Conas Ilghiomnáisiam a Shocrú sa Bhaile
Aonad dlúth de threalamh atá i seomra aclaíochta baile atá deartha chun go bhféadfaidh tú go leor cleachtaí a dhéanamh ag an stáisiún amháin. Tugtar il-gyms nó multis ar seo freisin. Tá na stáisiúin oibre seo deartha chun seomra breise, íoslach nó gharáiste a shásamh ionas gur féidir leat oiliúint meáchain a dhéanamh sa bhaile.
Ag feidhmiú sa bhaile mar go leor buntáistí. Má shocraíonn tú abhaile is é an áit is fearr (seachas an seomra aclaíochta ) duit, is é an chéad chéim eile cinneadh a dhéanamh ar an trealamh atá uait.
Sula dtéann tú amach sa siopa is gaire, tá roinnt rudaí anseo le breithniú ar dtús.
Áirítear na nithe seo a leanas i measc na n-il-gyms lár-raon is coitianta:
- Binse inchoigeartaithe chun suí nó suí a chothú
- Meáchan cruach meáchain le roghnú bioráin le haghaidh ualach
- Beáir Pulldown den chuid is mó le haghaidh cleachtadh aisghabhála lat
- Barraí preasa le haghaidh brú agus tarraingt, do ghualainn, ar airm agus ar ais
- Córas síneadh cos le haghaidh matáin ceathricep an mhéara
- Córas cuar cos chun na hamstrings a fheidhmiú ar chúl an thigh
- Córas sraith cábla suite le haghaidh cleachtadh ar ais agus arm
Cineálacha Socruithe
Tá go leor roghanna agat maidir le giomnáisiam sa bhaile a bhunú , ach is minic a thagann na roghanna maidir le hoiliúint meáchain sna catagóirí thíos. Tá roghanna i gcónaí ag trealamh a fheidhmiú aeróbach , mar shampla treadmills, rowers agus rothair stáiseanóireachta; ach anois beidh mé ag díriú ar threalamh oiliúna neart.
- Comhcheangail de threalamh iniompartha. Dumbbells, binse, liathróidí, céimeanna, bannaí, mataí, ab oibrithe srl. Níl aon rud ró-chasta anseo, ach trealamh bunúsach ach extensible. Is tosaithe tóir é Binse Meáchain Reebok lena n-áirítear dumbbell.
- Stáisiúin meáchain saor in aisce . Binsí inchoigeartaithe, racaí cumhachta le haghaidh barbells, dumbbells, barbells agus plátaí (meáchain bhabhta) a shealbhú. Trealamh soghluaiste den chuid is mó le haghaidh úsáid níos mó de dhualgas trom.
- Il-gyms bunaithe ar bhandaí agus bannaí cruaiche nó ilchodacha. Cruthaíonn an banna flexing an fhriotaíocht. Is fearr aitheanta branda Bowflex, is sampla Weider Advantage é.
- Coincheap Giomnáisiam Iomlán Úsáideann an smaoineamh seo airde inchoigeartaithe, binse claonta agus ardán suíocháin sleamhnáin a úsáideann do mheáchan féin do chorp chun friotaíocht a mhéadú. Sampla: Giomnáisiam Iomlán 1500.
- Il-gyms bunaithe ar mheáchain chruachta. Úsáideann an cumraíocht is coitianta meicníocht cábla agus ulóige le meáchain chruachta. Bogann tú an peg chun an meáchan a roghnú. Sampla: sraith EXM Solid Comhlacht.
- Il-gyms le soláthar do phlátaí meáchain saor in aisce. Déantar na meáchain bhabhta a fheistiú de láimh ar na síntí barbell. Sampla: Oibre Oibre Powertec. ( Nóta: tá meáchain breise.)
- Meaisíní meaisín meaisín Smith. Úsáideann an meaisín caighdeánach Smith meicníocht a chuireann srian leis an mbarr in aon eitleán ingearach amháin, murab ionann agus binsí agus racaí meáchain. Cuirfidh na giomnáisiam sa bhaile seo ceangaltáin bhreise chun stáisiún oibre versatile a bhaint amach. Sampla: Córas Mega Smith.
Cad is mian liom a bhaint amach?
Chun cabhrú leat cinneadh a dhéanamh ar an mbealach le dul le trealamh giomnáisiam , ba cheart duit smaoineamh ar na spriocanna agus na tiomantais atá agat. Má tá tú ag tosú le hoiliúint meáchain, mura bhfuil tú cinnte faoi do chuid riachtanas agus do thiomantas, molaim duit rogha '1' a dhéanamh sa liosta de chineál an seomra aclaíochta toisc go bhfuil go leor trealamh neamhúsáidte, daor ag tearcadh i seomraí breise mar gheall ar Tháinig daoine leamh leis agus chuaigh siad síos go dtí an seomra aclaíochta ina ionad.
Anois níor luaigh mé 'toisc go ndearna daoine suas' - ní bheidh sin ortsa, ceart?
Seo roinnt smaointe le smaoineamh má shocraíonn tú an seomra aclaíochta baile a fheistiú.
Tosaitheoirí agus Cleachtóirí Éadroma
Má tá do spriocanna folláine ghinearálta, meáchan a bhainistiú, ton muscle agus solúbthacht, d'fhéadfadh an t-íosmhéid a bheith ina chéim aeróbach (cosúil le céim Reebok), roinnt sraitheanna dumbbells - leagtar níos troime do squats agus scamhóga agus socrú níos éadroime le haghaidh forchostais agus ardaitheoirí taobh - binse inchoigeartaithe, liathróid aclaíochta agus mata cleachtadh. D'fhéadfá bannaí agus feadáin fhrithsheasmhachta a chur le héagsúlacht agus beidh socrú néata agat a thabharfaidh éagsúlacht agus solúbthacht duit ar feadh cúpla céad dollar.
B'fhéidir gur fearr le roinnt il-gyms áit a bhfuil gach rud dlúth agus atá ar fáil ar an meaisín amháin agus cuireann treoirleabhar síos ar chleachtaí is féidir leat a dhéanamh. Tá siad seo idir $ 500 suas le $ 4000 ionas go mbeidh raon leathan rogha, cáilíochta, solúbthachta agus costas ar fáil. Is féidir le hionad timpeall $ 500 go $ 1,000 a chur i ngleic le go leor cleachtóirí ach is féidir leat a bheith eagraithe ar feadh $ 500 le trealamh bunúsach ach úsáideach. Is samplaí iad an EXM S Solid Comhlacht ar feadh níos lú ná $ 1,000 agus an Weider Advantage ar feadh thart ar $ 500.
Oiliúnóirí Idirmheánacha
I dtreo aclaíochta níos tromchúisí, forbairt muscle agus oiliúint neart? Rogha amháin ba cheart duit smaoineamh ar shraith níos iomláine dumbbells agus barbells agus plátaí agus binse feidhmíochta agus raca barbell de dhea-chaighdeán - ar feadh $ 1,000.
D'fhéadfadh sé go n-éireodh le hionadchlóis níos airde ar an láthair, b'fhéidir sa raon $ 1000- $ 1500, nó is féidir leat dul ar an rogha meáchain saor in aisce mar atá thuas agus cuir ilchlóis níos saoire ar nós an córas banna Weider nó Bowflex nó Giomnáisiam Iomlán (míreanna 3 agus 4 sa liosta cineálacha giomnáisiam). Tá an meascán seo de mheáchain saor in aisce agus il níos saoire fós faoi raon $ 1500.
Ard-Oiliúnóirí
Is minic go bhfuil trealamh baile don oiliúnóir meáchan tromchúiseach agus don chorplacht forlíontach do sheisiúin giomnáisiam. Ar ndóigh, ní dhéanann na hoifigigh is mó rialta giomnáisiam iarracht an méid a úsáideann siad i seisiúin rialta a athdhéanamh ag a n-Downtown gyms, ach tá socruithe binse saor ó mheáchain acu nó ní mór iad a úsáid i mbaile. Is sampla é an Powertec Workbench sa rang seo ina n-úsáidtear meáchain saor in aisce, agus is gá duit a cheannach mar bhreiseáin.
Cé mhéad is féidir liom a iompar?
Tabhair faoi deara mo rabhadh níos luaithe maidir le caiteachas mór mura bhfuil tú mar charraig soladach i dtiomantas agus eolas faoi do spriocanna agus do riachtanais.
Chun achoimre a dhéanamh ar chostas (i ndollair SAM):
- Ba chóir go mbeadh costas níos lú ná $ 400 ag cúpla dumbbells, céim, beart inchoigeartaithe, liathróid aclaíochta, mata cleachtadh agus bannaí.
- Ba chóir go mbeadh sraith níos mó de dumbbells, meáchain saor in aisce agus binse agus raca ag teacht faoi $ 1,000 ach is féidir leat i bhfad níos mó a íoc le haghaidh trealamh ard-deireadh.
- Tá thart ar $ 300 ar chóras sleamhnáin an bhinse claonta Giomnáisiam 1500.
- Tá Buntáiste Weider nó Bowflex Spóirt thart ar $ 500 agus $ 700.
- Beidh costas buiséadach sa bhaile sa seomra aclaíochta tí cosúil leis an Solid Comhlacht EXM 1500S costas suas le $ 800 tú.
- Tá thart ar $ 1500 ar an Comhlacht Solid G41 nó Fearas Craft Galena níos fearr.
- Tá ardchaighdeán saor ó thaobh meáchain cosúil le Giaráil Bheag Oibreacha Powertec ar feadh thart ar $ 800 agus cúpla céad dollar níos mó don chéad mhúnla eile.
- Tá thart ar $ 3000 ar il-stáisiún ilchlóis, cosúil leis an Xpress Family Craft Family, a d'fhéadfadh freastal ar roinnt úsáideoirí ag an am céanna.
- Agus le dea-thomhas, cineál Smith ar feadh níos lú ná $ 1500 - mar shampla an Mega Smith a chomhcheanglaíonn gníomh cineál meaisín Smith le ceangaltáin breise cleachtais.
Cé mhéad spás atá de dhíth?
Is ceann tábhachtach é seo. Chuala mé go bhfuil daoine ag ceannach trealamh nach bhfuil le feiceáil, nó ar a laghad gan a bheith cinnte, ní bheidh sé oiriúnach ach amháin chun an spás nó an seomra a chuirtear ar fáil. Bí cinnte é seo a sheiceáil amach. Ní mór duit figiúr a dhéanamh ar thoisí seachtracha cruinn an aonaid chomhcheangailte, leis na ceangaltáin is féidir, agus ansin cuir aon síneadh a tharlaíonn le linn a fheidhmiú. Má chuireann síneadh cos nó eitilt cófra leis an seomra atá ag teastáil, caithfear a bheith cinnte nuair a bhíonn an spás a theastaíonn uait ag obair amach. Dearadh roinnt samhlacha Craft Body chun freastal ar chúinne. Is féidir leis seo cabhrú le saincheisteanna spáis.
Cé mhéad úsáideoirí?
Ag troid i gcónaí leis an gcomhpháirtí, na páistí, an cat, chun rochtain a fháil ar an seomra aclaíochta baile? Faigh meaisín ilstáisiúin ionas gur féidir le níos mó ná duine amháin a fheidhmiú ag an am céanna. Is iondúil go mbíonn siad seo costasach ag os cionn $ 2000. Is samplaí iad an Body Craft Family Express agus an Comhlacht Solid EXM-3000LPS.
An féidir liom é féin a shuiteáil?
Beart tábhachtach eile ná seachadadh agus cóimeáil. Mar shampla, is beagnach aon phíosa iad na córais Ginearálta Giomnáisiam leis an ardán claonta agus tá tú díreach ag siúl iad sa doras agus iad ag tosú suas. Ní mór ach roinnt giotán a cheangal ar roinnt cineálacha eile ach is féidir le daoine eile uaireanta a thógáil. Iarr faoi seo sula gceannaíonn tú má tá sé seo tábhachtach duit. Is léir go n-oirfeadh go leor il-gyms, go hiomlán le chéile, trí dhoras, agus mar sin bí ag súil le roinnt ama agus saineolais a chur ar bun.
An bhfuil an Trealamh Sábháilte?
Ar dtús, tá dumbbells agus barbells agus plátaí trom. Bí cúramach ag bualadh orthu timpeall. Má d'oibrigh tú leis na rudaí seo, d'iarrfadh daoine an Oireachtais tú buataisí crua-chaipte a chaitheamh leat!
Ach níos faide ná sin, foilsíonn Coimisiún Sábháilteachta Táirgí Tomhaltóirí na Stát Aontaithe gach cás a mheabhraítear mar gheall ar threalamh lochtach nó contúirteach ar a láithreán gréasáin. Tugaim faoi deara go ndearnadh cuimhne mór ar roinnt de na haonaid Bowflex agus gearradh fíneáil ar Nautilus Bowflex as gan cloí le rialacháin fógra. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé sin go bhfuil gach trealamh Bowflex neamhfhiacha, go háirithe samhlacha níos nuaí.
Trealamh Dara-Láimhe
Má tá tú ag smaoineamh ar cheannach trealamh dara-láimhe seiceáil ar dtús le feiceáil an ndearnadh cuimhne air. Bhí roinnt aonaid Nautilus Bowflex agus an córas Giomnáisiam Iomlán XL faoi réir aisghairm sna blianta atá caite. I dtíortha seachas na Stáit Aontaithe, seiceáil le húdaráis tomhaltóirí áitiúla nó leis na gníomhairí nó leis na dáileoirí le haghaidh tuilleadh faisnéise. Tá modhanna difriúla ó thír go tír le haghaidh roinnt táirgí.
Moltaí Giomnáisiam Baile
Tar éis athbhreithniú fairsing, is féidir liom seacht stáisiún oibre giomnáisiam baile a mholadh thar raon praghsanna agus riachtanais fheidhmiúla. Ní hé seo le rá nach bhfuil samhlacha eile ann a chuirfidh luach den chineál céanna ar fáil, ach tá siad seo amach domsa.