Rannchuidithe ag Alisa Wyatt
Is iad na Rowings ar a dtugtar cleachtaí athchóirithe Pilates leibhéal idirmheánach. Tá sé cleachtas réitigh sa seicheamh réitigh Pilates clasaiceach. Anseo thíos tá treoracha don chéad dá chleachtas san ord rámhaíochta. Déantar rianta 1 agus 2 a dhéanamh leis na cosa níos ísle idir na bloic ghualainn. Ar ndóigh, déantar na rátaí a dhéanamh de ghnáth i gcomhthéacs obair iomlán athchóirithe Pilates .
Tá sé de phribhléid againn grianghraif a bheith acu agus treoracha a fheidhmiú do na rátaí ó theagascóir Pilates, Alisa Wyatt. Tá Alisa ina theagascóir Pilates aitheanta agus bunaitheoir Pilatesology.com. Ó Alisa: Is é an tsraith iomráoireachta a bhaineann le do ionad a dhéanamh agus an neart ó bhonn do chromáin a ghlanadh suas do chúl agus do chuid arm. Níl an arm ach chomh láidir agus is é do nasc leis an ionad ionas go mbeidh níos mó is féidir leat do spine a neartú agus a neartú, is fearr a bhogfaidh tú. Bain úsáid as gach cleachtas 1 earrach.
Taispeántar an seicheamh seo ar bhealach a ligeann duit sreabhadh na gcleachtas a fheiceáil.
Pilates Reformer Rowing 1 - Isteach ar an Sternum - Céim 1
Suí ort in airde. Coinnigh na láimhseálacha mar go mbeifear ag péire cócair, sleamhnáin le chéile, tógadh uillinn ag airde ghualainn.
Roth 1 - Céim 2
Ag baint úsáide as do bolg, suíochán, agus ar ais ar ais ar ais ar ais mar is go bhfuil tú ag reáchtáil bád, lámh isteach i sternum. Cuirfidh do chúl níos ísle cuar cosúil le litir C. Tabhair faoi deara gurb é do chorp a bhogann an t-iompar, ní athraíonn do airm ach beagán.
Roth 1 - Céim 3
Coinnigh an comhlacht go fóill agus na lámha a oscailt go beagán níos leithne ná an t-iompar.
Roth 1 - Céim 4
Ag baint úsáide as neart do gut agus suíocháin, coinnigh an comhlacht go fóill agus brúigh an arm ar ais. Déanfaidh an t-iompar bogadh chomh fada agus is féidir leis na haistrithe dul ar ais.
Tabhair faoi deara go n-éilíonn an ghluaiseacht ar leith seo nasc domhain le d'ionad agus féadfaidh sé go leor cleachtais a bhaint amach.
Roth 1 - Céim 5
Nuair a bhog an t-arm agus an t-iompar chomh fada agus is féidir, tosú ag filleadh ar aghaidh, ag dul i dtreo na glúine, ag cur an bholg ar shiúl ó na mná ó shin nuair a bhíonn na lámha ag taisteal ar ais agus teacht le chéile taobh thiar den suíochán.
Roth 1 - Céim 6
Leanúint ar aghaidh ag tarraingt an bholg suas sa C-chuar chun na lámha a chur i dtreo an uasteorainn, ag oscailt an cófra agus na guaillí. Luaigh na lámha chun cúnamh a thabhairt don ardaitheoir (nó d'fhéadfadh teagascóir taithí a bheith cúnamh freisin).
Roth 1 - Céim 7
Le rialú, oscail na n-arm agus ciorcail iad chomh ard agus leathan agus na guaillí á gcumas go compordach, gan cailliúint an ABS a chailleadh.
Roth 1 - Céim 8
Críochnaigh a bhaint amach i dtreo na cosa.
Fill ar an suíomh tosaigh.
Déan an cleachtadh arís faoi dhó níos mó.
Lean ar aghaidh chuig Rámhaíocht 2.
Pilates Reformer Rowing 2 - 90 Céimeanna - Céim 1
Suigh ort go hiondúil, buille ag na huillinn ag uillinn 90 céim, na bosaí atá os comhair tú.
Rowing 2- Céim 2
Coinnigh an spine go hiomlán agus go díreach, ar ais i bpíosa amháin ó na cromáin. Braitheann an raon ar do chumas rialú a dhéanamh ar an ngluaiseacht agus an spine a choinneáil ar fad.
Rowing 2- Céim 3
De réir mar a thosaíonn tú ar aghaidh ar ais arís, cas na palms chun aghaidh a thabhairt síos agus na lámha a bhaint amach go comhuaineach agus ar aghaidh i dtreo deireadh an athchóiritheora. Tá teacht na n-arm ar an gcúl níos ísle.
Rowing 2- Céim 4
Bend ar aghaidh mar a leanann na lámha ar aghaidh agus ansin síos taobh leis an iompar.
Rowing 2- Céim 5
Leanúint leis an boilg a ardú ar shiúl ó na cluaise nuair a théann na haistí ar ais chun freastal ar do shuíochán.
Rowing 2- Céim 6
Lean ar aghaidh ag dul isteach sa chuar C chun na lámha a chur i dtreo an uasteorainn, ag oscailt an cófra agus na guaillí. Luaigh na lámha chun cúnamh a thabhairt don ardaitheoir (nó d'fhéadfadh teagascóir taithí a bheith cúnamh freisin).
Rowing 2- Céim 7
Le rialú, oscail na n-arm agus ciorcail iad chomh hard agus leathan agus is féidir na guaillí a cheadú go compordach.
Rowing 2- Céim 8
Críochnaigh a bhaint amach i dtreo na cosa.
Fill ar an suíomh tosaigh.
Déan an cleachtadh arís faoi dhó níos mó.
Lean ar aghaidh chuig Pilates Reformer Rowings 3 agus 4
nó Rowings 5 - 6 (bearrtha agus barróg)
Nótaí agus Naisc
Go raibh maith agat go mór ar ár teagascóir le feiceáil Alisa Wyatt. Tá Alisa ina chomhbhunaitheoir Pilatesology.com, ag tairiscint ranganna Pilates síntiús ar líne. Is múinteoir Pilates aitheanta go maith í a fhoilsigh ceathrar DVD Pilates: Bunleibhéal, Idirmheánach, agus Pilates Workout Ard agus Pilates d'Fhir
féach athbhreithnithe:
DVD Pilates Casta
Athbhreithniú: DVD Pilates Idirmheánach
Tá Alisa Wyatt le feiceáil freisin sna treoracha maidir le tarraingt muineál Pilates mat a fheidhmiú agus tá cuidiú suntasach anseo ag Nótaí as an Máistreacht ar tharraingt muineál Pilates.