Tá an chuid is mó de na cnónna go maith duitse, ach tá cnónna cnónna ar cheann de na cnónna is cothaithe timpeall. Foinse iontach de phróitéin atá bunaithe ar phlandaí, snáithín, vitimíní, mianraí agus aigéid shailleacha riachtanacha omega-3 atá i n-gallchnónna. Is cuid mhaith de aiste bia croí-shláintiúil iad agus d'fhéadfadh sé go mbeadh sé fiú go maith d'inchinn . Tá nuachtáin fiú amháin má tá tú ar aiste bia-cé go bhfuil siad sách ard i calories, cabhróidh siad leat fanacht go hiomlán, ach féachaint ar na méideanna sin.
Má tá lucht leanúna na n-gallchnónna cheana féin, tá a fhios agat cé chomh maith is a bhraitheann siad agus cé chomh héasca atá siad. Mura n-itheann tú gallchnónna (nó nach n-itheann siad le tamall), ansin níl a fhios agat cad atá ar iarraidh agat. Téigh mála lá atá inniu ann agus déan iarracht cuid de na moltaí seo a fhreastalaíonn.
# 1 Cnónna Feistis Tósta
Cuireann an tósta an blas ar fáil, agus tá sé chomh furasta a dhéanamh agus is fiú an cúpla nóiméad a thógann sé go hiomlán. Eat gallchnónna tósta mar shneaice nó cuir iad le miasa agus salad taobh.
# 2 Walnut Pesto
Déantar Pesto de ghnáth le basil úr, ola olóige, gairleog, cáis Parmesan agus cnónna péine, ach oibríonn gallchnónna go háitiúil i bhfeidhm na cnónna péine. Tá casadh suimiúil eile ag baint úsáide as greens éagsúla seachas an basil.
# 3 Freastal na Walnuts Le Prátaí Sweet
Téann blas cnónna na gallchnónna go bréagach le prátaí milse agus tá an dá bhianna ard i gcothaithigh, agus mar sin déantar iad a chur le chéile ar mhias taobh slán sláintiúil.
# 4 Comhcheangail Walnuts With Piorraí
Faigh piorraí juicy milis chomh maith le gallchnónna crunchy.
Is féidir é a bheith chomh simplí le piorra slisnithe a fhreastalaíonn le im gallchnó a thógáil sa bhaile nó le piorra poached a bhriseadh le gallchnónna crumbled.
# 5 Walnuts In A Nut Nut
Is é arán cnó ceann de na rudaí is fearr liom a bhácáil. Is féidir leat an chuid is mó den aran cnó a ghlacadh agus gallchnónna a úsáid in ionad (nó i dteannta) pecans nó almóinní.
Seo seacht oidis fabulous le gallchnónna .
Stóráil
Mairfidh gallchnónna ar feadh i bhfad má thugann tú aire dóibh i gceart. Coinnigh iad cuisnithe má úsáideann tú iad i gceann cúpla seachtain, ach más rud é nach gá duit iad ar feadh míosa nó níos mó, iad a stóráil sa reoiteoir. Chomh maith leis sin, coinnigh iad i gcoimeádán aerdhíonach, mar sin ní ionsaíonn siad boladh ó na bianna eile i do chuisneoir.
Faisnéis Cothaithe
Tá 2.5 gram de aigéid sailleacha thart ar 14 leath (sin thart ar 14 leath), 2.6 gram saillte omega-3, 5.9 milleagram vitimín E, 1.4 micrograms seiléiniam agus 45 milleagram maignéisiam. Chomh maith le 4.3 gram próitéine, 1.9 gram snáithín, agus 185 calories chomh maith le unsa de gallchnónna.
Foinse:
> Seirbhís Náisiúnta Taighde Talmhaíochta na Roinne Talmhaíochta Stáit Aontaithe Mheiriceá le haghaidh Scaoileadh Tagartha Caighdeánach 28. "Tuarascáil Bhunúsach: 12155, Cnónna, Gairníní, Béarla."