Cleachtaí is féidir leat a dhéanamh ar do dheasc nó mar obair liathróid cleachtadh
Is é an ghualainn a shíneann agus na cleachtaí uachtair ar ais a thaispeántar anseo ná teasanna feabhais chun cleachtadh liathróid a fheidhmiú. Is cleachtaí iontach iad a dhéanamh ar do stáisiún oibre chun cabhrú le do theannas agus do ghualainn an teannas a mhaolú. Cuireann suí ar an liathróid ach dúshlán beag cobhsaíochta lárnach breise, ach is féidir leat d'intinn a chur air agus cobhsaí a dhéanamh ar do chroí ag do dheasc freisin.
Múineann ár múnla, Pam, na cleachtaí seo i Pilates do na ceardlanna Eachaíochta. Is féidir leat a shamhlú go bhféadfadh go leor uaireanta na cleachtaí seo a tharraingt amach le haghaidh oscailt ghualainn beag agus neartú uachtair ar ais.
Arms Out, Curve Ar Aghaidh agus Ardaitheoir Ar ais
Tús a shuí ar an liathróid le do chosa cothrom ar an urlár, do chosa comhthreomhar lena chéile, agus do shinsí díreach suas agus síos. Suigh ar airde le spine neodrach , rud a chiallaíonn go bhfuil na 3 gcuaird nádúrtha i láthair. Lig do ghualainn le do shiúl agus lig snámhphointe do cheann i dtreo an spéir. Fan cothrom cothrom le taobh.
- Fill ar an suíomh tosaigh seo tar éis gach cleachtadh.
Céim 1:
Lig do ghualainn a scíth a ligean agus tú ag leathnú do chuid arm chun na taobhanna, bí ag titim síos. Glac anáil dhomhain agus an t-éalú, brúigh síos trí do chnámha suí mar a gheobhaidh tú níos faide agus níos airde trí do spine. Lig do spine teacht suas trí do ghualainn, leathnaigh do mhuineál, agus cuir do chorp uachtarach ar aghaidh. Téann do cheann leis an ghluaiseacht mar síneadh ar do spine.
Céim 2)
Inhale . Brúigh síos trí do chosa agus suí cnámha chun tacú le síneadh suas trí do spine a thógfaidh do chiste. Déan an ghluaiseacht sin ionas go n-osclaíonn do bhrollach agus do ghualainn a rothlú ar ais. Tabharfaidh do chuid palms suas agus cuirfidh na sleamhnáin pointe ar ais. Coinnigh a lán faid ar chúl do mhuineál. Ardaigh ach chomh fada agus a bhíonn tú compordach.
Céim 3)
Exhale chun cuar ar aghaidh arís. Coinnigh do ghualainn ar scor ó do chluasa.
Déan an cleachtadh arís agus arís eile 3 huaire. Fill ar an suíomh tosaigh.
Síne ghualainn - Arm thar Dhlíreach agus Bent
Céim 1)
Leathnaigh do lámh dheis os comhair tú. Glac do lámh chlé faoi do lámh dheis agus tuiscint a fháil ar do lámh dheis díreach os cionn an elbow. Coinnigh do elbow ceart ag airde ghualainn mar a úsáideann tú do lámh chlé chun do lámh dheis a tharraingt ar fud do chorp. Coinnigh do ghualainn fiú. Bain sult as síneadh éadrom taobh thiar do ghualainn.
Céim 2)
Fágann cuid daoine go dtéann an stráice beagán níos doimhne má tá siad ag lúbadh ag an dúlra agus ag leathnú na méara.
Bí cinnte na guaillí a choinneáil fiú tríd an gcleachtadh agus cobhsaí a choinneáil ar do liathróid.
Déan ar an taobh eile arís. Ansin, athuair an dá thaobh arís faoi dhó níos mó. Fill ar an suíomh tosaigh.
Gualainn, Taobh Taobh agus Tricep Stretch
Céim 1)
Lig do lann ghualainn ceart sleamhnán síos ar do chúl agus tú ag tógáil do lámh dheis os cionn.
Bend ag an elbow chun teacht ar do dheis taobh thiar do chinn.
Coinnigh do ghualainn fiú mar a shroicheann tú do lámh chlé suas chun tuiscint a fháil ar do elbow ceart.
Bain úsáid as do lámh chlé a tharraingt go héadrom ar do lámh dheis chun an stráice a mhéadú.
Céim 2)
Má tá tú compordach, ardaigh an dá thaobh de do ribs suas agus an taobh deas a tharraingt isteach i gcuar fada, ag teacht tríd an elbow. Fan réidh leis an tosaigh. Ná casadh ná lig do ribs pop.
Is féidir leat fanacht anseo agus bí ag breathnú go domhain ar feadh cúpla nóiméad.
Céim 3)
Ceangail síos trí do chnámha suí chun do spine a chothú suas go seasamh suí, neodrach, suí .
Déan ar an taobh eile. Déan gach taobh faoi dhó níos mó arís.