Nuair a thosaíonn tú ag rith, tá sé éasca a bheith spreagtha faoin smaoineamh ar rás a chríochnú, mar shampla 5K . Ach b'fhéidir go mbeadh roinnt ceisteanna nó imní ort sula dtosaíonn tú. Seo roinnt rudaí le machnamh sula nglacfaidh tú ar do chéad 5K.
Ní gá duit 5K (3.1 míle) a reáchtáil roimh an rás iarbhír
Glactar leis go leor daoine ó thosaitheoirí go gcaithfidh siad achar an rás ar a laghad nó níos faide a bheith réidh chun an rás. Le bheith ullmhaithe go fisiciúil don rás, ní gá duit 3.1 míle a rith roimh an lá rása. Más féidir leat 30 nóiméad a rith nó a rith nó a reáchtáil , ba chóir duit a bheith in ann 5K a chomhlánú go sábháilte agus go compordach.
Ba cheart duit cleachtadh a dhéanamh lasmuigh.
Tá sé go maith roinnt de do chuid oiliúna a dhéanamh ar an treadmill, ach déan cinnte go ndéanann tú roinnt ritheadh lasmuigh freisin. Úsáid tú matáin éagsúla nuair a reáchtálann tú lasmuigh dá bhrí sin, má reáchtálann tú go díreach ar reáchtáil treadmill, is féidir go mbeidh am deacair agat a choigeartú ar dhromchla difriúil le linn an rás. Cé go bhfuil roinnt buntáistí ag baint le treadmill a reáchtáil , cabhróidh cuid de do mhíle lasmuigh duit níos mó a ullmhú go fisiciúil agus go meabhrach don rás.
Má tá 5K áitiúil á dhéanamh agat agus má tá rochtain agat ar léarscáil an chúrsa, déan iarracht cuid den chúrsa a rith le linn do chuid oiliúna. Braitheann tú níos ullmhaithe - go fisiciúil agus go meabhrach - má tá tú ar an eolas faoin gcúrsa cine.
Féach freisin: Leideanna maidir le Rith Sábháilte Taobh Amuigh
Ní gá duit carbo-ualach le haghaidh 5K.
Éistíonn cuid daoine faoi rádalaigh a itheann go leor carbs roimh rás mór agus a cheapann siad go bhfuil sé i bhfeidhm sula ndéanann siad cine ar bith. Ní mór carbs breise a bheith agat i ndáiríre más rud é go bhfuil rás achar níos faide ar siúl agat, mar shampla marathón leath nó iomlán . Má tá 5K á reáchtáil agat, ní gá duit luchtú ar carbs an lá roimh an rás. Ní itheann tú ach cad a itheann tú an lá roimh an rás, ach déan iarracht bianna sailleacha nó gréisceacha a sheachaint a d'fhéadfadh ceisteanna gastrointestinal a bheith ann .
Ar maidin an rás, níl tú ag iarraidh rudaí a stiúradh féin, ach ní mian leat go mbeadh boilg go hiomlán folamh agat. Ní smaoineamh maith é a ithe díreach roimh a bheith ag rith mar go bhféadfadh sé a bheith mar thoradh ar stitches cramping nó taobh . D'fhéadfadh sé go gcuirfeadh tú bruscair ar fad ar chumas tú fuinneamh a rith. Is é an geall is fearr ná snack nó béile éadrom a ithe thart ar 90 nóiméad sula dtosaíonn an rás.
Déan iarracht rud éigin atá ard i carbaihiodráití a ithe agus níos lú saille, snáithín agus próitéin a ithe. I measc roinnt samplaí de bhreosla maith roimh 5K tá: bagel le im imní; turcaí agus cáis ar arán cruithneachta ar fad; banana agus barra fuinnimh; nó babhla de arbhair fuar le cupán bainne.
Chomh maith leis sin féach: Bia is Fearr agus Bia is Fearr
Ní gá duit dul tríd an stad uisce.
Tá aon stad uisce ar a laghad ar an gcúrsa 5K ar an gcúrsa agus is cúis le cúis imní do roinnt racadóirí 5K den chéad uair. " Cad a tharlaíonn má scaoilim an cupán? An gcaithfidh mé a bheith ag rith?"
Ní gá a reáchtáil trí stad an uisce, cé go roghnaíonn roinnt saighdiúir é sin a dhéanamh. Tabharfaidh roinnt rannpháirtithe rás sosóid tríd an stad uisce ionas gur féidir leo an cupán a ghabháil as an oibrí deonach cine agus é a shíoráil, gan an t-uisce a scriosadh nó é a chaitheamh. Níl aon rialacha ann faoi conas a thógann tú an t-uisce go díreach. Má tá na coinníollacha rásaithe an-fhionnuar, ní bhfaigheann cuid de chúigear 5K amach nach bhfuil gá acu le huisce agus fiú má roghnaíonn siad scipeáil a dhéanamh ar an stad uisce. Déanann daoine eile a gcuid buidéal uisce féin ionas gur féidir leo sip uisce nuair is gá dóibh é.
Féach freisin:
Conas Uisce a Thógáil ó Stáisiúin Chúnamh i Rásaí
Téann do uimhir rás ar thús do léine.
Roimh an rás, feicfidh tú do phacáiste rása, lena n-áireofar do uimhir rás (ar a dtugtar ribearra), T-léine cine, agus d'fhéadfadh sé go mbeadh rás cine eile ann. Nuair a chuireann tú ar do uimhir cine, déan cinnte go gcuirfidh tú é ar thaobh do léine, ní ar ais. Is féidir leat bioráin sábháilteachta a úsáid ar cheithre choirnéal an phíobáin chun é a choinneáil i bhfeidhm. Is minic a thugann eagraithe cine amach bioráin sábháilteachta nuair a gheobhaidh tú do rás. Bí cinnte go bhfaighidh tú iad ionas nach mbíonn tú ag scrambling timpeall ag lorg bioráin sábháilteachta sula dtosaíonn do rás.
Tá sé tábhachtach do bhróból a chaitheamh le fios a thabhairt do oifigigh rása go bhfuil tú mar chuid den rás. Chomh maith leis sin, má bhíonn cineálacha cineálacha oifigiúla ann ar an gcúrsa, bainfidh siad úsáid as do líon bíbí chun do ghrianghraif rás a aithint. Mar sin, déan cinnte go bhfuil do uimhir le feiceáil go soiléir nuair a fheiceann tú grianghrafadóirí ar an gcúrsa agus go háirithe ag an líne chríochnaithe. Má tá gléas uainiúcháin B-Tag ar chúl do chibeán rása, déan cinnte nach bhfuil sé ag pléisiúir nó clúdaithe le héadaí nó le crios reatha.
Féach freisin: Etiquette le haghaidh Rásaí Rith
Ní gheobhaidh tú dícháilithe chun siúl.
Tá imní ar roinnt tosaitheoirí maidir le sos siúlóide a ghlacadh i rith rás mar go gceapann siad go bhfeicfidh siad nó go mbraitheann siad mar theip. Is ionann iad agus iad ag dúiseacht le caitheamh sa tuáille. Níl aon náire ag sos ag siúl! Go deimhin, is féidir straitéis cine an-chliste a úsáid mar chur chuige reáchtáil / siúlóidí toisc go bhféadfadh sé cabhrú leat an tuirse muscle a tharlaíonn go minic i dtreo deireadh rásaí a sheachaint. Bíonn roinnt rannpháirtithe cine ag lorg go gcabhraíonn sosanna siúlóide gairid orthu luas cineán níos tapúla a bhaint amach ná má thriail siad an t-achar iomlán a reáchtáil.
Tuilleadh faoi Rásaíocht 5K: