Tá Uisce agus Leictrilítí Fearr
An bhfuil tú ag mearbhall faoi cad ba chóir duit agus níor chóir duit deoch a chur ar do chuid oibre siúil? Deir na treoirlínte maidir le fanacht le hiodráitithe le haghaidh do chuid oibre siúil agus siúlóidí fada le "deoch nuair a bhíonn tart orthu". Maidir leis an chuid is mó de na hoibreacha siúil, is é an t-uisce an deoch is fearr. Má tá tú ag siúl ar feadh níos mó ná uair an chloig nó ag caitheamh go leor allais, ba cheart duit smaoineamh ar ól spóirt athsholáthair leictreachais (salainn) a ól. Níor cheart duit sreabháin a fhorfheidhmiú, ach d'fhéadfá aidhm a bheith agat cupán uisce gach míle nó gach 30 nóiméad.
Cé nach gá duit dul i ngleic le huisce, tá roinnt deochanna ann is dócha gur chóir duit a sheachaint roimh, le linn, agus díreach tar éis siúl chun a fheidhmiú. Féadfaidh siad seo a bheith ina chúis le míchompord ar bhealaí éagsúla.
1 - Uisce Gan Teorainn Ó Loch, Sruthán nó Earrach
Ná bí faoi stiúir an uisce ag súil le sruth sléibhe íon. I go leor áiteanna, tá paraisítí olc ar nós Giardia lamblia agus Cryptosporidium le fáil sna foinsí uisce "neamhbhailte" seo. Cuireann na parasites seo an t-iora áitiúla agus ainmhithe eile i mbaol, agus ansin an t-uisce a éilliú. Níl an t-uisce sábháilte ach toisc go gceapann tú go bhfuil tú i bhfad ó áit chónaithe daonna. Ní mian leat déileáil leis na paraisítí a bheith ionfhabhtaithe. Má tá tú ag dul i gcomhair hike, déan táibléad scagtha uisce nó íonúcháin agus ná deoch uisce gan chóireáil ó aon fhoinse nádúrtha.
2 - Deochanna Alcólacha
Déanfaidh deochanna alcólacha cosúil le beoir agus fíon tú níos díhiodráitithe, chomh maith le do chumas agus breithiúnas lúthchleasa a dhiúltú. Déanfaidh siad níos mó seans maith duit breoiteacht teasa agus fadhbanna eile a dhéanamh. Roimh mhórbhealaí, is dea-chleachtas é a sheachaint ó alcól an tráthnóna roimh chomh maith le lá an ócáid. D'fhéadfadh traidisiún na hEorpa a bheith ag ól le linn siúlóid, ach ní mholtar é. Sábháil an deoch ceiliúrtha tar éis do shiúlóidí agus tar éis duit go hiomlán athhiodráitithe.
3 - Caiféin
Bhí cúisí fada ag Caiféin go raibh tú ag díhiodráitiú trína ndéantar ort níos mó a urinú, agus is féidir é a bheith ina laxative freisin. Mar sin féin, ní chreidtear go bhfuil sin fíor go huilíoch, ar a laghad dóibh siúd a bhíonn ag deochanna caiféinithe go coitianta. Má fhaigheann tú go leor stadanna athchóirithe ar do shon féin, b'fhéidir gur mhaith leat do iontógáil caiféin a theorannú chun a fháil amach an bhfuil sé ina chúis leis an bhfadhb. Bí ag tabhairt decaf nó deoch chomh beag de na rudaí caiféin agus is féidir roimh do shiúlóid. Is féidir le deoch caife droch-thinneas má théann siad turcaí fuar, agus mar sin déan triail as an méid is gá duit i ndáiríre.
Ní mholtar deochanna fuinnimh an-caiféin a ól , mar shampla Red Bull, mar a sholáthraíonn siad sreabhach ró-bheag ar an méid caiféin. Más maith leat caiféin a ghlanadh, é a shábháil le do chuid oibre agus amanna tar éis duit teacht ar neart uisce chun fanacht le hiodráitithe.
4 - Bainne agus Uachtar
Cuidíonn roinnt daoine go maith le bainne. Ach tá go leor daoine ina bhfuil lachtós inleartha agus is féidir crampaí boilg, gás, múscail agus buinneach a bheith acu ó bhainne agus ó tháirgí bainne. Ní bhíonn na comharthaí seo ag daoine áirithe ach amháin le linn cleachtadh. Má tá aon comharthaí den sórt sin agat, seachain táirgí bainne ar feadh 12 uair roimh do shiúlóid. Mura bhfuil aon fhadhb agat le bainne, is féidir leat dul i mbainne seacláide mar dheoch aisghabhála . Soláthraíonn sé siúcra agus próitéin a d'fhéadfadh cabhrú leo.
5 - Deochanna Carbónáitithe
Tuairiscíonn go leor lucht siúil gás, géaróga agus crampaí boilg ó ól deochanna carbónáitithe agus iad ag siúl. Má fhaigheann tú aon cheann de na hairíonna seo, sábháil na deochanna súilíneacha le haghaidh an tsiúlóidí. Is cúis mhaith eile iad a sheachaint ná nach mbeadh tú ag iarraidh ceann a dhéanamh chomh maith i do phacáiste iompróra uisce, nó go mbeadh cithfholcadh deas agat nuair a d'éirigh leat an barr.
6 - Too Much Uisce agus Gan Athsholáthar Salann
Is é treoirlínte Choláiste Mheiriceá na Leigheas Spóirt ná " deoch nuair a bhíonn tart " seachas ag ól i gcónaí agus ag brú an iomarca uisce. Léirigh staidéir ar rádalaithe marathón níos moille agus reáchtáil / siúlóirí go raibh cuid acu ag féachaint ar hyponatremia - leibhéil sóidiam atá íseal go dona - cibé acu a bhí siad ag ól uisce glan nó uisce agus deoch spóirt. Ná overdo an t-uisce. Má tá tú ag siúl ar feadh níos mó ná uair an chloig agus sweating, ba chóir duit an salann a chailltear i do allais le deoch spóirt athsholáthair leictrilít, mar shampla Gatorade nó Powerade, nó le sneaiceanna ina bhfuil salann ar nós mionchodail nó meascán rian lena n-áirítear cnónna saillte .
> Foinsí:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Ráiteas maidir leis an Tríú Comhdháil Forbartha Comhsheasmhachta Hyponatremia Associated Exercise, Carlsbad, California, 2015. Iris Chliniciúil an Leighis Spóirt . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "Moltaí Sreabhán Athbhreithnithe IMMDA do Runners and Walkers." IMMDA. 6 Bealtaine 2006. (reatha ó 2018).