Tá áthas orainn go mbeadh na grianghraif agus na treoracha bunúsacha don obair chathaoirleach Pilates seo don chomhlacht níos ísle a chuir Kevin Bowen, teagascóir Pilates. Is é Kevin an comhbhunaitheoir, an tUachtarán agus an t-iar-Stiúrthóir Feidhmiúcháin ar Chomhghuaillíocht Pilates (PMA), chomh maith leis an iar-Stiúrthóir Oideachais do Peak Pilates, roinn de Mad Dogg Athletics. Is é PMN CPT deimhnithe PMA Pilates deimhnithe PMA. Múineann sé, déanann sé ceardlanna oideachais leanúnacha agus oiliúint teagascóirí Pilates ar fud na Stát Aontaithe agus thar lear.
Sa obair seo, tá Kevin ag léiriú ar chathaoirleach MVe Pilates , oiriúnú nua-aimseartha ar chathaoirleach Pilates traidisiúnta. Ba chóir go mbeifeá in ann an chuid is mó den obair seo a dhéanamh ar aon chathaoirleach atá agat, lena n-áirítear cathaoirleach Malibu Pilates. Ós rud é go n-athraíonn teannas an earraigh ar chathaoireacha Pilates éagsúla, beidh ort breithniú a dhéanamh ar do chuid féin. Go ginearálta, déantar na cleachtaí seo ar shuíomh meánmhéide.
Cúpla pointí le haghaidh do chuid oibre: Cé go bhfuil sé seo ag obair le comhlacht níos ísle, tá tú ag obair ó chroílár agus tá do chorp ar fad páirteach. Cuirfear do matáin bhoilg i ngleic - ag leathnú do spine agus ag tógáil do chóc as do chromáin ionas gur féidir leo bogadh níos mó go saor. Cuimhnigh an cosán a úsáid chun an éifeacht is mó trí bheith ag gabháil leis an earrach agus tú ag scaoileadh. Tabhair faoi deara conas i go leor cleachtaí a chuireann Kevin a lámha i gcroí an chathaoir chun cuidiú lena ghualainn agus a cófra a leathnú, chomh maith le a chuid airm a chroílár. *
Ó Kevin: "Maidir le mo chuid oibre pearsanta, bíonn gnáthchéim oiliúna á dhéanamh agam, lena n-áirítear meáchain agus meaisíní saor in aisce a chomhcheangal agus a oibriú sa ghiomnáisiam - ag cur san áireamh, ar ndóigh, prionsabail ghluaiseachta Pilates - chomh maith le mo ghnáthamh Pilates. 3 lá sa tseachtain Is maith liom úsáid a bhaint as Cathaoirleach Wunda ag deireadh mo ghnáthamh giomnáisiam chun dul i ngleic le mo chomhlacht agus cothromaíocht níos ísle. Seo mo chuid oibre. "
* Mar aon le treoracha a fheidhmiú i dtrealamh stiúideo Pilates eile, is éard atá i gceist leis an obair chorp seo níos ísle le cathaoir Pilates tacú le cleachtas Pilates a chuireann treoracha ó theagascóir Pilates cáilithe ar an eolas. Tá na treoracha, chomh maith le roinnt leideanna treorach, gairid - i gceist chun an chóragrafaíocht agus an fhoirm a chur i gcuimhne duit.
Coinnigh i gcuimhne gur píosa trealaimh luchtaithe earraigh é an cathaoirleach Pilates. Tá an cleachtas oibre seo níos ísle ag dul chun cinn i gcleachtanna níos airde. Más rud é nach bhraitheann tú ag am ar bith, beidh sé ciallmhar an cleachtadh a scor nó a mhodhnú.
Oibriú Comhlacht Íochtarach: Caidéal Leaba Dúbailte ina suí ar Chairpiste Pilates
Suigh ar chathaoir Pilates sa lár agus cuir an dá chos ar an gcos chos. Is é Pilates V an chéad seasamh cosanta. Tá na sála le chéile agus na toes beagán óna chéile. Dírigh ar d'fhoirm agus d'ailíniú.
Pump an pedal suas agus síos 10 huaire.
Leid Treoracha: Cuidíonn na sála a choinneáil le cuidiú leis na hamstrings.
Ar aghaidh, cosa comhthreomhara.
Caidéil Leg Dúbailte - Comhthreomhar
Cuir do shála, na cosa flexed, ar paddle do chathaoir Pilates . Tá na cosa comhthreomhar sa sraith seo. Lean ort le suí díreach agus caidéil ó do chroí.
Pump an pedal suas agus síos 10 huaire.
Tip treoracha: cabhródh na cosa comhthreomhar leis na sliabháin istigh a neartú. Ná lig do chosa carraig leis an ghluaiseacht.
Fógra faoi conas a bhaineann an tsraith seasamh 3-chos leis an obair chosanta Pilates agus an obair chosanta ar an athchóiritheoir .
Ar aghaidh, cosa leathan.
Caidéil Leg Dúbailte - Cosa Leathan
Le sála i dtreo imeall barra chos chathaoirleach Pilates , tá na cosa agus na cosa iompaithe beagán.
Pump an pedal suas agus síos 10 huaire.
Dúshlán bónas: sula bhfágann tú an obair chosanta, téigh ar ais go dtí na poist Pilates V agus sála agus déanann tú pumpáil cos amháin. Leathnaíonn an cos eile díreach os comhair. 5 toradh gach cos.
Caidéil Leasa Aonair Buan - Tosaigh
Seas os comhair chathaoir Pilates atá os comhair an chos. Cuir na metatarsail chos chos [liathróid] ar an gcosán agus cuir do chuid arm os comhair tú. Le dúshlán níos mó, leathnaigh na hairm mar a thaispeántar.
Brúigh síos ar an gcos 10 uair agus déan arís leis an chos eile.
Ar Aghaidh, Caidéil Leg Aonair le Crossover
Caidéil Leg Aonair le Crossover
Téigh go dtí an taobh deas de chathaoir Pilates agus aghaidh a thabhairt ar thaobh an chathaoir. Seas ar an chos dheas agus trasna an chos chlé os cionn agus cuir do chos iomlán ar feadh an chos. Tá do chos seasamh inlíne le imeall an paddle nuair atá sé suas.
Coinnigh do chothromaíocht seasamh cos agus caithfidh sé an pedal a chasadh leis an gcros trasna 10 uair. Téigh timpeall ar an taobh eile agus déan arís leis an gcos eile.
Caidéil Leaba Aonair - Ar Ais Cruinnithe
Téigh go cúl an chathaoir Pilates agus tabhair aghaidh os comhair an chathaoir. Thighs thigh scim ar an imeall cúl.
Cuir do chos ceart os cionn an chathaoir agus cuir do shÚil ar an gcos. Fanfaidh an chos ar aghaidh go flexed.
Babhtaigh do chúl agus tarraing suas trí do bhoilg agus cuir ionaid chun tacú le do spine.
cuir do lámha ar gach taobh de shuíochán an chathaoir.
Brúigh an chos síos 10 huaire, déan arís leis an gcos eile.
Caidéil Leg Aonair - Taobh
Fós ar chúl an chathaoir Pilates, téigh ionas go mbeidh do chos ceart in aice le cúlchríoch an chathaoir. Cuir do chos ceart thar an suíochán agus cuir an sáil ceart ar an gcos. Tá an cos iompaithe amach beagán.
Fillte nó leathnaítear airm mar a thaispeántar.
Brúigh síos 10 uaire. Déan ar an taobh eile arís.
Caidéil Leg Aonair - Tosaigh Cnóthaithe
Dúnadh ar bharr an chathaoir Pilates atá os comhair an chos.
Iarmhéid a dhéanamh ar ghlúin amháin agus tú ag gabháil do airm amach go dtí an taobh nó le do lámha a chur taobh thiar de do cheann.
Cuir sÚil do chos ar an gcosal chun a chinntiú go bhfuil do pelvis ailínithe atá os comhair agus fiú.
Fillte nó leathnaítear airm mar a thaispeántar.
Brúigh síos 10 n-uaire, arís ar an taobh eile.
Caidéil Leg Aonair - Taobh Cnóite
Gabh do chorp de bharr chathaoir Pilates ionas go mbeidh tú taobh le taobh.
Brúigh ar chos amháin, cuir cos na cosa is gaire don bharra chos ar an mbarra. Ailínigh an chos ar feadh an bharra.
Brúigh síos 10 uaire. Déan ar an taobh eile arís.
Fillte nó leathnaítear airm mar a thaispeántar.
Tóg Sléibhe Tosaigh - Babhta Ar ais
Seas os comhair chathaoir Pilates.
Cuir do chos chlé ar an gcos agus brúigh an chos ar an urlár.
Cuir do chos dheas ar shuíochán an chathaoir leis na toes atá ceangailte le taobh thall an suíocháin.
Babhta do chúl agus cuir do lámha ar gach taobh den suíochán. Aistrigh do chuid meáchain isteach sa chos ceart agus tógáil suas do chorp ar fad sa suíomh chothromú seo ionas go dtógfaidh do chos agus do chos ar chlé an t-urlár.
Tabhair do chorp isteach i dtreo ailínithe ionas go mbeidh mná na doise dheis comhthreomhar leis an urlár.
Coinnigh an seasamh seo agus caithfidh an cos chlé 10 n-uaire.
Bí cinnte go bhfanann do pelvis cearnóg agus fiú le linn na gluaiseachta.
Íseal an cos chlé ar ais go dtí an t-urlár, coinneáil an paddle síos agus cosa a athrú ionas go mbeidh do chos ceart ar an gcos.
Cuir do chos chlé ar an gcathaoirleach agus déan an cleachtadh ar an taobh eile arís.
Dúshlán Bónas: An cleachtadh céanna a dhéanamh ach amháin go bhfuil do chorp inghlactha leis na lámha taobh thiar den cheann. Ceadaigh an pedal a thógáil go dtí go mbeidh an mhéag comhthreomhar leis an urlár. Caidéal 10 uair gach taobh.
Ag dul suas - Tosaigh
Seas os comhair chathaoir Pilates agus cuir do chos chlé ar an gcos agus brúigh an chos ar an urlár.
Cuir do chos dheas ar bharr (suíochán) an chathaoir leis na toes atá ceangailte le taobh thall an suíocháin.
Is féidir airm a thrasnú nó a leathnú mar a thaispeántar.
Tús a chur ar bun ag eagrú do chomhlacht ar fad agus ag ligean do chos ceart chun cabhrú leat as an seasamh cos. Coinnigh do chos chlé díreach mar a ghluaiseann do chorp ar fad ar aghaidh agus tagann an pedal ar an mbealach ar fad go dtí an seasamh gan aon fhriotaíocht.
Bí cinnte go bhfanann do pelvis cearnógach agus ailínithe agus tú ag bogadh suas agus síos.
Déan 10 athrá agus arís eile ar an taobh eile.
Leid Treoracha: Is cineál cleachtais é seo. Ba chóir an meáchan a dháileadh idir an dá chos - ní léir ar an gcosa tosaigh. Ná déan an cleachtadh seo mura bhfuil tú láidir agus seasmhach.
Gabhaim buíochas mór le teagascóir Pilates agus ceannaire na ceardlainne Kevin Bowen as an obair seo a dhéanamh ar chomhlacht níos ísle ar chathaoir Pilates. Is é Blag Kevin an Prime Male. Is féidir é a fháil ar Facebook chomh maith.