Slí Simplí a Fhios Cé mhéad Meáchan a Ardaíonn

Ceann de na ceisteanna is mó a d'iarr oiliúnóirí pearsanta agus cóistí oiliúna meáchain ná: "Cé mhéad meáchain ba chóir dom tosú leis?"

Seo bealach simplí do thosaitheoirí chun cinneadh a dhéanamh ar an méid atá le tógáil agus cathain chun dul i ngleic le meáchain níos troime . Is féidir cur chuige níos sofaisticiúla a úsáid tar éis duit níos mó taithí a fháil agus cinneadh a dhéanamh chun oiliúint a dhéanamh ar thorthaí sonracha, mar shampla neart, comhlachtú nó spóirt.

Bímid ag glacadh leis go bhfuil tú ag déanamh clár workout de 10 cleachtas agus 3 sraith de 10 athrá ar gach cleachtadh i gclár folláine ginearálta.

1. Trí thástáil thosaigh agus do gach cleachtadh, roghnaigh meáchan den sórt sin go bhfuil an deichiú ardaitheoir, a bhrú, nó a tharraingt ar an gcéad shraith deacair ach nach bhfuil sé ró- deacair, a chomhlánú.
2. An chuid eile den am a leithdháileadh, de ghnáth 30 go 60 soicind idir tacair.
3. De réir an deichiú ardaitheoir den tríú sraith, is é sin, do tríocha bliain déag ardaitheoir, ba chóir duit a bheith ag streachailt an t-ardaitheoir a chomhlánú - gan screamáil ag an uasteorainn - ach é a dhéanamh go crua. Tá sé mar gheall ar an déine ba chóir duit iarracht a dhéanamh an leas is mó a bhaint as do chuid oibre oiliúna meáchain do neart ginearálta agus d' fhoirgneamh muscle .
4. Nuair a fhaigheann tú is féidir leat an t-ardaitheoir deiridh a dhéanamh, sa chás seo, an tríú bliain déag ardaitheoir, le níos lú iarracht, tá sé in am meáchan a mhéadú. Is prionsabal bunúsach de dhul chun cinn oiliúna meáchain é ró-ualach forásach, nó meáchan a chur le himeacht ama.

1. Mura féidir leat incrimint oiriúnach a aimsiú, is é sin, an dumbbell nó an barbell nó an pláta den chéad mheáchan eile a bheith ró-throm, d'fhéadfá an meáchan níos troime seo a úsáid agus an athrá a chaitheamh go 8 nó 9; nó fanacht leis an meáchan céanna agus méadú ar líon na n- athrá i ngach sraith ó 10 go 12 nó fiú 15. Slí amháin nó slí, déanann tú d'oiliúint ar aghaidh.

Sin é. Is féidir leat an modh bunúsach sin a úsáid gan bíodh imní ort faoi chastacht na n-aonar titim, na pirimidí, na mall, go tapa nó aon rud eile. Le haghaidh tuilleadh eolais, léigh sraith altanna oiliúna meáchain an thosaitheoirí .