Conas Slán a Shéamh Na Matáin Hip agus Ar ais
Tá cleachtaí éagsúla ann a úsáidtear chun na flexors cromáin a shíneadh , agus na matáin psoas (pronounced "so-as") a nascann go díreach leis na veirteabraigh lumbar nuair a tharlaíonn pian níos ísle ar ais. Nuair a bhíonn an muscle psoas daingean, comhbhrúíonn sé veirteabraí agus dioscaí an spine, rud a d'fhéadfadh fadhbanna níos ísle a dhíspreagadh agus pian a chur faoi deara.
Sa ghrianghraf seo, léiríonn Chicago Bears cornerback Devin Hester bealach simplí chun na cromáin a oscailt agus matáin na gcromáin, an ghairinn agus an aisleán a shíneadh.
Iad siúd a shuíonn ag deasc ar feadh tréimhsí fada tá seans maith acu le pian cromáin agus níos ísle ar ais. Is é an seasamh suí go n-éireoidh grúpa muscle amháin a ghiorrú, agus an grúpa atá i gcoinne a chúiteamh a chúiteamh. Tugann tréimhsí leathnaithe sa phost sin cúis leis na matáin seo a bheith neamhghníomhach, cé go dtiocfaidh an ceann eile róghníomhach. Seo é nuair is féidir éagothroime muscle a fhorbairt.
Síneadh chun Éagothroime Muscle Hit
Cuidiú le bogadh agus cabhróidh sé go rialta leis seo. Taispeántar síneadh chun cabhrú le pian ar ais nuair a dhéantar é go sábháilte. Taispeántar go gcuirfeadh flexors cromáin agus hamstrings daingean le go mór le pian níos ísle ar ais, agus cabhraíonn sé seo le síneadh.
Bíonn hamstrings daingean agus flexors cromáin i bhfad mar gheall ar ár stíleanna maireachtála neamhrialta - agus níl sé seo teoranta do phrátaí couch! Mar a luadh, mar thoradh ar a bheith ag suí ag deasc ar feadh tréimhsí fada, déantar matáin dhian, mar sin síneadh na hamstrings agus na flexors cromáin .
Tá go leor síneanna ag cleachtas yoga a d'fhéadfadh a bheith ag obair sa chromáin agus níos ísle ar ais chun pian a laghdú. Is é an stráice a thuairiscítear anseo ná ceann simplí is féidir leat a dhéanamh i gcomparáid leis an gcuid is mó sa suíomh.
Conas an Sciathán Hip agus Íochtarach Ar Ais a dhéanamh
- Tús a chur ar sheasamh lódaithe ar aghaidh le do chos ceart ar aghaidh. Buail do ghlúin chlé ar an talamh.
- Cuir do elbow ceart ar an taobh istigh de do ghlúin dheis mar atá sa phictiúr.
- Brúigh do dhrochinn dheis go réidh isteach i do ghlúin dheis agus cuir do torso ar an taobh clé.
- Reach do lámh chlé taobh thiar de tú go dtí go mbraitheann tú stráice milis i do chliabhán níos ísle agus ar dheis.
- Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind, scaoil agus athláigh sé ar an gcos eile.
Is féidir leat an stráice seo a mhodhnú bunaithe ar anatamaíocht, solúbthacht agus teorainneacha féin. Bí cinnte go gcoinníonn tú do ghlúin ar aghaidh ar do rúitín nó taobh thiar de do rúitín; ná lig do ghlúin a leathnú os comhair do rúitín mar a leagann sé seo béim ar na glúine.
Know More Nuair a Fheidhmiú
- Ar chóir duit dul suas roimh an cleachtadh? - Ba chóir duit teas a chur ar bun roimh a bheith ag obair amach, ní hamháin chun díobháil a chosc, ach freisin chun do fheidhmíocht a fheabhsú.
- Comhartha Snáithíní Muscle - Tá cothú ar muscle faoi chleachtadh. Faigh amach an eolaíocht taobh thiar de mar a dhéanann do matáin i mbun oibre.
- Fearr Feidhmithe Cardio - Is cuid thábhachtach de regimen workout é Cardio, agus is iad seo na hobair chárta is fearr is féidir leat a dhéanamh.
- Na Cleachtaí is Fearr le haghaidh Neart Lárnach - Is sócmhainn dochreidte do chroí croí láidir. Foghlaim conas do chroí-neart féin a thógáil.
- Barr 10 Leideanna Rath Oiliúna Meáchain - Bain triail as na leideanna seo chun d'iarrachtaí oiliúna meáchain a dhéanamh torthaí níos fearr a bhaint amach.