Is bealach simplí é an rolladh síos balla a chleachtadh ag baint úsáide as do ABS chun cuar luaite an spine a bhaint amach a úsáidimid an oiread sin i Pilates. Síneann sé an ais agus na hamstrings, de réir mar a oibríonn sé ar an abdomen, agus múineann sé dea-phost. Cad atá níos fearr ná sin?
1 - Suíomh Tosaigh
Is bealach maith é seo chun traenáil a dhéanamh le haghaidh cleachtaí níos dúshlánaí cosúil leis an rolladh suas , áit a n-úsáideann tú freisin gníomhachtú seicheamhach an uachtair uachtarach agus ísle le curl agus an torso gan aon chuair a úsáid.
Athraigh rolla an bhalla ag dul síos go dtí go bhfuil tú compordach, ag lúbadh do ghlúine beagán, agus ag fágáil do chuid arm ar do thaobh.
Chun tús a chur:
- Seas suas i gcoinne balla. Ag fágáil do chorp ar an mballa, siúl do chosa sé go deich nóiméad ar shiúl ón mballa.
- Tarraing do bhoilg in .
- Coinnigh do ghualainn ar shiúl ó do chluasa, do chiste leithead agus do ribíní síos agus tú ag tógáil do airm díreach os cionn do cheann.
2 - Tosú ar an Roll Down
- Fanann do airm comhthreomhar le do chluasa mar a luaíonn tú do cheann agus tosóidh tú do spine a chur ar ais go mall agus ar shiúl ón mballa, veirteabraigh ag veirteabraí.
- Fanann na háiteanna suas agus tá tuiscint ann go gcuirfidh an spine le chéile agus tú ag rolladh síos.
3 - Déan an Curve a dhoimhniú
- De réir mar a théann an rolladh síos chun cinn, tá an deis agat scóip an ABS a dhoimhniú níos mó. Oibrigh go mall, ag cur an spine ar shiúl ón mballa. Lig do cheann agus do mhuineál a scíth a ligean.
4 - Ag an gCarra Deepest
- Rollaigh chomh fada agus is féidir leat dul gan ligean do chromáin fág an bhalla. Tógtar do chuid abdomach i.
- Mothaigh an cuar go cothrom ar feadh na codanna uachtair, lár agus níos ísle de do torso.
- D'fhéadfá stráice maith a fháil anseo.
5 - An Tuairisceán
- Tosaigh do thuairisceán suas an bhalla tríd an rolla suas le do ABS níos ísle a thosú. Is bogadh cumhachta é seo . Smaoinigh ar úsáid an ABS níos ísle chun do pelvis a thabhairt go dtí seasamh ingearach.
- Lean suas, ag cur gach veirteabraigh ar an mballa, ceann ar cheann.
- De réir mar a théann tú suas, taistil do airm le do chluasa agus bíonn na guaillí sásta.
6 - An Finale - Seastán Le Leathnú
- De réir mar a thagann tú in aice leis an gceart, braitheann tú nóiméad nuair is féidir leat a ligean do na héadáin fanacht síos nuair a thagann guaillí isteach. Mothaíonn sé beagán cosúil le do chorp uachtarach ag dul suas idir do ghualainn.
- Tabhair do rolla suas go dtí an suíomh tosaigh. Bí cinnte go bhfuil do ABS ag gabháil agus do chuid guaillí a thit.
- Tá na n-arm os cionn le guaillí leathan agus cófra oscailte.
Is cleachtas idirthréimhseach idéalach é Wall Roll Down chun do chuid feasachta Pilates a ghlacadh i do shaol laethúil. B'fhéidir gur mhaith leat athbhreithniú a dhéanamh ar do staidiúir Pilates . B'fhéidir gur mhaith leat níos mó cleachtaí Rothlacha ar ais Pilates a iniúchadh.