Is cleachtadh Pilates chun cinn é Boomerang a thagann in aice le seicheamh mata Pilates clasaiceach . Is deis é a lán scileanna a chur le chéile i gceann amháin de na gluaiseachtaí atá ag sreabhadh. Is cuid den chleachtadh seo é teaser agus rolladh thar a chéile, mar is é an cineál rialú muscle bhoilg a ghlaonn tú ar chleachtaí cosúil le rollta cosúil le liathróid , áit a bhfuil cruth agat agus a mbíonn tionchar agat ar do rolla ón rialú análaithe agus ó bhoilg.
Bí cinnte go gcuirfí an choreagrafaíocht i gcuimhne roimh thosú tú. Déanann anáil agus an sreabhadh an Pilates an-áthas in aice le deireadh do chuid oibre.
Cad is gá duit
Is é seo a fheidhmiú mat, chun é a dhéanamh ní gá duit ach Pilates nó mata a fheidhmiú. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh sa bhaile nó sa stiúideo.
1 - Seasamh Tosaigh le haghaidh Boomerang
Cuirfimid tús leis an Boomerang tríd an bpost ceart a bhaint as an fheidhmiú Pilates seo.
Suí ar do chnámha suí le do chosa agus é a thrasnú.
Séalaigh do chosa le chéile agus mothaíonn tú go bhfuil tuiscint ar lárlíne ag bogadh ó do chosa suas do spine agus trí bharr do chinn. Cabhróidh tú leis an mothúchán sin agus tú ag bogadh chun tú a choinneáil ar an cruth boomerang agus a thabhairt duit líne fuinnimh chun bogadh.
Tá do lámh ar an mata ag do thaobh.
Glac do chorp isteach i gcuar Pilates C.
2 - Rolling Back
Anois déanfaimid an chuid eile den chuid eile den Boomerang.
Exhale: Déan do C-chuar a dhoimhneadh agus cuir ar ais na cosa thrasnaigh os cionn os cionn mar a dhéanfá sa chleachtadh athsholáthair. Ghlac do chorp cruth boomerang agus coimeádfaidh sé an cruth sin tríd an gcleachtadh.
Tá tú idir do ghualainn agus cúl na n-arm ar do phreas i gcoinne an mata, ag cur cobhsaíocht leis.
Ag barr an rolla, déan do chosa a chrochadh agus a chrochadh leis an gcos eile ar a bharr.
3 - Téigh suas go Teaser
Anois déanfaimid an chuid de chuid an Teaser de na Boomerang.
Inhale: Cuir cruth do chorp ar fad suas go dtí an seasamh teaser. Coinnigh do chruth boomerang. Is gluaiseacht rialaithe bhoilg é seo - ní titim de na cosa agus ansin regroup.
4 - Scuab na Armas go dtí an Ar ais
Lean ar aghaidh leis an inhale mar a shealbhaíonn tú do chruth teaser agus do chuid arm a scuabadh go dtí an chúl. Coinnigh do chuid arm arda agus é a dhéanamh le do chuid palms suas.
Creidmheas breise: Clasp do lámha taobh thiar duit mar atá sa phictiúr.
5 - Cosa Dúin, Arms Timpeall
Exhale: Fan faoi smacht an chruth mar go dtéann tú réidh le do chosa a thagann síos agus do chuid arm a scuabadh go dtí na taobhanna.
6 - Síne go dtí an Tosaigh
Leanúint ar aghaidh le do sheasamh agus tú ag ligean do airm a bheith ar an mbealach chun tosaigh (guaillí síos, muineál fada, mar is eol duit) agus tú ag cur os cionn do chosa agus ullmhaigh tú chun an t-ord a thosú arís.
Tosaigh ó anseo le scoop domhain den bolg. Is féidir le do lámha teacht ar ais chuig an mata ar do thaobh chun cabhrú leat.
Déan 5 uaire níos mó arís.
Leanann an séala le Boomerang.