an eolas faoi na rudaí atá á dhéanamh agat, díriú ar an tír-raon, agus a sheachaint. Tá go leor áilleacht nádúrtha ann freisin le breathnú nuair a bhíonn tú ag rith ar chosaí.
2. Fág do chluasáin sa bhaile. Cé gur féidir tairbhe a bheith ag éisteacht le ceol do roinnt ritheann, más mian leat aire a chleachtadh, beidh tú ag iarraidh an ceol a dhiúltú. Feicfidh tú i bhfad níos éasca díriú agus ceangal a dhéanamh le do thimpeallacht agus do chuid smaointe.
3. Déan roinnt análaithe domhain roimh ré. Cleacht análaithe domhain bolg sula dtéann tú amach as do reáchtáil. Cabhróidh sé leat scíth a ligean agus díriú ort ar ullmhú réidh le rith. Téigh isteach go domhain tríd an srón agus amach tríd an béal. Cuir lámh amháin ar do bhrollach agus an ceann eile ar do bolg, chun a chinntiú go n-imíonn do scairt (ní do bhrollach) aer. Déan cúig go sé anáil dhomhain sula dtosaíonn tú ar do reáchtáil.
Is féidir leat iad a dhéanamh díreach tar éis roinnt cleachtaí réamhtheachtaithe a dhéanamh .
4. Tosaigh amach go mall agus aird a thabhairt ar do chorp. Fógra faoi conas atá do ráta análaithe ag athrú. Mothaigh do chroí beating agus rithim do chosa ag bouncing ar an talamh. Má bhraitheann tú go bhfuil d'intinn ag fulaingt ó bheith i láthair i láthair na huaire, díriú ar do chuid análaithe. Braitheann tú go dtosaíonn do chorp ag teas suas agus tú ag bogadh. Conas a bhraitheann do na matáin? Conas a bhraitheann do lámha? Do chosa? Cén chaoi a bhfuil do fhoirm ag rith? Fógra má tá aon chuid de do chorp ag teastáil gan ghá. Tabhair aird ar aon tightness is féidir leat a bheith ag mothú. Just a bhreathnú air agus a bheith ar an eolas faoi.
Ní gá duit iarracht a dhéanamh chun é a fháil réidh. Féadfaidh tú a fháil amach go n-éireoidh leis an ngníomh a chuirfidh ar an eolas faoi theannas é a scaoileadh go nádúrtha.
5. Fógra mar a fhreagraíonn d'intinn. Cuir d'fhócas ar do chuid mothúchán agus do chuid smaointe. An bhfuil tú áthas orainn sos agus am éigin a fháil duit féin? An mbraitheann tú buíoch as a bheith sláintiúil go leor chun a reáchtáil? Cad mar gheall ar do chuid smaointe? An bhfuil tú ag smaoineamh ar do liosta fada le déanamh? An athránaíonn tú comhrá le déanaí i do cheann? An bhfuil an ghníomhaíocht fhisiceach ag compordadh leat?
6. Tóg d'aire ar gach rud a théann timpeall ort. Bain sult as an buille gaoithe i do aghaidh. Fógraíodh na radharcanna agus na fuaimeanna timpeall ort. Ná déan iarracht gach rud timpeall ort a ghlacadh, ach díriú ar roinnt rudaí ar leith, cosúil le dath bríomhar duilleoga nó bláthanna, nó mionsonraí ailtireachta an fhoirgnimh. Cuardaigh rudaí a thaifeadann d'aire nó rud éigin nach bhféadfadh tú a bheith tugtha faoi deara roimh do bhealach ar an eolas.
7. Fócas ar do stailc chos. Déan díriú ar chiall do chos ag bualadh na talún. Is féidir le ruaim do stailceanna cosa éisteacht a bheith an-scíth a ligean. Déan iarracht a bheith ag rith go héadrom le céimeanna tapaidh. Smaoinigh ar do shon féin, "Solas ar mo chosa, solas ar mo chosa." Fócas ar gliding thar an talamh, gan plodding. Bí cinnte go bhfuil do chosa ag dul i dtír faoi do chromáin, ní os comhair tú, agus mar sin níl tú ró-sheasamh.
8. Tabhair aird ar phian nó míchompord. Tá sé ceart duit féin a bheith ar an eolas faoi pian. Smaoinigh ar cibé acu a chiallaíonn sé nó sí go gcaithfidh tú stop nó mall a chur air, nó cibé an ceart duit a choinneáil ag déanamh na rudaí atá á dhéanamh agat. Foghlaimíonn dara háitithe taithí le cúpla míchompord a reáchtáil. Má tá tú níos nuaí a reáchtáil, b'fhéidir gur mhaith leat stop a chur nuair a bhíonn tú míchompordach agus de réir a chéile a thógann sé do chuid seasmhachta.
9. Fócas ar an gcaoi a mbraitheann tú tar éis duit a chríochnú. Nuair a chríochnaíonn tú do reáchtáil, smaoineamh ar an gcaoi a d'athraigh do chuid mothúchán agus do chuid smaointe. Déan scanadh trí do chorp, aird a thabhairt ar bhreitheanna, agus tabhair faoi deara aon difríochtaí fisiciúla. An bhfuil tú sweating? Tart? Teas? An mbraitheann tú níos suaimhneas? An bhfaighidh tú réidh le haon tightness a bhraith tú roimh do reáchtáil? Déan síneadh ar roinnt iar-reáchtáil agus díriú ar an gcaoi a bhfuil do matáin ag mothú. Lean ort aird a thabhairt ar na héifeachtaí atá ag do reáchtáil thar na cúpla uair an chloig amach romhainn. Fágann roinnt de na huaireoirí go bhfuil dea-am ann go ndéanfaí machnamh treoraithe go leanúnach, chun leanúint ar aghaidh lena riocht suaimhneach agus socair.
> Foinse:
> Alderman, BL, et al. Tráchtáil MAP: laghdaíonn an mothúchán agus an cleachtadh aeróbach laghduithe dúlagar agus ruaimniú agus feabhas a chur ar ghníomhaíocht inchinn shioncrónaithe Síciatracht Aistritheach (2016) 6 , e726.