Roghnaigh Workout chun Suit Do Phlean
Cad a theastaíonn uait do chuid oibre a dhéanamh duitse? Is féidir leat oiliúint meáchain a úsáid chun go leor spriocanna aclaíochta éagsúla a fháil duit, ach is fearr le clár sonrach teacht ar an bpointe deiridh atá ag teastáil uait. Is féidir le pleananna oiliúna meáchain cabhrú leat meáchan a chailleadh, muscle a thógáil, do chorp a mhúnlú, nó a bheith oiriúnach go ginearálta. Is féidir leat clár a úsáid chun níos fearr a dhéanamh ag spórt nó chun toradh sláinte a bhaint amach, mar shampla feabhas a chur ar dlús cnámha.
Seo 20 clár oibre a roghnú as gach rud a áireamh ó mheáchain a chailliúint ar oiliúint neart do réimse leathan spóirt:
Oiliúint Meáchain do Thosaitheoirí
Is pointe maith é an leathanach tosaitheoirí seo más gá duit dul i ngleic le téarmaíocht agus cleachtais nuair a bhíonn tú ag tosú amach. Faigh freagraí ar bhuncheisteanna maidir le hoiliúint meáchain agus treoracha chun tú a fháil trí do chéad seisiún oiliúna meáchain.
Neart, Muscle, Cumhacht
Amharc ar na cláir bhunúsacha seo a dhíríonn ar bhunúsacha oiliúna friotaíochta:
- Clár Neart agus Muscle Bunúsach : Oibreoidh an clár uilebhuailte ar neart agus muscle araon. Tá sé oiriúnach le haghaidh oiliúna lasmuigh den séasúr do go leor spóirt.
- Oiliúint Meáchan don Mhúscail : Má tá do sprioc muscle a thógáil, ag cur béime ar mhéid agus ar chruth, gheobhaidh tú tús leis an gclár seo.
- Meáchan Oiliúint do Neart : Is é cuspóir an chláir seo muscle láidir, feidhmiúil.
- Meáchan Oiliúint do Chumhacht : Oibríonn an clár seo ar chumhacht pléascach, úsáideach i mórán spóirt.
Cláir le haghaidh Caillteanas Meáchain agus Folláine
Ar mhaith leat an oiread calories a dhó is féidir leat agus d'aclaíocht fhoriomlán a fheabhsú? Is féidir leat a bheith oiriúnach agus meáchan a chailleadh leis na hoibreacha spriocdhírithe seo:
- Oiliúint Chuarda : Comhcheangail aeróbaice agus cleachtaí frithsheasmhachta le haghaidh obair iontach a dhó-calóraí.
- Clár Ciorcaireachta Ard-Dian : Coinníonn an ciorcad tromchúiseach seo an ráta croí ard ar fud.
- Ciorcad Tosaitheoirí : Tugann an ciorcad seo réamhrá maith ar oiliúint chuaird.
Spriocanna Speisialta
Workouts a dhíríonn ar shuímh, coinníollacha nó grúpaí speisialta ar leith:
- Workout do Seniors : Úsáid workouts chun a bheith ag aois go maith agus fanacht feidhmiúil.
- Traenáil Le Meáchain in Thoirchis: Conas oiliúint meáchain a úsáid go sábháilte agus é ag iompar clainne.
- Oiliúint a dhéanamh ar na Matáin an bhoilg : Má tá tú ag lorg boilg flatter, sé phacáiste nó croí-neart tógála, bain úsáid as na hoibreacha seo.
- Traenáil na mBóithre agus na Múnaí : Tarraing na háiteanna ar fhadhb na fadhbanna nó feabhas a chur ar do chumhacht leis na hoibríochtaí seo.
Dumbbell Workouts
Tá Dumbbells úsáideach mar go bhfuil siad solúbtha i ndearadh an chláir a fheidhmiú, ach fós saor:
- Clár Dumbbell Uile-Timpeallachta : Níos mó ná dumbbells le haghaidh dummies - conas dumbbells agus tacair dearaidh agus seisiúin a úsáid, le treoracha le haghaidh cleachtaí dumbbell.
- Dumbbells for the Arms and Shoulders : Úsáid cleachtaí dumbbell do do chorp uachtarach.
Workouts do Spóirt
Go ginearálta, tá roinnt sainriachtanais ag spóirt éagsúla mar gheall ar nádúr aonair na saintréithe a bhaineann le neart, solúbthacht, cumhacht, agus an mórchóir a theastaíonn:
- Prionsabail Ghinearálta : Conas a chinneadh cén t-oiliúint meáchain a dhéanfaidh le haghaidh feidhmíochta i do ghníomhaíocht spóirt is fearr leat.
- Oiliúint Meáchain do Gailf
- Clár Oiliúna Meáchan Baseball
Má tá tú oiliúna meáchain nua, roghnaigh clár inghnóthaithe, aisghabháil idir seisiúin agus ní ghlacann tú an iomarca ró-luath. Má ghlacann tú leis, tá na buntáistí go leor.